Zone dieet zes weken in de zone te krijgen


Bewerkt slachtafval, eigeel en zijn derivaten (omeletten en mayonaise), het vet van rood vlees.
Voeg wat supplementen van goede vetzuren dwz vetzuren Omega 3 (2-4 tabletten per dag, bent u bij de apotheek).

TWEEDE WEEK

Geleidelijk te elimineren zoete dranken (cola, oranje, tè gearomatiseerd aperitieven. ), Candy en così op. U moet drastisch te verminderen, echter, snoep, koekjes, ijs en andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan suikers. Om zelfs de snacks af te schaffen, crèmes met chocolade, nougat, gekonfijt fruit en brioche. Om de koffie te zoetenè je kanò gebruik maken van de fructose è een suiker uit fruit, heeft het voordeel niet duurder graan echt integralen (Alpen muesli), een fruit behalve bananen en een warme drank in tè of koffieè, Gezoet met fructose.
Samengevat, het voedsel vanaf de tweede week worden uitgesloten:

suikerhoudende drankjes en hapjes;

suiker keuken en bar, met inbegrip van het riet; gaat vrij goed fructose;

jam (bij voorkeur één zonder suiker), chocolade crèmes, toffees, noga en gekonfijte vruchten;

croissants en snacks.

Drink met mate:

cakes en koekjes;

ijs en sorbets.

DERDE WEEK


In deze week willen we de consumptie van groenten en fruit te verhogen. Niet alle soorten groenten en fruit zijn prima, is hier wat mee te nemen:

asperges, artisjokken, bloemkool, kool, komkommers, uien, kruiden, venkel, salades van alle soorten, aubergine; paprika's, tomaten, prei, radijs, selderij, spinazie, courgette.

Groenten te worden geschrapt:

aardappelen, wortelen, pompoen, bieten, erwten en maïs.

Fruit de voorkeur:

abrikozen, kersen, sinaasappels, kersen, aardbeien, frambozen, citroenen, kiwi, mandarijnen, appels, veenbessen, peren, perziken, grapefruit, verse pruimen.

Fruit te verwijderen:

bananen, dadels, druiven, vijgen, pruimen, rozijnen, hele vruchten op siroop, alle sappen.

VIERDE WEEK

In de vierde week van de doelstellingen zijn twee:

doen tenminste 5 maaltijden per dag: ontbijt, lunch, diner en twee snacks, een in de helftà 's middags en één' s avonds voor het slapen gaan.

In de ontbijtzaal en twee snacks volg de criteria van de Zone dieet (na zal worden genoteerd snacks en ontbijt type).

Ontbijt: halfvolle melk met toegevoegde proteïne poeder;
Snacks: een vinger soort 40-30-30 of een glas magere melk.
Een ander doel van deze week è het bedrag te verhogenà water die dagelijks aanneemt, tot ongeveer 8 glazen per dag 2 - 2.5L).

VIJFDE WEEK

Het doel van deze week è systematisch te huren in de twee belangrijkste maaltijden van de magere kaas;

eiwit.

Voor kwantiteità je POTrà als referentie maat voor een gedeelte dat de grootte en dikte gelijk aan die van de palm van onze hand.

ZESDE WEEK

Het doel van deze week è drastisch te verminderen brood, pasta en rijst. Voor de lunch en het diner, in de praktijk niet kan worden meerù verbruiken hele delen van Zone dieet Italiaanse