Aging dieet en goed eten om lang te leven


Volgens recente schattingen, kinderen die geboren zijn in het begin van de eenentwintigste eeuw hebben een levensverwachting van ongeveer honderd jaar. Vergrijzing Italiaanse en globale è onder de ogen van allen; dankzij de vooruitgang van wetenschap en tot een algehele verbetering van de kwaliteità van het leven, zien we een gestage toename van ETà gemiddelde van individuen. Oud worden in een actieve en zelfredzaamheid is dan ook een voorwaarde om te genieten in rustà deze lange periode van het leven.
Omdat elk doel ook belangrijk om de negatieve gevolgen van het tijdsverloop beperken, worden bereikt met de juiste hoeveelheid van betrokkenheid en bepaling.


Een aantal eenvoudige stappen die moeten worden genomen sinds de kindertijd ons kunnen helpen om de oude dag met rust worden geconfronteerdà en kracht.

Op de tafels van de geïndustrialiseerde landen het voedsel è nog nooit zo geweestì overvloedig in de afgelopen jaren. HoewelòHet kwalitatieve aspect van voedsel è vaak ontoereikend om optimale efficiëntie van waardevolle menselijke machine behouden. Het is inderdaad een high-calorie voedsel, weinig vulling en laag in princìmeer voedingsstoffen zoals mineralen en vitaminen. Deze paradox è voor de groeiende tarief van obesitasà , Een ernstig probleem dat zich verspreidt zo eng en verontrustend. Een van de fundamentele terrein uit te breiden en hun leven te verbeteren è behoud van een normale lichaamsgewicht. Dit hulpmiddel, niet altijd eenvoudig vast te stellen, è kan worden verhinderd, op zichzelf, een zeer lange lijst van ziekten. Bovendien is volgens de studie met succes uitgevoerd op vele proefdieren, een algemene vermindering van de calorie-inname lijkt een van de beste manieren om te volharden in de toestand van mentale en fysieke efficiëntie dat de jeugd te karakteriseren zijn.

Zonder tot ondervoeding, welke è verergering van het verouderingsproces, è belangrijk voor de behoeften van alle essentiële nutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten, maar ook en vooral, vitaminen en mineralen) de calorieën niet overdrijven dekken. In kwalitatieve voedingsstoffen die più vaak schaars in het dieet van westerlingen zijn mineralen zoals calcium, ijzer en zink, en sommige vitamines (A, E, D, foliumzuur, B1, B2 en C). E 'dan ook essentieel om te zorgen voor een goede inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan veroudering

vitaminesupplementen gebleken dat niet è altijd gemakkelijk om de vereisten van deze voedingsstoffen en hoe bedekken, in sommige gevallen, is het vereist een integratie specificatie. Een goede opname van calcium en vitamine D è ook belangrijk om osteoporose te voorkomen.

Te verdedigen tegen vrije radicalen ons lichaam naast antioxidanten afkomstig uit de voeding, endogene systemen zeer effectief. Het blijkt een verband tussen de doeltreffendheid van deze mechanismen en de levensduur van vele diersoorten. De beste manier om de kracht van deze endogene antioxidant systemen te vergroten è de regelmatige beoefening van de activiteità natuurkunde. Deze gezonde gewoonte verklaart waarom oefening gezicht meer verschijnenù mooie en jonge mensen die de praktijk met regelmaatà. De sport helpt ook om een ​​mentaliteit te bouwenà het winnen en het verbeteren van het lichaam-geest relatie. De psychologische crisis veroorzaakt het onvermogen omà zeer sterk reageren op onplezierige gebeurtenissen leven, waardoor de fysieke verval van het lichaam te versnellen.

Sport è ook de beste manier om vast te stellen op een natuurlijke wijze een raamwerk hormoon positief. Er zijn verschillende theorieën, zeer populair in de Verenigde Staten en de laatste tijd in ons land, die HRT te schilderen als de beste manier om de strijd tegen vroegtijdige veroudering te winnen. De productie en secretie van hormonen waarop dergelijke therapie (GH, testosteron en zijn precursor DHEA), è significant hoger dan bij personen met een actieve levensstijl hun normale gewicht oefenen en te onderhouden.

Een van de meestù gevaarlijke bondgenoten aging è hyperglycemie, een aandoening doorgaans geassocieerd met diabetes. We weten dat in de meeste gevallen een genetische aanleg voor de ziekte, en dat dit sterk wordt beïnvloed door de levensstijl van de persoon (voeding te rijk aan suikers en verminderde activiteità fysica). De hele voedingsmiddelen hebben een lange lijst van factoren, waaronder voordelen zijn: stabiliserend effect op de bloedsuikerspiegel, verhoogt het gevoel van verzadigingà, Cholesterolverlagende actie, preventie van overgewicht en obesitasà , Verbeterde functionaliteità maagdarmkanaal en de incidentie van bepaalde kankers.


Tumoren

Risicofactoren in de voeding

Slokdarm

Misbruik van wijn, bier en sterke drank boven;
tekort aan vitamine C, ijzer, zink; Nitrieten en nitraten

Maag

Vooral nitraten en nitrieten inhoud in worsten, gerookte en gedroogde levensmiddelen; zie het artikel op: vlees, plantaardige oliën (vooral tropische) en gehydrogeneerde; Calcium supplementen en / of gebrek aan vezels in het dieet

Lever Alcoholmisbruik en consumptie van besmet voedsel (zware metalen, giftige stoffen)

Alvleesklier

Te veel alcohol

Zie ook: het dieet om kanker te voorkomen


Bij ouderen, maar ook in veel volwassenen en kinderen, de dorstige-gerelateerde, verbonden met een dieet dat maar al te vaak het water vervangt met alcoholische dranken en frisdranken, è verantwoordelijk voor een vermindering van de eiwitsynthese en een toename van het vetweefsel. Deze verslechtering van de lichaamssamenstelling opent de deuren van obesitasà en vermindert de fysieke en mentale efficiëntie. We moeten daarom streven naar het water genieten van de hele dag, zelfs in de afwezigheid van dorst.