Fietstraining


FIETSEN: BEGINSELEN VAN AANPAK VAN DE TRAINING

De basisprincipes van supercompensatie in fietser

De trainingsbelasting (of stress) van een fietser heeft de neiging om zijn functionele reserve benutten om hun niveau van bekwaamheid te vergrotenà stroom; dergelijke capaciteità neemt af na het laden en groeit na de supercompensatie. Na verloop van tijd, de effectieve training verhoogt de capaciteità prestativa de rijder en vermindert de diverse reserves van adaptatie.



Tijd evolutie van arbeidstraining wielrenners op hoog niveau


Aan het eind van de jaren '60, het volume van de jaarlijkse werkprogramma van een fietser was 20.000 km, in vergelijking met 35.000 vandaag; het aantal jaarlijkse zittingen was ongeveer 250 in de jaren '60, maar nu krijg je meer dan 600 keer per jaar uit te voeren.


Voorbeelden van paren van opleiding ontwikkelbaar binnen dezelfde sessie

Werk achter de fiets hoge frequentie van fietsen en reeks opnamen beginnen op hoge snelheidà (Capacityà opgeleid: snelheid en kracht snelheidà);

reeks opnamen beginnen op hoge snelheidà en herhalingen van 3-10 minuten bij 10-15 slagen onder de weerstand van middellange duur en weerstand tegen de kracht);

herhalingen van 40 seconden tot 2 minuten op snelheidà en hoge herhalingen van 3-10 minuten 10-15 slagen onder de maximale frequentie (capaciteità opgeleid: korte termijn weerstand en weerstand van middellange duur)

Efficiƫntie optimalisering van de fietser

Optimaliseer de prestaties in een fietser betekent specializzarlo in een bepaald type van het werk, waardoorì het rendement. Om dit te doenò, Je moet de capaciteit gebruikenà fysische waarbij de sporter è più sterk; Als bijvoorbeeld een atleet is beter bergop, sarà moeten de meeste van deze capaciteit te makenà en specializzarlo in een soort opleiding die hetzelfde soort werk reproduceert. Hetzelfde geldt voor die è sterk op de vlakte, of voor degenen die vaardigheden sprinter.
Ongeacht het type van de opleiding, de regel meerù belangrijk è uit te werken het exacte moment waarop de supercompensatie è op zijn hoogtepunt, voordat het begint te dalen in de richting van de waarden più downs.


Belangrijkste factoren die prestaties in de FIETSER

De kwaliteità van het medium

De zitpositie

De positie van de handen

Welzijn op het wiel (resulteert in minder bestedingen in Watt)

vermogen

De kwaliteità technische en tactische

De kwaliteità psychologisch

Ervaring

Lichaamssamenstelling

Een fietser concurrerend zijn:

Gebruik de beste wedstrijd speelde (en dus ook de sluwe)

Gebruik de juiste relaties (niet te verbreken zijn)

Hebben de juiste race set

Kalibreren goede dosis inspanning