Krachttraining macht in cicilismo


OPLEIDING VAN MACHT

De kracht è het vermogenà tot een bepaald bedrag te producerenà Zo snel mogelijk aan het werk. In de praktijk zou je ook kunnen zeggen dat de kracht è explosieve kracht.
De training van de macht is te kort en herhaalde schoten op maximale snelheid te makenà mogelijk en heeft als doel de spieren wennen aan de progressieve accumulatie van snelheidà mogelijk.

In al deze gevallen is de krachttraining is van fundamenteel belang, maar niet onderschatten de hersteltijd; om volledig te herstellen tussen een zitting van de macht en de andere è vereist een tamelijk lange tijd (ten minste 3 dagen).

KRACHTTRAINING


In de wielersport, de weerstandskracht. De eerste è più geschikt voor locatie en om te vliegen in de vlakten, terwijl de tweede vooral wordt gebruikt tijdens snelle opstijgingen en tijdritten.
Om kracht te ontwikkelen, de beste manier è een van die loopt langs een steile stijging fors ten opzichte van de vlakte.
Aan het begin van de beklimming van de rit met een snelheid van ten minste 60 rpm (omwentelingen per minuut-herhalingen) en de mars vrij lang (overbrengingsverhoudingen nogal hard) moet hebben. Tijdens de klim moet je proberen om de meest houdenù cadans kan beginnen (60 rpm) maar natuurlijk geleidelijk diminuirà. Zodra de trapfrequentie lager 50 rpm moet stoppen.
De juiste versnelling wordt gekozenà dat dan latenà tot ongeveer 40 ritten, 20 rechts en 20 links, alvorens te dalen tot onder de 50. Als het valt onder de 50 voordat hij 40 ritten betekent dat het gebruikte vistuig è te hard en moet worden gebruikt, zodat weerù licht. Na een paar pogingen u Troverà de juiste versnelling.
In de huisartspraktijk is om 4 sets van 30-40 ritten gevolgd door volledig herstel te doen. Voor elke serie, de benodigde tijd è ongeveer 3 minuten. Als je het gevoel hebt dat de serie steedsù hard, bisognerà verhoging van de hersteltijd. Tijdens het herstel van de intensiteità è zeer laag en vergelijkbaar met die van de training herstel (AR), een hartslag minder dan 75% van zijn LMFSS. Na het voltooien van de vier series voor de kracht die je kuntò blijven weerstand opleiding, of doe 20 minuten in RE (weerstand training van 75-85% van LMFSS) en herhaal nog een cyclus van vier series voor de kracht.
Krachttraining hier beschreven produceert twee deliverables:

voorkomt het verlies van kracht en macht na de weerstand opleiding; vele fietsers zelfs na lange weerstand opleiding neiging vermogen (de zogenaamde snelheid verliezenà, Presenteren in de schoten, en in de sprints);

verbetert de sterkte van spiervezels lens (of rood vezels - resistent) en dit leidt tot betere prestaties in klimmen en tijd beproeving.

OPLEIDING VAN HERSTEL

Dit soort training heeft de functie om te herstellen van de inspanningen van de opleiding in een actief, dat wil zeggenè zonder volledig in rust. Erò zorgt voor een aanzienlijke vermindering van de hersteltijd, het optimaal benutten van de voordelen als gevolg van de intensieve trainingen.
Het belangrijkste doel van de training herstel è ontdoen met meer gemakà zuur het penthouse dat è geaccumuleerd in de spieren, begunstiging così herstel in afwachting van de volgende zitting van intensieve training.
Cadence hoeft niet erg hoog moet de duur niet langer zijn dan en FC dan 75% van de LMFSS worden bewaard.

FACTOREN DIE HEART RATE

Er zijn vele variabelen die de hartfrequentie, de eerste optreedt die è de atmosferische temperatuur. Groter è de temperatuur, hoe groter zijnà de FC.
Ook de wind een belangrijke rol op een verbeterde FC speelt, niet de vochtigheidsgraad vermeldenà, Snelheidà en kleding gedragen.
Trappen bergop, veroorzaakt een toename van de hartslag ook van ongeveer 10-15 slagen per minutori vergelijking met normale en erò è om rekening te houden met name in het geval dat beide moeten worden geprogrammeerd herhaald korte bergop of verschillende afstanden.
Een andere factor die de FC be├»nvloedt è de toestand van de vorm en de seizoensgebonden periode waarin je traint. E 'dan ook aan te raden om de meest LMFSS bepalenù malen per seizoen op zodanige wijze te trainen altijd op een optimale wijze.
Ten slotte zijn er andere factoren die de hartslag en fysieke stress tijd training be├»nvloeden; 's avonds de F.C. En meerù hoger dan in de ochtend, terwijl tijdens de staten van fysieke stress van de hartslag is moeilijk te beklimmen, dus è raadzaam om minder specifiek en vermoeiende werkzaamheden uit te voeren.