Training in de wielersport


PERIODE SPECIALE OF PREAGONISTICO

De zoekconditie è de karakteristieke più belang van deze periode.


De Speciale Periode, die 12 weken duurt, è hoofdzakelijk gekenmerkt door de toename van de totale kracht als functie van de wedstrijd (kom dus rasafstanden bedekken) en specifieke verhoogde kracht door een combinatie van werk omhoog. In deze periode zal zijnà noodzakelijk om het volume en de intensiteit precies te kwantificerenà van de lading. Het pad è gevarieerd: vlak, golfkarton en bergop.
Op korte klimmetjes, tot 2-3 km en met een helling niet bijzonder uitdagend, è raadzaam een ​​verhouding die een frequentie van ongeveer 70-80 omwentelingen per minuut maakt gebruik.
De heuvel training, evenals het verhogen van de sterkte-specificatie, kanò gericht op de verbetering van de bestendigheid tegen melkzuur door oefeningen moreù hoge intensiteità.

De belangrijkste werken worden uitgevoerd in deze periode uitgevoerd zijn:

de afremmen = Werk van de wedergeboorte


de gemiddelde voor de achtergrond = Verbetert de bodem langs = verbetert de weerstand van lange duur (de intensiteità è matig; de gemiddelde verhouding agile (41: 16-18 en 53: 18-20); het gebruik van grote of kleine vermenigvuldigt è gedicteerd door de noodzaakà te vinden, om de gelijkheidà metrische ontwikkeling, een relatie die het mogelijk maakt de keten om online te zijn; gang è constante; commitment gemiddelde spier; de frequentie van het fietsen è ongeveer 100 rpm)

de eindigen snel = Verhoogt het aërobe vermogen en de capaciteità melk-


Herhaalt de drempel (Snelheidà van) = trappen voor een stuk te versnellenà van verzet tegen geweld


herhalingen korte bergop = verhogen vooral weerstand tegen melkzuur


herhalingen medium bergop = verbeteren van kracht en uithoudingsvermogen melkzuur


herhalingen lange bergop = verbetering van met name de specifieke kracht


verhogen dell'agilizzazione = Dit is een periode waarin fietsen met lage versnellingen hoge trapfrequentie (steeds meer dan 100 rpm). Dit werk, handig voor het vastleggen van snelheid en behendigheidà, Wordt normaal gedaan na herhaalde sterke punten en eigenschappen die agressieve relaties hebben gebruikt, of een doel op zich


progressies = Hartfrequentie met deze generieke term omvatten verschillende soorten werk waarin, volgens verschillende werkwijzen wordt uitgegaan van een bepaalde hartslag en de neiging te stijgen, volgens vooraf bepaalde patronen onder de drempel, of de meeste mogelijkhedenà, Naargelang het geval. Dit werk stimuleert de consumptie van zuurstof (weerstand: verhoging van de specifieke weerstand met de toezegging gevarieerde

Rapporteren: vrijloop 41:16 / 18 of 53: 19 / 21. Fasen verhouding più langs het maximum van de mogelijkhedenà, Ten opzichte van de afgelegde afstand (bergop, schoten, stretch, hoge tempo en technische werkzaamheden geleidelijk ingebracht)

SFR: de tweede en derde Microcycle

Kilometerstand: de tweede en vierde dag van elke Microcycle je de neiging om te krijgen, respectievelijk, op het moment en de afstand van de race. De zevende dag werk wordt verricht synthese; andere dagen zijn terug te vorderen (50-60 km in endurance)

Oefeningen voor de toename van de specifieke weerstand:

zeilen bij snelhedenà Absoluut maximum afstanden van minder dan 800 m (sprints en versnellingen tot 40-45 seconden), de verhoogde snelheid stimuleren. Gezien het feit dat het herstel niet volledig is en onder de voorwaarden van de progressieve vermoeidheid wordt uitgevoerd, wordt het een werk van de synthese, het traceren van così een deel van de prestatie-model van de race;

zeilen bij snelhedenà maximale relatieve (maximale middelen met betrekking tot de afstand die moet worden gevolgd) over een afstand van meer dan 800 m, met veeleisende bergop stadia, gebruik van de verhouding in de vlakte. Doorslaggevend voor deze tests zijn aërobe kracht en uithoudingsvermogen van de middelgrote en van korte duur;

zeilen bij snelhedenà herhaalde submaximale of onderkant middelste en onderste snel. Serie foto's met een maximale acceleratie; rekken met progressieve verhoging van de snelheidà zowel sub-plafonds die, met de juiste verhouding tot het pad.

De zetel in termen van intensiteità, Può worden gehouden in de vorm van:

Financieren snel, met hartslag in het drempelniveau: de aërobe capaciteit te verhogen en in een deel van de capaciteità melkzuur. De duur van dit traject varieert van 15 tot 30 minuten;

gemiddelde voor de achtergrond met een hartslag van ongeveer 8% lager dan de drempel om de capaciteit te verbeterenà aerobics. Proeftijd een uur of een uur en 30 minuten. De stoel dient te worden voorafgegaan door 20 minuten verwarmen en eindigde op 20 minuten afkoelen. Natuurlijk moet het uit op een pad van het type flat worden uitgevoerd. In sommige gevallen kan hetò vervang deze oefening met 50 of 70 km achter de fiets, of achter de auto, met een verhouding più lang (53: 16/14) en intensiteità submaximale werk.

Werk van de synthese


Het werk van de synthese bepaalt:

zeilen bij snelhedenà Absoluut maximum afstanden van minder dan 800 m;

zeilen bij snelhedenà Maximale relatieve afstanden van meer dan 800 m;

gangen sub met herhaald gebruik van ratio's più lang op de vlakke etappes en uitdagende bergop.

Het werk van de synthese is de training meerù vergelijkbaar met de race.


Verhoog de belasting van de afzonderlijke uitdagende gedeelte variëren van de verhouding tussen


Als de uitdagende stretch è in de vlakte, è aanbevolen de geleidelijke invoering van lange relaties kunnen gemakkelijk rapporten langer dan 7 meter trekken. De frequentie van het fietsen moet worden gehandhaafd vrij hoog, vooral om het gevoel van vermoeidheid te verminderen op het lokale niveau, bij gebruik op lange relaties. Alleen deze zorgt voor een goede economie prestaties en het verkrijgen van de beste resultaten. Als de uitdagende stretch è omhoog moet de verhouding tussen passend de helling en het vermogen wordenà de fietser.


Ander


Om de specificiteit te verhogenà Laden en een betere verbinding met de volgende competitieve periode kunt uò ook voor deelname aan een race op het einde van de eerste fase van de mesocycle speciale periode, vervanging van de werkzaamheden van synthese ontvangen zeven dagen. Zelfs tijdens Microcycles verhoogde belasting van 2 mesocycle, vooral in de tweede en derde, è kunnen deelnemen aan een race. De belangrijke è dat hetzelfde worden uitgelegd op dezelfde wijze als het werk van synthese die vervangt, en een afwerking van de bereiding onderwerp. Banké de uitvoering van de shots, kunnen veranderingen van tempo, stretch en herstel pauzes tijdens de race geen vooraf bepaalde tijdstippen dat het werk van de synthese zou verwachten, maar rekening houden met het feit dat de finalità opgevat als een stap dichter bij een goede conditie, het verminderen van de technische inhoud è die kan zorgen voor een geleidelijke overgang naar het competitieve klimaat. Als het tempo è saai, de fietser is verantwoordelijk persoonlijk om het te doen herleven; als in plaats è hoog, die aan het wiel in de groep krijgt voor het trekken zonder zorgen te maken over de uitkomst van de race. Pas in de laatste paar kilometer kanò na te denken over het resultaat, niet meerù aarzeling, of aan de andere kant ook opgeven om de voorwaarden van overmatige inspanning te gemarkeerd voorkomen, de voortzetting van het laatste stuk van de race als in een normale training of zelfs met pensioen.