Training voor fietsen


Mediatraining


Inleiding:

Resistance: hoedanigheidà een onderhouden prestaties van aërobe of anaërobe più zo lang mogelijk; gebaseerd op het gebruik van zuurstof en het vermogenà organisme om energie te produceren.
gewrichten optimaal, een grotere economie van het gebaar.

Het middel van training meerù gebruikte in de wielersport worden vertegenwoordigd door: conditietraining, intensieve training weerstand, training, gebaseerd op LMFSS, opleiding macht, kracht training en opleiding van herstel.


Afkortingen HEDEN IN Voortzetting van het artikel:

FC hartslag

F.c.max (Melkzuur zelfs in rust, in casu de productie è veel lager dan die welke kunnenò worden afgevoerd. Te versnellenà 20 Km / h lactaat toeneemt, maar het lichaam è nog steeds in staat om afval door grote hoeveelhedenà. Als we verhogen nog de snelheidàTotdat je bij de intensiteità vet, dat een vrijwel onbeperkte energiebron vertegenwoordigen; daarentegen worden de koolhydraten vrij snel uitgeput.
Zoals eerder vermeld, moet de cadans van een weerstand training vrij hoog (90-100 rpm), dit zijn omdaté tijdens de rit moet een groter percentage van lens vezels, die in Parit wervenà stress, minder stroom verbruiken, waardoor een verminderde productie van melkzuur. Als we verminderde het tempo van de trappen, zou ook het verhogen van spiervermoeidheid, cosicché worden gerekruteerd een groot aantal snelle vezels, die aanleiding zouden geven tot eenù snelle uitputting van de spier, ook dus het verminderen van de tijd en afstand van de reis van de fietser.

Intensieve training BESTANDHEID

Het verschil tussen de weerstand opleiding en Intensieve weerstand bestaat uit kortere duur en grotere intensiteità van deze laatste: in feite, zal de hartslag te zijnà 85-95% dell'LMFSS.
Dit soort training wordt vooral gebruikt wanneer u wordt geconfronteerd met een race naar de halve fond, gekenmerkt door gradiënten van verschillende moeilijkheidsgraadà.


Based Training SULl'LMFSS

Uit te werken met het beginsel dell'LMFSS trappen om een ​​'intensiteità net onder zijn eigen niveau van LMFSS (Lactaat Massimo Vaste Under Stress). Trainingen van dit type hebben de functie van het verhogen van de drempelwaarde, dat wil zeggen,è het punt waarop onze spieren ophopen meerù melkzuur dan het kan afvoeren.
Gelet op de topografie van het gebied en de problemen van het verkeer, uit te werken op het niveau van de drempel is erg moeilijk, cosicchè sarà gewoon blijven zeer gelijkaardige waarden (tussen 95 en 100% dell'LMFSS).
Een interessant alternatief voor de opleiding van nauwkeurige drempelwaarden, zou de rollers; erò naarò è niet aanbevolen vanwege het ontbreken van alle variabelen die alleen een weg kanò bieden op de race.

De training gebaseerd op LMFSS può worden gedaan door middel van lange periodes, kort, of door de methode ook wel push en achtervolging.

Lange periodes


Deze training is om te rijden op 95-100% dell'LMFSS gedurende 10 minuten of meerùEn vervolgens een actieve herstel van dezelfde duur.
Als, bijvoorbeeld, is uw LMFSS zich in de correspondentie van 180 bpm (beats per minuut), uw werkbereik dovrà worden ingesteld tussen 171 (95% van 180) en 180 (100%) bpm, cioè 175-176 bpm.
Het tempo aan te houden è één van uithoudingsvermogen en, vóór het begin van de volgende herhaalde, hartslag dovrà laten vallen tussen 75 en 85% van LMFSS.
Tijdens de fasen van inspanning, moet uà trappen, voor zover mogelijk, in een hoeveelheid vrij hoog (90 rpm of meerù).
Als het doel è om te draaien in de bergen, zalà moet de training LMFSS berg doen. In dit geval kan de snelheidò meerù laag (70-85 rpm), in een poging om voldoende hard gebruiken.
Dit soort training è zeer geschikt voor de bergen, maar je moet beklimmingen niet meer vindenù hof van 3 km.
In de rest van het seizoen, kunt uò verhoging van de start- beweging van 10 tot 20 minuten, terwijl een herstel van 10 minuten.


Korte periodes


In dit geval is de stap van inspanning è 2-5 minuten (altijd bij 95-100% dell'LMFSSfc) met een fase van herstel van slechts 30-60 seconden.
Met deze training herstel è onvolledige en langzame cadans.

Methode trekt en Track


Het derde type opleiding LMFSS è alleen geschikt voor paden op de vlakte en noodzakelijk om een ​​metgezel te hebben.
Elk van de twee fietsers fietsen om de grenzen van hun drempel LMFSS, staan ​​in front voor 5 of meerù minuten en dan misschien veranderen. In dit geval zal het herstelà onvolledig omdaté zelfs wanneer u achter te rijden, in de nasleep, de intensiteità è ebbastanza hoog.
Vroeg in het seizoen kunt uò beginnen met 4 herhaald, dan, aangezien zij è goed opgeleid, kunt uò hop op en krijg tot tien herhaald.


Ongeacht LMFSS gekozen, zal deze vorm van training te verbeterenà veel van de prestaties van de bestuurder, dus moetà een integraal onderdeel van het preparaat programma.
Als je traint op een niveau dat meerù intense vergeleken met de waarden van LMFSS, zal het resultaat zijnà beter, maar het herstel tijden più lang.