Winter voorbereiding van de fietser


Bewerkt door Dr. activiteitenà binnenshuis, kunt u het volgende seizoen starten in een betere fysieke conditie dan aan het eind van het vorige seizoen. Om dit te doenò è naarò belangrijk een reeks werkwijze trainingsprotocollen teneinde dit resultaat te plannen.


Aan de basis van een atletische training er è zorgvuldige analyse van de sport in kwestie.
De fietsen in feite valt in sport cyclische duurzaamheid. Deze sporten worden gekenmerkt door een cyclische actie die duurt voor een lange tijd, in het specifieke geval te trappen.
De fietser grijpt intensief de spieren van de onderste ledematen, waarbij de pedalen moet duwen langer dan een uur bij snelhedenà dat het gemiddelde bedrag is ongeveer 80/90 pedaal omwentelingen per minuut; Daarom spreken we van een gemiddelde van 80 contracties en versoepelingen spier per minuut voor de duur van de excursie per fiets. In het bijzonder is het vermogenà oxidatieve spieren van de onderste ledematen te worden betrokken in de sport; Dienovereenkomstig zijn dergelijke capaciteità moeten meer worden geconditioneerd om de prestaties te verbeteren.
Het bovenste gedeelte van het lichaam è in plaats daarvan onderworpen aan arbeid of bijna net zoé isometrische om uw positie op de fiets te behouden, dan è ook een belangrijk werk van het versterken, in het bijzonder van de lumbale en deltoids spelen, zonder in te gaan op de loopband, stepper of een roeimachine stimuleren. Uiteraard moet de hartslag in het bereik aerobics, maar è mogelijk en nuttig voor de sporter te variëren op verschillende manieren.

Weerstandskracht op de benen: Dient om de atletische kenmerk van deze discipline te verbeteren, zodat u de uitdrukking van kracht te handhaven voor langere tijd en verbetering van de capaciteità verwijdering van metabolieten geproduceerd tijdens spierarbeid. Training met overbelasting van de spier è essentieel om dit doel te bereiken; daaromé uit te werken in een sportschool in de winter is zeker handig voor elke rijder op zoek naar de meest uit je lichaam te krijgen.

De wrijvingskracht is training met serie waarbij de 20 herhalingen up; u eventueel supersets, circuits, gigantische decors en tijd te gebruiken werken om deze kwaliteit te trainenà atletiek; uiteraard met specifieke oefeningen voor het onderste gedeelte van het lichaam.

Bland versterking van het bovenlichaam: Dient voor de positie op de fiets te behouden, beter voor wie mountainbike praktijk zorg, zoals het vuil impliceren tegenslag die geabsorbeerd met behulp van armen. È hoe nuttig die ook worden uitgevoerd, dit soort training zonder te proberen spier hypertrofie, die zou alleen ballast voor de fietser; vervolgens è Uiteraard is de klassieke spieropbouwende programma's zijn niet geschikt voor deze atleten; vrij, è moet een specifieke taak.

Specifieke training op de fiets: Hiermee kunt u over te dragen aan de atletische specifieke conditioneringen verkregen. Dit soort training wordt bereikt door het opzetten van atletische winter fietser moet zodanig worden opgesteld aan de verbetering van deze kwaliteitenà atletische. Al deze mogelijkhedenà individuen kan effectief worden getraind in een fitness center; de belangrijke è dat het werk is erop gericht om de atleet te trainen om deze vaardigheden te verbeterenà.
Een goede training dit seizoen kanò toestaan ​​dat de ruiter om de activiteiten te hervattenà buiten in de lente met een betere fysieke conditie dan het voorgaande jaar; daarom è ook belangrijk om de meeste van de koude maanden te maken, inschrijven in de sportschool en het werken op een specifieke manier om dit resultaat te bereiken. Een atleet è bewust dat moet het beste gebruik van hun tijd om resultaten te krijgen te maken en daarom zullen wij wijdenà ook met inzet voor atletische winter.
Rationele planning moeten overwegen 3 of 4 verschillende workout stap, dwz 3 of 4 protocollen om de intensiteità geleidelijk te verhogen, om gebruikt te worden tijdens de maanden van de opleiding in de sportschool. Elk protocol moeten specifieke doelstellingen en methoden van het werk specificaties, die moet worden geëvalueerd op basis van de fysieke conditie van de sporter, zijn grootste behoefte hebbenà en haar indoor training ervaring.