Jetlag symptomen, behandelingen en preventie


Slaapstoornissen
  • Jetlag: Symptomen
  • Tips voor het voorkomen en verminderen van de Jetlag
  • Jetlag: behandeling oplossingen
  • Drug Therapy
  • Fototherapie
  • Melatonine
  • Andere supplementen en natuurlijke remedies

Jetlag en een circadiaan ritme aandoening die ontstaat wanneer het lichaam van de biologische klok verliest synchroon met de tijd en de licht / donker-cyclus waarop en aangepast. Dit fenomeen komt vaak voor bij het reizen per vliegtuig, het passeren van meerdere tijdzones.

Jetlag en een complex syndroom waarbij vele variabelen die betrokken zijn (biologische, ecologische, klimatologische ...). De belangrijkste oorzaak, die het uiterlijk bepaalt is het gebrek aan synchronisatie tussen circadiane ritmes, die het lichaam gebruikt en de nieuwe afwisseling van licht en donker typische toevluchtbestemming.

Jetlag: Symptomen

De desorganisatie van de biologische klok in (die ook regelt het slaap-waak afwisseling) met betrekking tot nieuwe periodes licht / donker, bepaalt een aantal aandoeningen die, samen genomen, worden syndroom tijdzone genoemd.

Indien de reis vaststelt kruising van ten minste twee tijdzones, de eerste hoofdpijn, spierpijn;

  • Slaapstoornissen gekoppeld aan een onbalans in de afscheiding van melatonine: overmatige slaperigheid, slapeloosheid, moeilijk in slaap vallen;
  • verminderde fysieke en mentale prestaties: moeite met concentreren of het uitvoeren van normale activiteiten, vermindering of verandering van stemming, prikkelbaarheid, nervositeit;
  • wijzigingen in de functionaliteit van gastro-intestinale problemen bij de spijsvertering, maagklachten, constipatie of diarree.
  • Geschat wordt dat het circadiane ritme ongeveer elke dag aan de nieuwe tijd moet herstellen ongeveer 60 of 90 minuten, in vergelijking met de verandering van tijdzone:

    • Van west naar oost. De aanpassing aan de nieuwe tijdzone vereist, in dagen, ongeveer tweederde van het aantal tijdzones doorkruist (uur tijdsverschil tussen de tijdzone van vertrek en aankomst). Voorbeeld: Het veranderen van de tijdzone 12 uur naar het oosten vereist negen dagen van de aanpassing.
    • Van oost naar west. De Jetlag leidt tot aandoeningen van de duur, in dagen, van ongeveer de helft van het aantal tijdzones doorkruist. Voorbeeld: 12 uur Het veranderen van de tijdzone naar het westen duurt ongeveer zes dagen biologische synchroniseren.

    Onze biologische klok kan dienen een paar dagen voordat die volledig passen de nieuwe circadiane ritme. De duur van de stoornis kan een maximum van 7-10 dagen te bereiken voor de reis naar het oosten met de overschrijding van de tijdzones 8-12.
    Sinds de dagen getroffen door de jetlag kan de totale duur van de reis beïnvloeden, in plaats van te wachten tot het lichaam van nature gewend raakt, en kan vroeg om wanorde te voorkomen en voor te bereiden op nieuwe circadiaanse ritmes, de vaststelling van een aantal maatregelen van het gedrag in te grijpen.


    De vermoeidheid van de reis (reis vermoeidheid) en de jetlag.
    De reizen en vermoeidheid geassocieerd met een toestand van algemene vermoeidheid, verwarring en hoofdpijn, die niet houdt een wijziging van circadiane ritmes. Deze aandoening wordt veroorzaakt door een verandering in routine en de tijd doorgebracht in een krappe ruimte, met geringe kans op bewegen tijdens de reis. Reizen vermoeidheid kan worden gevoeld, zelfs zonder het oversteken van tijdzones en herstel en tamelijk kort: slechts een paar dagen rust en een evenwichtige voeding. Jetlag, echter, omdat de meeste hardnekkige symptomen en herstel kan een week duren.

    Tips voor het voorkomen en verminderen van de Jetlag


    Voorkomen dat de verschijning van Jetlag, of althans de intensiteit te verminderen, en mogelijk dankzij een aantal eenvoudige praktische regeling:


    Voor het vertrek

    • Regelmatig slaap: Om te wennen de tijd op de plaats van bestemming, en terwijl nog thuis, en voor zover mogelijk en zinvol uit te stellen of voorschot van ongeveer de helft van een uur per dag wanneer je gaat slapen en als je opstaat . Het is nog steeds belangrijk om niet om de uren van de nacht rust te verminderen, moe van het bereiken van hun bestemming te voorkomen.
    • Fototherapie: Ondergaat regelmatig sessies met lampen die het zonlicht simuleren kunstmatig maakt het mogelijk om de tijdzone te wijzigen afschrijven.
    • Aanpassen etenstijden: Zet de klok op het land van bestemming en de tijd wijzigen van de maaltijden en de slaap, waardoor het dichter iets aan wat wordt verwacht om te volgen tijdens het verblijf: honger en slaap zijn nauw verwant en hebben de neiging om elkaar te beïnvloeden.

    Tijdens de vlucht

    • Helpen met het voeden: Op de dag van vertrek en aan te raden om lichte maaltijden te eten. Beter om de consumptie van thee, koffie en alcohol voor en tijdens de vlucht minimaliseren. Drink veel water: de sfeer onder druk vliegtuig en uitdroging kan het uiterlijk van sommige symptomen van een jetlag (gevoel van algehele malaise en vermoeidheid) aanzetten. Als eenmaal een doel het probleem en slapeloosheid, tot diner Wilt u liever koolhydraten en suikers, die de slaap bevorderen.
    • Rust tijdens het reizen ofAls uw reis is op lange termijn, en het beste om te beginnen aan te passen aan de nieuwe tijd zodra u boord van het vliegtuig, in een poging om zo veel mogelijk te ontspannen tijdens de vlucht.

    Zodra je naar je bestemming

    • Als je echt niet kan de dag worden geconfronteerd, wanneer u uw bestemming hebt bereikt, neem een korte rust 20-30 minuten, maar vermijd slapen voor een te lange periode. Bewaard vermoeidheid voor de avond, dus je slaapproblemen zal vermijden en zal het makkelijker aan te passen aan het nieuwe ritme zijn.
    • Vermijd 'alcohol opwekken van slaap: alcoholische dranken verstoren de rest glad.
    • Oefen geen overmatige doses van dranken niet te nemen cafeïne, hoewel nuttig de slaperigheid overdag offset: kan interfereren met de momenten van slaap geprogrammeerde en het moeilijk in slaap te vallen, dat de kwaliteit van de slaap. Vermijd koffie, thee en andere dranken spannende in de zes uur voorafgaand aan de nacht.
    • Aangepast blootstelling aan zonlicht: Blootstelling aan zonlicht kan helpen herstellen circadiane ritmes, en als één van de belangrijkste factoren die de biologische cyclus van het lichaam beïnvloeden:
    • voor reizen naar het westen, om zich bloot te stellen aan zonlicht van de late namiddag;
    • voor reizen naar het oosten, jezelf bloot aan zonlicht in de ochtend.

    Gedurende de dag, om het licht af te schermen, en kunnen hun toevlucht nemen tot een zonnebril, terwijl 's nachts en kan volledig sluiten van de gordijnen de ruimte te verduisteren en te zorgen voor een goede nachtrust's.

    Jetlag: behandeling oplossingen

    De Jetlag is het niet noodzakelijk een specifieke therapie. Echter, in het geval van vliegreizen zijn frequent en de verandering van de tijdzone is geluid als geluidsoverlast te beperken, en kan een arts voor het voorschrijven van geneesmiddelen therapie of fototherapie behandeling te zien.

    Drug Therapy

    Voor behandeling met geneesmiddelen, kunnen sommige medicijnen worden voorgeschreven om de kwaliteit en de duur van de slaap te verbeteren tijdens de vlucht en achtereenvolgende nachten. Deze medicijnen zal waarschijnlijk niet afnemen overdag symptomen van een jetlag, maar zijn nuttig in het geval van gevoelige mensen in verschillende tijdzones, en dat de huidige bijzondere moeilijkheden bij het combineren van de nacht.
    Medicamenteuze therapie kan het voorschrijven van:

    • Niet-benzodiazepine drugs, zoals zolpidem, de eszopiclone en zaleplon.
    • Benzodiazepines (Voor zeer korte halfwaardetijd in hoge doseringen), zoals triazolam.

    Fototherapie

    Circadiaanse ritmes worden beïnvloed door blootstelling aan zonlicht. Als je door de verschillende meridianen passeren, het lichaam moet zich aanpassen aan nieuwe tijden en synchroniseren hun interne biologische cyclus, om goed te reageren op de slaap-waak cyclus. Lichttherapie kan nuttig zijn om deze overgang minder abrupt te maken. De techniek maakt gebruik van licht voor therapeutische doeleinden en is gebaseerd op het principe van het resetten van circadiane ritmen bij langdurige en herhaalde blootstelling aan bronnen van licht, natuurlijke of kunstmatige vaakst. Tijdens de sessie van fototherapie en plaats het subject in de nabijheid van een lamp die zonlicht simuleert gedurende een voorafbepaalde tijd. Dit apparaat zendt kunstlicht natuurlijke verlichting buiten simuleren, om de biologische mediatoren die inwerken op de hersenen, met een positief effect op de stemming en op de regulatie van circadiane ritmes te stimuleren.

    Melatonine

    Melatonine, genomen in een geijkte manier, en een remedie die aanpassing vergemakkelijkt om de nieuwe tijdzone, helpt het lichaam om te wennen aan het nieuwe ritme donker-licht, het synchroniseren van de slaap-waak cyclus. De regelmatige inname van melatonine vermindert aanzienlijk het fenomeen van de jetlag, hoewel sommige wetenschappelijke studies twijfels over de praktische effectiviteit hebben gebracht. De remedie is op lange reizen met de passage aangegeven door middel van vijf of meer tijdzones, en vooral in reizen naar het oosten. Melatonine Vervolgens moet worden genomen in de dienstregeling op het moment van de nacht rust voor het land van bestemming, en voor de duur van de dagen van duurzaamheid. De arts geeft volgens zelf, planten hypnotisch-sedatieve, zoals fosfatidylserine, een natuurlijke fosfolipide en toch in staat om de niveaus van cortisol verlagen, het stresshormoon waarvan de spiegels neiging te stijgen bij mensen met jet lag.