Lichamelijke activiteit en cholesterol


  • Welke activiteitenà natuurkunde?
  • Zijn er contra-indicaties?

Als dit goed gestructureerd, de activiteità fysiek è bewezen kan verminderen niveaus van VLDL, en plasma triglyceriden en verhogen die van HDL, het goede cholesterol zo. Minder zeker is het vermogenà LDL (slechte cholesterol) te verminderen; dienovereenkomstig, indien waarden verhogen HDL maar blijft ongeveer stabiel niveaus van LDL, totaal cholesterol in het complex kanò licht toenemen. È echter belangrijk te onthouden dat dit fenomeen mag op geen enkele wijze zorgen, gezien het feit dat è uitsluitend gedragen fractie goed (HDL), die de werkelijke voorspeller van cardiovasculair risico verkleind: de LDL / HDL-verhouding.

LDL / HDL-cholesterol
Cardiovasculair risico * Mensen Vrouwen
Zeer lage (gehalveerd) 1 01:47
Gemiddelde 03:55 03:22
Matig risico (verdubbeld) 06:35 5.0
Zeer hoog (verdrievoudigd) 8 06:14

Zoals aangegeven, de strijd tegen de hoge niveaus van LDL-cholesterol kan nietò afgezien van dat tegen sedentarietà.

Hart- en vaatziekten, hoe ze te voorkomen (basisregels, WHO)

Minimaal 30 minuten activiteità dagelijkse lichamelijke
Verminder verzadigde vetten (dierlijke) in het voordeel van mono- en meervoudig onverzadigde vetten (plantaardige oliën)
Verhoog de consumptie van vis (omega-3)
Verhoog de consumptie van groenten en fruit (5 porties per dag)
Vermijd teveel zout en suiker
Niet roken
Aandacht voor overgewicht

Even belangrijk è grijpen met verdere veranderingen in hun levensstijl; Bijzondere aandacht zal gaanà mail te onthouden van roken, gewichtsverlies, indien nodig, en elke wijziging van de voedselinname. Pas later zul je moetenà bedenken van geneesmiddelen, opgegeven wanneer de verandering van levensstijl, na zes weken, is ineffectief.

Eraan herinnerend dat het risico van cardiovasculaire ongevallen è gekwantificeerd aan de hand van tal van andere risicofactoren (zie apart artikel), herinneren we ons hoe de praktijk van de activiteità matige lichaamsbeweging - elke dag of bijna - het gaat om een ​​vermindering van 30-50% van het risico op het lijden aan coronaire hartziekte, vergeleken met de sedentaire bevolking en gelijkheidà van andere risicofactoren. De positieve effecten op de cardiovasculaire gezondheid kan worden bereikt door de activiteitenà natuurkunde zijn het hoogst voor voorbijgangers sedentarietà de praktijk van de reguliere activiteitenà fysieke intensiteità gematigd.

Van bovenstaande afbeelding kunt u zien hoe lage niveaus van HDL-cholesterol wordt geassocieerd met een significant verhoogd cardiovasculair risico. Mensen met een plasma LDL-cholesterolgehalte van minder dan 40 mg / dL worden blootgesteld aan een groter risico op het ontwikkelen van coronaire hartziekte, restenose na angioplastiek en dood door cardiovasculaire oorzaken, vooral als er bijkomende risicofactoren: mannelijk geslacht, die in de menopauze, roken en lijden ziekten zoals diabetes en hypertensie niet perfect gecontroleerd met medicatie.

De activiteità Regelmatige aërobe verhoogt het niveau van HDL-cholesterol 3-9% bij volwassenen, gezonde, eerder sedentaire. De verhoogde niveaus van HDL instelbaar è groter hoe lager de initiële niveaus van HDL cholesterol, en hoeveelù Hoe hoger de waarden van triglyceriden en buikvet. Uit een meta-analyse van een grote groep van studies è toonde aan dat bij mensen met overgewicht per kg gewicht verloren is getuige van een stijging van ongeveer 0,35 mg / dL in plasma niveaus van HDL-cholesterol. Dit effect wordt verkregen indien het gewichtsverlies è stabiel, dus als het gewicht af wordt gehandhaafd in de tijd. Dus het lijkt erop dat de grootste voordelen ACTIVITEITà fysische niveaus van HDL cholesterol zijn aan verlies bevordert gewicht.

Welke activiteitenà natuurkunde?

De activiteitsgraadà fysieke raadzaam om goede resultaten te krijgen, in termen van vermindering van LDL-cholesterol en het cardiovasculaire risico, kunt uò così kwantificeren:

tenminste 5 dagen per week van de activiteità fysieke intensiteità matig gedurende 30-40 minuten per dag, of ten minste 3 dagen per week activiteitenà fysieke intensiteità hoge 20-30 minuten per dag. Andere richtlijnen raden aan om minimaal 150 minuten per week van de oefening met de intensiteità matig tot krachtig.

De activiteità fysieke intensiteità matige niet tot de uitputting van krachten gelijk, bijvoorbeeld, wandelen (05/04 km / h), de fiets kamer of de loopband zonder veel moeite gebruiken, oefenen zwemmen competitieve of grijpen in volksdansen. Voor creatieve werkà intense fysieke middelen, bijvoorbeeld, aerobics, joggen, tennissen of zwemmen wedstrijden.

Om de intensiteit te evaluerenà je oefening kanò ook op de hartslag, zoals geïllustreerd in obesitasàDie samen hypercholesterolemie behoren tot de risicofactoren meerù belangrijk voor cardiovasculaire ziekte, vooral wanneer het overtollige vet wordt geconcentreerd in de buik.

Zijn er contra-indicaties?


Bij een gezonde persoon gezond is geen contra-indicatie hebben regelmatig activiteitenà fysica, ongeacht de intensiteità waarin zij plaatsvindt. Een medische consultatie citaat è altijd nuttig en essentieel wordt onder bepaalde voorwaarden: hart- en vaatziekten (angina pectoris, hartaanval, beroerte, claudicatio intermittens), verminderde tolerantie voor fysieke inspanning (kortademigheid, pijn of een drukkend gevoel op de borst dat optreedt tijdens het sporten), ernstige osteoporose, drugs therapieën in de vooruitgang, frequente episoden van duizeligheid of flauwvallen, en de ziekte van staten in het algemeen.