Dieet en PMS


  • Dieet en PMS: je hebt het verlangen naar suiker?
  • Dieet en PMS: je hebt een andere honger?
  • Je bent moe en met de stemming die op en neer gaatù?

Bewerkt door Dr. honger en voorkeur voor bepaalde voedingsmiddelen die hainoi gevaarlijk zou kunnen beïnvloeden het gewicht. In feite, tijdens deze periode is er een sterke afname van het metabolisme van serotonine, een hormoon dat betrokken is bij stemming. Het wordt geproduceerd in de hersenen van een eenvoudige gedefinieerde aminozuur tryptofaan, dat na verwerking door een enzym gemakkelijk passeert de hersenbarrière door het verhogen van de niveaus van dit hormoon. De toegenomen beschikbaarheidà eenvoudige suikers, verhogen de niveaus van insuline, induceert een grotere opslagcapaciteit van tryptofaan in de cellen serotonine synthetiseren. Dat is waaromé è eenvoudig een oncontroleerbare verlangen naar snoep en chocolade, wat niet altijd mogelijk te controleren voelen. In dit geval moeten we helpen verhogen serotonine en het voorkomen van de achteruitgang van de suiker. Belangrijke elementen voor de synthese van serotonine vitamine B6 en magnesium. In feite, van deze elementen de cellen afkomstig van een grotere efficiëntie in het synthetiseren van de molecule. Voedingsmiddelen die voldoen aan de behoeften van deze stoffen zijn complexe koolhydraten korrels (granen, peulvruchten, aardappelen). Vis eten, vooral de blauwe (voor de aanwezigheid van omega 3), maar helpt bij krampen en spiercontracties die gevoeld tijdens de cyclus voor de desintegratie van het endometrium regelen. Uiteraard geven aan een paar stukjes chocolade mag niet genereren schuld, misschien gewoon volgen een aantal trucs om niet de schade onherstelbaar te maken! Idealiter, in feite, è ontbijt, lunch, een hapje en een licht diner. Degenen die op regelmatige tijden te eten heeft meer controle over de cyclus van de honger. Je moet voorkomen dat het eten van zoete voedingsmiddelen in de middag, omdaté è circuleren te hoog niveau van insuline die nog zou toenemenù inbrengen suiker, dus beter te beperken tot een appel of ander fruit. En als niet werkt, moet je de tijd met activiteiten vullenà lucratieve die de neiging hebben om de hersenen af ​​te leiden van het verlangen naar suiker.

Een grote hulp is om deel te nemen aan een activiteità aërobe sporten, zoals zwemmen aquarobics etc., die circulerende niveaus van serotonine en dopamine (het hormoon van geluk verhoogtà). In feite, een studie die onlangs gepubliceerd in het American Journal of Nutrition toonde aan dat vrouwen gewijd aan de sport hebben hogere niveaus van deze hormonen en voelen zich minder honger.

Giacché Dit symptoom heeft ook psychologische redenen, kunt uò helpen met infusies van kalk, citroenmelisse, passiebloem - die helpen om de angst te kalmeren - en met wat yogales.

Dieet en PMS: je hebt een andere honger?

Dezelfde smaak en voeding voorkeuren tonen een discrete variabiliteità tijdens de menstruele cyclus. De vier belangrijkste smaken - zoet, zout, bitter, zuur - worden beïnvloed door veranderingen in plasma niveaus van verschillende vrouwelijke geslachtshormonen. De gevoeligheidà Sweet bijvoorbeeld toeneemt met de toename van estradiol, terwijl de gevoeligheidà bitter toeneemt met de verhoging van het niveau van progesteron. Lijken niet tot significante correlaties tussen de hormoonspiegels en zure smaak; bescheiden correlaties zijn tot nu toe met de zoute smaak getoond. Voorkeuren voedsel vaak veranderen tijdens de menstruele cyclus, met name vlees en fruit. In gehalten van meerù hoog oestradiol, als all'riso gebeurt) en vezelrijke peulvruchten zoals kikkererwten en linzen. Goed advies, dat voorò komt zetten hun neus op vele voedingsdeskundigen, è de koolhydraten scheiden van de eiwitten tot een grotere beschikbaarheid bevorderenà cerebrale tryptofaan, dan serotonine. Tijdens dezelfde maaltijd, in de dagen vóór de cyclus of tijdens de menstruele fase, het deeg mag nooit worden geassocieerd met vlees, vis of kaas. Bovendien zou het eerlijk tanken tijdens de dag van voedingsmiddelen die rijk zijn natuurlijk van serotonine als tomaten, avocado en ananas (de laatste met een mild vochtafdrijvend effect).

Als de honger is bijzonder sterk è kunnen extracten van valeriaan voor rustgevende of uittreksels griffonia nemen, een plant die bijzonder rijk aan tryptofaan handig om een ​​constant niveau van endogene serotonine te behouden.

Je bent moe en met de stemming die op en neer gaatù?


Als gevolg van de sterke daling van het niveau van progesteron en oestrogeen, in de uren voor de menstruatie u wijzigingen op de neuronale niveau die leiden tot stemmingswisselingen en prikkelbaarheid hebbenà. Voorwaarde già mee dat Hippocrates waarschijnlijk verwees naar het toen hij sprak van 'stormachtig temperament' vrouwen '. Het meest recente onderzoek vertelt ons hoe de hersenschors is rijk aan oestrogeenreceptoren en als hun verval tijdens de menstruatie kunnen neurobiologische veranderingen, zoals angst en depressie veroorzaken. Ook bloedverlies veroorzaken een verlies van ijzer resulteert in een gevoel van vermoeidheid.

Om het probleem aan te pakken die we nodig hebben om zich te concentreren op een integrale aanpak die levensstijl en voeding bevat. Je moet voedingsmiddelen rijk aan serotonine voorkeur en drankjes zoals koffie nervine voorkomenè, Neem ijzer-rijk voedsel zoals haver, muesli, linzen en zemelen, altijd geassocieerd worden met voedingsmiddelen met een goede hoeveelheidà vitamine C, die de absorptie van ijzer maakt (sinaasappelsap, bijvoorbeeld). Effectieve Hulp è het aandeel van omega-3 te verhogen door de inname van vette vis, om de vloeibaarheid te verbeterenà van neuronale membranen, en vervolgens de overdracht van de betrokken in de stemming hormonen. È aanbevolen een matige activiteità fysieke, het verhogen van de niveaus van dopamine acts op de stemming, te verbeteren. Verwerven ademhalingstechnieken en meditatie kanò nuttig zijn om de betekenis van angst en prikkelbaarheid verminderenà.

Als de prikkelbaarheidà è bijzonder sterk zijn nuttig extracten van valeriaan, passiebloem en citroenmelisse.