Tips voor training en voeding tijdens de zwangerschap




Eerste kwartaal

- luister naar je lichaam
- uitgeoefend op middellange matige
- water drinken elke 15-20 minuten tijdens het sporten

Tweede kwartaal

- vermijdt oefeningen in rugligging
- voeg ongeveer 300 kcal per dag aan uw dieet
- adequate hydratatie gedurende het jaar
- Vermijd lange wachttijden staan ​​zonder te bewegen

Derde kwartaal

- hoeft zwemmen (om rust te geven aan uw gewrichten già gevraagd door gewichtstoename)
- als je wilt trainen met gewichten oefeningen met behulp van voorzichtigheid

Activiteitenà


- aerobics(Max 3 keer per week gedurende 15 minuten met max 110-120 bpm)

1) stevig wandelen
2) hometrainer

3) zwemmen

4) aerobic oefeningen voor de zwangerschap

- anaërobe (1-2 keer per week)

1) gebruikt weinig gewicht voor een groot aantal herhalingen (15-20)
2) lichaamsgewicht oefeningen in gymnastiek
3) versterkt de buikwand en de rug

Gemiddelde winsten gewicht (Een term zwangerschap)

- foetus 3.4 Kg
- placenta 0.5 Kg
- vruchtwater 0,9 Kg
- baarmoeder 1 Kg
- borst 1.3 Kg
- bloedvolume 1.8 kg (1500 ml)
- moederlijke reserves (vet, eiwit, voedingsstoffen) 1,8-3,6 kg
Totaal 10,7- 12,5 Kg

Basis van voeding (In detail zie: voeding en zwangerschap)

Neem de juiste hoeveelheidà macronutriënten:


Koolhydraten (ongeveer 300 Kcal in più Een dag in het tweede kwartaal), met energie-functie:

- goed te maken voor de toegenomen vraag naar energie
- de eiwitten hun plastic te verlaten

Grassi (proberen om grote hoeveelheden te vermijdenà verzadigd vet en vooral producten die gehydrogeneerd plantaardig vet, echt vergif voor de moeder en het ongeboren kind)

Mineralen / Calcium (samen met fosfor, vitamine D en magnesium)
- Ijzer
- Jodium
- Zink en selenium
- foliumzuur)
- Vitamine D (voor een betere opname van calcium en fosfor)
- Vitamine C
- antioxidant voor het lichaam, werkt synergistisch met selenium)

Evita:

- zwaardvis (più van een keer per week) op mogelijke verontreiniging van kwik de voorkeur aan kleine vissen omdaté minder verontreinigd)
- cafeïne
- gebakken, vette voedingsmiddelen
- junk food (rijk aan gehydrogeneerde plantaardige vetten en eenvoudige koolhydraten)
- alcohol
- gepasteuriseerde melk

Niet Doen è absoluut waar dat het hunkeren naar, typisch voor de zwangerschap, duwen om voedingsmiddelen die goed zijn ook voor het ongeboren kind te eten. Men moet altijd een juist begrip van wat je neemt en verantwoordelijkheidà Totaal in de richting van zichzelf en het ongeboren kind.

WAARSCHUWINGEN


Training voor degenen die niet:

  1. coronaire hartziekten
  2. gebroken vliezen
  3. incontinentie van de cervix
  4. een geschiedenis van miskramen

Opleiding voorafgaand GOEDKEURING VOOR DOCTOR WHO:

  1. bloedarmoede
  2. hypertensie
  3. schildklierafwijkingen
  4. suikerziekte
  5. afwijkingen in de foetus
  6. bloedverlies
  7. overmatige slankheid
  8. Overmatige obesitasà

De fysieke beweging in het algemeen is het van fundamenteel belang voor onze gezondheid omdaté leidt ons naar een toestand van totale welzijn, zodat wij op zoek naar en een echte bewustwording van de beweging en van ons lichaam.