Eten en PMS


  • Eten en premenstrueel syndroom: je opgeblazen gevoel?

Bewerkt door Dr. premenstrueel syndroom die miljoenen vrouwen over de hele wereld gedurende de reproductieve periode. Een soffrine è meer dan 85% van de vrouwelijke bevolking, die één of meerù symptomen in de dagen vóór of tijdens de menstruatie; onder deze vrouwen, ongeveer 2-10% toont premenstrueel syndroomò optreden met stemmingsstoornissen, depressie, prikkelbaarheidà, Hoofdpijn, gevoelige borsten, sterke gewichtstoename en het vasthouden van water. De werkelijke oorzaak van dit fenomeen, nu sociale, blijft onbekend en er zijn verschillende theorieën geavanceerd tijd. Ongetwijfeld de hormonale verandering van deze periode is een sterke bijdragende factor. In feite, tijdens de periode vóór de komst van de menstruatie, is er een groot onevenwicht tussen oestrogeen en progesteron (hormonen die door de eierstokken), die het metabolisme van serotonine betrokken is bij stemming beïnvloeden budget hydro-zoutoplossing door "anti-diuretisch hormoon, prolactine op betrokken bij borsten, maar ook op de bij de perceptie van pijn en ontsteking prostaglandinen. Op basis mettertijd vele therapieën zijn voorgesteld, zoals de pil, diuretica en versnellingsbakken prolactine, die echter ondanks een gunstig effect hebben vele bijwerkingen. Sommige voordeel dat u kuntò echter putten uit een aantal dingen in de dagelijkse voeding en het gebruik van natuurlijke principes.

Eén van de meest symptomenù die tijdens het premenstrueel syndroom è gewichtstoename. Deze functie è vaak als gevolg van een sterke toename van het vasthouden van water, maar in sommige gevallen è verergerd door de verhoogde inname van suiker die vaak gepaard deze periode.

Laten we een paar concrete gevallen.

Eten en premenstrueel syndroom: je opgeblazen gevoel?

In de premenstruele fase en tijdens de menstruatie, een van de meest aandoeningenù gemeenschappelijk è de opgeblazen gevoel vergezeld soms een aanzienlijke gewichtstoename. Dit gebeurt door de ontspanning en spierontspanning van de buikwand net voor en tijdens de menstruele fase. Soms zwelling interessante benen; in dit geval de oorzaak è worden gevonden in het vasthouden van water op de loer net in de correspondentie van de cyclus. Deze situatie è als gevolg van een lozing van afval van de haarvaten in het weefsel, overtollige lymfestelsel niet uitlekken. In dit geval vormt het een gelokaliseerd oedeem onder de weefsels, in het bijzonder in de benen. Hier komt met name omdat de toename van de secretie van progesteron gedurende de hele tweede fase van de cyclus. De wanden van de vaten zijn bijzonder gevoelig voor dit hormoon en in reactie daarop verhogen hun permeabiliteità. Tenslotte progesteron heeft een effect op de gladde spieren van het lichaam, zoals een daling van de beweeglijkheid bepalenà resulteert abdominale distensie, vanwege de opgeblazen gevoel in deze periode.

In sommige gevallen is een toename van constipatie. Om te voorkomen dat deze aandoeningen moeten worden geobserveerd sommige dingen en verander de eetgewoonten van de eerste cyclus. De eerste, in de tien dagen voorafgaand aan het begin van de menstruatie, adviseren wij een zoutarm dieet, watè laag in zout, juist om de tendens om retentie en opgeblazen gevoel water te vermijden. Dit betekent dat het vermijden van sommige kazen, gerookt vlees en vis, en ook alle gebakken producten zoals brood, pizza en koekjes. Maar niet genoeg! Een dieet rijk aan verzadigde vetten in het bijzonder afgeleid van die levensmiddelenò vertragen het lymfestelsel, overbelasting van het met het binnenbrengen in de omloop (zie chylomicronen) van vetdruppels verworven macht, die de lymfedrainage kan verstoppen.

È belangrijk Perciò volgen van een dieet met weinig vet en alle producten worstjes en dierlijke vetten te vermijden, de voorkeur van de consumptie van fruit, groenten en lignanen, die overtollige hormonen uit de circulatie te verwijderen door het herstel van de hormonale balans. Daarnaast, fruit en groenten, dankzij hun grotere hoeveelheid mineralen, samen met een royaal aanbod van water, het herstel van de situatie hydro-zoutoplossing, het verhogen van diurese en het elimineren van het afval in overmaat. Recente studies in feite bevestigd dat een hogere opname van calcium en magnesium, mineralen in groenten en peulvruchten, kanò sterk verbeteren van de symptomen van premenstrueel syndroom. Deze mineralen kunnen vervallen door de inname van bepaalde voedingsmiddelen, zoals tarwekiemen, sojabonen, vijgen, maïs, appels, walnoten, amandelen, vissen, abrikozen.

In sommige gevallen is de situatie wordt nog verergerd door andere ziekten, zoals de verandering van schildklierhormonen die niet in staat om doeltreffend te kunnen uitvoeren zijn activiteitenà, Verzwarende nog meerù het vasthouden van water. In deze gevallen è nuttige ondersteuning schildklierfunctie door de gulle bijdrage van selenium-rijke voedingsmiddelen, zoals tarwezemelen, waardoor de schildklier sterke behoefteà hormonen synthetiseren.

In situaties van ernstige waterretentie è nuttig om kruidenproducten afvoer te gebruiken, omdat de tè green (die è ook een sterke kruidenthee of geconcentreerde extracten, samen met infusies met berken, krachtig diureticum. In het geval van een bestaande complicatie van veneuze microcirculatie è nuttig om extracten gebaseerd flavonoïden gebruiken, verbindingen die rijk zijn aan alle vruchten tot paars als pruimen, druiven, etc., die de permeabiliteit afnemen kleurà capillair.