HOE JE TRAINING GYM PLAN IN UW HUIS


Maakt niet uit wat je doel is, als je wilt leren om te beginnen met bewegen!

Na verduidelijking van wat zijn je doelen en wat je nodig hebt om ze te verwezenlijken è tijd om te beginnen met een goede oefenprogramma.

Je moet je trainingen te organiseren door het volgen van een aantal belangrijke aspecten die worden beschreven.

PLANNING DE enkele sessie

Riscladamento: è een zeer belangrijke fase van de opleiding die vaak wordt over het hoofd gezien. Dit deel van de training is ontworpen om het lichaam te bereiden op deù specifieke verplichtingen die in het laatste deel van de training (verhoogde lichaamstemperatuur, versnelde ademhaling, stress op het zenuwstelsel). Een goede verwarming vermindert het risico op letsel en verbetert de effectiviteit van de training. Er zijn twee soorten verwarming achtereenvolgens worden uitgevoerd:

Verwarming niet direct gerelateerd aan perfomance

deze vorm van verwarming in het algemeen dient te worden uitgevoerd aan het begin van de sessie voor ongeveer 10 minuten (bijvoorbeeld: licht lopen, fiets, step, lichaamsgewicht oefeningen)


Verwarming DIRECT VERBAND MET Perfomance

Deze verwarmingsmethode omvat acties zoals of gelijk aan die van een bepaald jaar (voorbeeld: na de algemene verwarming hebben gespeeld, voor het begin van de eerste reeks vlakke bank è nuttig om enkele herhaling van verwarming met matige belasting).

Centraal kenmerk van de beoogde doelstellingen: è grotendeelsù lange trainingssessie; het is bedoeld om de training stimulaties die u toelaten om te bereiken op de middellange en lange tijd doelen te produceren.

Het is bijna onmogelijk om in een paar regels wat zijn de oefeningen meerù aangeduid om hun doelstellingen te bereiken. De volgende tabel bevat een aantal princìmeer basic te volgen in de verschillende gevallen:


SLIMMING en toning

Musculation
  • oefeningen voor buikspieren, schuine en onderrug
  • toning oefeningen voor de andere spieren van het lichaam
  • 35-40 minuten of meerù activiteità Cardiovasculaire (loopbanden, hometrainers, steppers, elliptische etc ...)
  • Stretching
  • oefeningen voor buikspieren, schuine en onderrug
  • krachttraining oefeningen voor de andere spieren van het lichaam
  • Stretching

Je hebt weinig tijd om jezelf te trainen en je bent gedwongen om te kiezen of om het te wijden aan de gewichten of om aƫrobe training?


wordt vervolgd


ONTWIKKELING VAN FACTOREN GOEDE GEZONDHEID: volgens de World Health Organizationà, è belang dat trainingsprogramma, ongeacht de finalità, Houdt rekening met de ontwikkeling van de volgende kenmerken:

spiermassa en vetweefsel

Efficiƫntie cardiovasculaire en respiratoire


De combinatie van deze aspecten stelt de zogenaamde fitness bereiken, die per definitie è

de mogelijkheidà om de activiteiten uit te voerenà dagelijks met aandacht en kracht, moeiteloos en met voldoende reserve-energie op noodsituaties te ontmoeten of te genieten van vrije tijd Zie ook: Home Centre, het advies van een personal trainer


Een personal trainer in huis?

omdaté è così belangrijk om de juiste persoonlijke trainer kiezen?

Hoe de juiste personal trainer kiezen?

Hoeveel kost dat?