Stroomvoorziening van de langeafstandsloper minerale zouten


Kopers van minerale zouten: Het voeden van de cross-country skiër, het bereiken van het rantsoen van mineralen en het uiterlijk moeilijker om te gaan met wat; voor wie beweegt 1,0-3,0 liter transpiratie, de noodzaak van kalium en magnesium aanzienlijk toeneemt. Zelfs in diurese MA vooral zweten, de zouten (via sommige chemische-fysische processen in de natuur passief of actief) na het water en verspreid; Dit betekent dat de bijdrage moet toenemen met betrekking tot de metabole behoeften en zweetverlies tijdens de uitvoering. Echter, dit is een zeer subjectief omdat, onder langlaufers, en presenteren een sterke heterogeniteit van de mogelijkheid om te zweten; de meest effectieve methode om dit kenmerk en de detectie van de waterbalans van twee wegen, één voor en één na de activiteit te evalueren. Zo kunt u bepalen hoeveel water moet drinken om integratieve voor, tijdens als na de uitvoering en hoeveel zouten (Mg, K, Na, Cl) daarin worden opgenomen. Laten we zeggen dat van de zouten verloren door zweten meer, het Mg en degene waaraan het gemakkelijker uitputting tegenkomen, terwijl het natriumchloride (NaCl), vaak met overschrijding in de voeding geen problemen van welke aard maken. Het ontbreken van deze elementen resulteert in, via mechanismen verschillend en onafhankelijk van elkaar zijn: aantasting van de effectiviteit samentrekkende spier, lichaamsgewicht, zelfs verhoging van het risico van instorting of de dood! Gelukkig is in sport (behalve extreme wedstrijden zoals de 100km Sahara) is de meest unieke en zeldzame mogelijkheid hebben en verliezen 2,5% veel frequenter voorkomen. Voor een lange afstand loper van 70kg, zweet en 1,5 kg (-2%) van vloeistoffen te verliezen is om te beginnen met een sterk gevoel van dorst, vergezeld van een principe van onderdrukking en algemene malaise voelen; bereiken -3,5kg (-5%), zal hij naar een vergadering onverbiddelijk afnemen prestativo dat 30% van het gemiddelde personeel bereikt, geassocieerd met een verhoogde chloor, magnesium in de kracht van cross-country skiër te worden gerespecteerd, en moet rekening houden met een paar van de nummers; eerst en vooral, we het water / zout verlies in zweten bloot:



tweede, en moet vooral duidelijk worden wat de relatie tussen de zouten verspreid zich door het zweten:


Inzicht in de beschikbaarheid (tijd - logistiek - organisatorische en economische) van de sporter en van de relevantie van voedingssupplementen

Zoals verwacht, de kracht - dieet afstand loper's heeft verschillende doeleinden, maar (zonder giraci rond), het beoefenen van het, de belanghebbende is voornemens om (direct of indirect) het verbeteren van hun ras prestaties. Ze tonen aan dat, voordat er iets anders, de kracht - moet dieet afstand loper van een patroon voedsel werkelijk van toepassing, waarvan de instelling is niet in strijd met het onderwerp naleving zijn.
Helaas zijn niet alle atleten zijn kampioenen, dus niet alle atleten (integendeel ...) naar behoren worden vergoed professionals om te concurreren in de competitieve circuit. Meest afstand lopers voert een gemeenschappelijk werk activiteit (of, in het beste geval, student) en leeft in een gezin ... twee variabelen die een zorgvuldige beheer van de middelen van de tijd, logistieke, organisatorische en economische argumenten nodig.
Tijd middelen: Iedereen die heeft het geluk om een ​​full-time baan te spelen, vandaag de dag, kan het zich niet veroorloven om compromissen te sluiten om hun aanbod gerichte sportactiviteit beter te beheren. Dit betekent dat, door het instellen van de voeding, en de noodzaak om het gebruik van voedsel te maken (of indien nodig, supplementen) gemakkelijk te bereiden, gemakkelijk te dragen en gemakkelijk op te bergen ... meer dus als het beheer van de maaltijden werden toegewezen (welke taak ondankbaar) eventuele partner of samenwonende ouder die, van zijn kant, zou zeker nog vele andere activiteiten prioriteit!
Economische middelen: Nogmaals, het succes van het systeem afhankelijk van de duurzaamheid levensmiddelen; zeker, zou elke professionele voorstellen om liever voedingsmiddelen van biologische oorsprong, specifieke producten en unieke, of voedingssupplementen gemaakt met de nieuwste technologie, in het voordeel van de effectiviteit van de strategie en de algemene nutritionele kwaliteit. Anderzijds, kan en ongeacht de reële mogelijkheid economische Medium Sports; nutteloos en zelfs frustrerend als gênant zou zijn, voeder - dieet achtergrond atleet voorkeur voedingsmiddelen en supplementen die buiten hun eigen (of andermans) economische kansen zijn; dan, oog om de prijs!
Relevantie van voedingssupplementenWie bewijst voortdurend bijgewerkt in de voeding, zult u zeker merken dat, van tijd tot tijd worden ontdekt nieuwe moleculen nuttig of noodzakelijk zijn voor het menselijk lichaam. Nou ja, alleen op grond van de macht van verschillende nutraceuticals moleculen (bijv. De plantaardige stoffen), en moet altijd de voorkeur aan voedingsmiddelen (bij voorkeur rauwe en minimaal verwerkt) in plaats van voedingssupplementen. Anderzijds, is het vaak noodzakelijk om voedsel behoeften voldoen gespecificeerde supply - voeding hardloper atleet door het gebruik van poeders en tabletten die, naast een grotere functionaliteit, houdbaarheid en gebruiksgemak zijn onafhankelijk van de aanwezigheid van MOLECULEN antinutritionele. En 'het geval van granen, peulvruchten, groenten en fruit; zou het niet gepast om het zekere voor voedingsmiddelen bijzonder hoog in oxaalzuur en fytaten zou omdat chelating actie in de richting van ijzer, calcium, zink en selenium spelen; zonder gezien dat de vertering en absorptie (slecht voorschriften van eten voordat worden geconsumeerd, tijdens en onmiddellijk na het optreden). In dit geval, te zorgen voor een voldoende inname van kalium en magnesium (belangrijkste elementen in de hierboven genoemde groepen voedingsmiddelen), en voedingssupplementen handig de zout kiezen ... misschien verbonden met een maltodestrinico (of Vitargo). De laatste, niet twisten vezel (in plaats van de typische hoge energie voedingsmiddelen zoals granen en peulvruchten), beschikt over een effectieve energie-stofwisseling belangrijkste; We raden verdunnen zouten en maltodextrine of Vitargo bij mild hypotone oplossingen en verse, alvorens te worden geconsumeerd, tijdens als na de uitvoering, teneinde het herstel van hydratatie totale waarborgen. Uiteraard, in dit geval, en rekening houdende met de prijs van de toeslagen worden geconsumeerd.