Circuit Training Circuit Training AC of CT-types


De Workout Circuit (AC) of Circuit Training (CT) en een opleiding techniek voor FORCE geboren in Engeland in 1957 en later de hele wereld verspreid.

Typ TRADITIONELE

De Workout Circuit (AC) of Circuit Training (CT) TRADITIONELE en nuttig voor de verbetering capaciteit voor het produceren en tolereren melkzuur in de spieren, aangezien deze twee componenten essentieel metabole groei van FORCE BESTAND / weerstandskracht. De Workout Circuit (AC) of Circuit Training (CT) TRADITIONELE heeft eindeloze toepassingen in de sport en wordt veel gebruikt in atletische training algemeen ALLE van de disciplines die inspanningen die dergelijke intensiteit als de tussenkomst van melkzuur anaerobe stofwisseling vereisen bereiken betrekken.
De Workout Circuit (AC) of Circuit Training (CT) TRADITIONELE ontwikkelt zich in een uiterst eenvoudig; het is een pad (circuit) van de opleiding die verschillende oefening stations omvat (6-15 in alle, in het algemeen in Total Body ... maar niet noodzakelijk). Elk van hen gebeurt herhalingen of snelheid of intensiteit en duur gevestigd en berekend op basis van sportieve doelen worden nagestreefd; Bovendien moet het hele circuit zo vaak worden herhaald als voldoende is om de werkdruk allenante voorafbepaalde bereiken. De Workout Circuit (AC) of Circuit Training (CT) TRADITIONELE geen pauzes tussen de stations (andere dan die welke noodzakelijk zijn om het jaar te veranderen) en biedt de stimulus afwisselend de verschillende spiergroepen betrokken zijn.
De herhalingen voor de ontwikkeling van resistentie.
Soorten kracht trainbaar met de Training Circuit (AC) of Circuit Training (CT) TRADITIONELE:

  • Sterkte: 6-8 herhalingen voor elke oefening met intensiteit gelijk aan 70-80% van het vermogen (10-35): 10-15 herhalingen bij maximale snelheid / snelheid van uitvoering met intensiteit bij 50-60% van RM
  • Weerstandskracht van korte duur: 20-30 herhalingen van elke oefening met de intensiteit gelijk aan 40-50% van de RM
  • Weerstandskracht van middellange duur: 30-150 herhalingen voor elke oefening met de intensiteit gelijk aan 20-30% van de RM

NB. De Workout Circuit (AC) of Circuit Training (CT) - TRADITIONELE type moet worden gedaan met een frequentie van drie trainingen per week en omvatten hetzelfde circuit of verschillende circuits die de spier in een alternatieve maar vergelijkbaar stimuleren.


Es Training Circuit (AC) of Circuit Training (CT) TRADITIONELE -. Kracht:

  • Reps: 6-8 per stoel
  • Werklast: 70-80% van de RM (massa subjectieve)
  • Ronden op het circuit: 3-6
  • Herstel: 0 ''
  • Oefeningen: squat barbell (Squat) - Duwt bankdrukken - Push-ups buste (Crunch) - Pull-lat-machine - Uitbreidingen van de buste met stuur - Raise kant stuur.

Es Training Circuit (AC) of Circuit Training (CT) TRADITIONELE -. Snelheid kracht / vermogen:

  • Reps: 10-15 per stoel
  • Duur executies: 10 '' - 35 ''
  • Werklast: 50-60% van de RM (massa subjectieve)
  • Ronden op het circuit: 3-6
  • Herstel: 0 ''
  • Oefeningen: specifiek voor de sport.

Es Training Circuit (AC) of Circuit Training (CT) TRADITIONELE -. Resistente kracht van korte duur:

  • Reps: 20 per stoel
  • Werklast: 40-50% van de RM (massa subjectieve)
  • Ronden op het circuit: 3-6
  • Herstel: 0 ''
  • Oefeningen: dezelfde kracht.

Es Training Circuit (AC) of Circuit Training (CT) TRADITIONELE -. Resistente kracht van middellange duur:

  • Reps: 30-150 per stoel
  • Werklast: 20-30% van de RM (massa subjectieve)
  • Ronden op het circuit: 3-6
  • Herstel: 0 ''
  • Oefeningen: dezelfde kracht.

Typ perifere Hart Actie (PHA)


De perifere Hart Actie (PHA) en een soort workout Circuit (AC) of Circuit Training (CT) werd later dan de traditionele geboren door het werk van Dr. Arthur H. Steinhaus. Vergeleken met zijn voorganger, de perifere Hart Actie (PHA) stimuleert een grotere perifere effect van kalf staande - Cardio Fit Training (CFT)

De Aerobic of Cardio Circuit Training (ACT of CFT) en een soort Training Circuit (AC) of Circuit Training (CT) dat aerobic oefeningen combineert (meestal uitgevoerd met machines soort stepper, fiets, elliptische, loopband, loopband, enz., of aerobic / bestand van kracht:

  • Herhalingen van kracht oefeningen bestendig: 20-30 per stoel
  • Werklast oefent kracht: 40-50% van de RM (massa subjectieve)
  • Duur aerobic oefeningen: 5 '
  • Intensiteit aerobic oefeningen: saai
  • Ronden van het circuit: No. 03/02 - is afhankelijk van de lengte en aantal werkstations aërobe
  • Herstel: kleinst mogelijke
  • Oefeningen afgewisseld: Elliptical - squat barbell (Squat) - Loopband - Duwen bankdrukken - Bike - Pushups buste (Crunch) - Stepper - Pull-lat-machine - loopband - Uitbreidingen van de buste met stuur - Springtouw - Raise side stuur.

Type Spot Reduction (SR)

Training Spot Reduction (SR) en een soort Training Circuit (AC) of Circuit Training (CT) zeer vergelijkbaar met de vorige ACT of CFT; werd opgericht met de bedoeling van het stimuleren van de gelokaliseerde afslanken, techniek van twijfelachtige effectiviteit en concreetheid finale. Dit betekent niet dat de SR is gecontraïndiceerd bij gewichtsverlies, maar gewoon dat (net als andere technieken) kunnen niet het bevorderen van de vermindering van vetweefsel in een gebied van het lichaam dan in andere.
In principe, het type Spot Reduction (SR) verbetert verder de krachtcomponent dan de aërobe en richt zich uitsluitend in het gebied hypothetisch te stroomlijnen.
Es. Training Circuit (AC) of Circuit Training (CT) type Spot Reduction (SR) - zitvlak:

  • Herhalingen van de oefeningen van kracht of uithoudingsvermogen kracht: maximaal 20 per stoel
  • Werklast oefent kracht: ten minste 50% van de RM (massa subjectieve)
  • Duur aerobic oefeningen: 3 '
  • Intensiteit aerobic oefeningen: saai
  • Ronden van het circuit: No. 05/04 - is afhankelijk van de lengte en aantal werkstations aërobe
  • Herstel: kleinst mogelijke
  • Oefeningen afgewisseld: Stepper - barbell squat (squat) - Bike - Lunges - Loopband - Adduttor Machine - Springtouw - Abduttor Machine - Gluteux Machine.

Tpologia Cardio-Perifere Hart Actie (Cardio-PHA)

De Cardio-Perifere Hart Actie (Cardio-PHA) en een soort Training Circuit (AC) of Circuit Training (CT), die een compromis tussen aërobe of Cardio Circuit Training (ACT of CFT) en perifere Hart Actie (PHA) vertegenwoordigt. In theorie is de Cardio-Perifere hartwerking (Cardio-PHA) verschilt van de PHA aërobe component toegenomen maar, tegelijkertijd, verschilt van ACT of CFT dankzij de mogelijkheid om delen van het lichaam achtereenvolgens ver van elkaar stimuleren.
NB. De mogelijke combinaties voor een Cardio-PHA zoveel dat dankzij de voorbeelden van PHA ACT of CFT niet nodig worden andere.