Krachttraining voor racing snel dellatletica licht


Korte introductie in de opleiding van sprinten

De snelle, voor vele andere vakgebieden, kunnen niet zonder de ontwikkeling van het algemene vermogen van de atleet (vooral in het begin van goodwill de sport), hoewel later en even essentieel opleiding van de snelheid in te voeren race.
NB. De aanleg voor snel lopen

Het belangrijkste kenmerk van de snelle loper en vermogen om het lichaam nog versnellen en het verworven tot het einde van de snelheid; kunnen we afleiden dat het in de eerste plaats van essentieel belang de ontwikkeling van enkele spier van een of meer districten, het plaatsen van de zoekopdracht Oefeningen:

  • Gangen met gebogen naar voren (in uitvoering)
  • Uitgebogen met opeenvolgende sprong (op het terrein, een ledemaat in een tijd)
  • Uitgebogen afgewisseld met sprong (op het terrein, afwisseling in de lucht fase)

In aanvulling op het bovenstaande, zou het goed idee te schetsen van het leren van de basis oefeningen die zullen worden gebruikt in de volgende categorie zijn: horizontale sprongen (wisselend en later), een kikker sprongen en racen gesprongen.
Deze executies zijn gedurende de jaarlijkse cyclus van voorbereiding onderhouden, juist geplaatst na verhitting of na de jaren van technische en / of snelheid, maar voordat het verzet.


14-15 jaar - Cadet categorie: Net als bij de voorgaande met de goedkeuring van lichtgewicht scheur). De techniek wordt verworven door passages gedeeltelijke of incompleet:

  • Teruggetrokken (overkoepelende en squat? Squat.
    In deze categorie wordt de kracht die alleen in de voorbereidingsperiode en niet concurrerend is, terwijl in het laatste, en essentieel voor het uitvoeren van sprongen in alternatieve vorm te handhaven.

    18-19 jaar - Junior categorie: Werk veronderstelt een grotere specificiteit; de kracht is sterk ontwikkeld in termen van de spieren tijdens excentrische contractie. Het resultaat en de ontwikkeling van explosieve sterkte elastisch gereflecteerd.
    Oefeningen met overbelasting zijn:

  • Squat (maximale kracht)
  • ? squat fast (snel uitdrukking van kracht)
  • ? squat of sprong van een staande start (expressie explosieve kracht)
  • ? squat sprong met continue tegenbeweging (ter versterking van de huidige recessie excentrieke).

Deze oefeningen algemeen zijn essentieel voor de toename van de sterkte in zijn verschillende vormen, dat is altijd correleert met een toename van de snelheid in de race; Het is echter van protocollen die een groot en zorgvuldige toepassing vereisen. die noodzakelijkerwijs maakt de articulatie van speciale middelen en specifieke opleiding (technische en applicatie) specifiek voor loopsnelheid.
In het licht van wat er zal zo snel mogelijk worden ingevoerd als mogelijke executies van passages bergop en springt, maar pas op een later tijdstip (te vervangen) sprints met sleep- en springt over obstakels; eindelijk (het elimineren van het slepen en het verminderen sprongen) met behulp van de race sprong. Uiteindelijk, het maakt de TRANSIT door concentrische spiercontractie oefeningen (squat) naar andere snellere (opstijgingen en slepen), aan anderen die in de eerste (verticale sprongen over hindernissen en sprints met riem) inwerken op de excentrische contractie.

De kracht in de dubbele periodisering voor opleiding in race fast-track


Bij jonge atleten in de atletiek en essentieel voor een bepaalde culturele achtergrond in het beheer van wedstrijden te ontwikkelen; en daarom een ​​goed idee om uit te kiezen om te gaan met verschillende evenementen per jaar (ten minste 2 grote), die de verandering van periodisering (twee blokken) en recombinatie van de sessies van kracht in de verschillende micro-macro-meso cycli noodzakelijk en peridi.
Zoals verwacht, en moeten werken aan sterkte in het algemeen speciale en specifieke; en daarom kan worden gezegd dat, in de dubbele periodisering, wordt het eerste blok gekenmerkt door sessies vooral algemene en bijzondere middel van overbelasting, sprints en sprongen. In het tweede blok, in plaats daarvan, of het moet nog steeds een belangrijke stimulans van kracht zou worden geconcentreerd in de eerste cyclus, het gebruik van lichte lasten en dynamische vorm, terwijl in de volgende cycli blijven muli-sprongen en verticale sprongen over hindernissen en sprints met een gewogen riem.