Training van snelheid en uithoudingsvermogen om te racen snel dellatletica licht


De tests uitgevoerd om de snelheid in '?? Atletiek zijn van drie soorten:

  • leeftijd "atleet ??); evaluatie van de techniek van aanloop- en, evenals het ritme van de slag en de fase geïntroduceerd. Neemt de verlichting van de tijden in de eerste helft en de tweede helft van de test.

Een goede verdeling van de capaciteit tussen de eerste en de tweede fase een verschil van 2 delen van ongeveer 7/10 van een seconde; in het geval waarin de spleet groter is, essentieel geworden de gaten in de hoedanigheid van kracht ondersteunen het vertrek of de andere de snelheid gelanceerd verzekeren:

  • Eerste 30m ras: Ze werken het meest explosieve capaciteit en de elastische
  • Laatste 30-70m: L '?? uitdrukking van antizwaartekrachtspieren (kuit - bounce van de voet).

Weerstand opleiding voor raceauto vasten van '?? Atletiek

Spieruithoudingsvermogen en een capaciteit zeer groot, divers en veelzijdig; Ook verspreide niet te zijn en niet bloot te stellen dwell concepten van de fysiologie '?? workout (onnodig op dit niveau, omdat ze al goed moeten worden vastgesteld in de hoofden van' coach ??), synthetiseren de weerstand als volgt:

  • Weerstand tegen snelheid of anaërobe A-melkzuur (Ondergrond: ATP al vast en creatine fosfaat)
  • Anaërobe uithoudingsvermogen of pyruvaat en vervolgens naar energie in '?? eenheden van tijd te geven; training aangeboden in het algemeen beogen een van de andere componenten te ontwikkelen, is er echter nooit een splitsing niet stofwisseling of capaciteit gestimuleerde duur praktische oefeningen.

    1) Training van de weerstand tegen de snelheid racen snel van '?? Atletiek


    De weerstand tegen de snelheid en capaciteit hoge en constante, het zo lang mogelijk, de snelheid van de wedstrijd houdt; Het maakt voornamelijk gebruik van het mechanisme anaërobe lactaat.
    De grens van dit systeem en niet geïnduceerd door '?? ontoereikendheid van het zenuwstelsel dat niet in staat is de herhaling van stress hoog frequente en intense ondersteunen; in de praktijk, het verbeteren van de weerstand en de snelheid gebaseerd op '?? efficiëntie van' ?? afgeven zenuwachtig stimuli nodig spiercontracties even effectief.
    De meest effectieve methode voor het stimuleren van de kracht en snelheid

    de herhaling van schoten van 60-80-100m een ​​'?? intensiteit van 93-95% van het jaarlijkse verslag, met korte pauzes tussen de herhaalde en lang tussen de sets. Een incrementele protocol kunnen zijn:
  • Aanvankelijk (cadet categorie), 5-6 paren van herhaald voor de sprinters en 8-10 voor 400tisti, 60m lang, met pauzes van 3 '?? tussen hen en 7 '?? tussen serie
  • Vervolgens het "?? verhoging van de herhaalde en de vermindering van de serie, met een daaruit voortvloeiende verlaging van lange pauzes en verhoging van de korte (grotere specificiteit van het werk)
  • Later, kan ongeveer 19 jaar oud, en een werkdruk gelijk komen tot 4-5 reeksen van 5x60m voor 400isti
  • Ten slotte is de '?? nieuwste evolutie van de tabel geeft voor de' ?? vergroot de afstand tot 80m of 100m voor de sprinters resistent.

Dit soort training heeft een goede flexibiliteit en maakt het ook mogelijk om de snelheid van parallelle afstand vergroten; is een type training idealiter opgenomen in de vorige cycli die speciale en voor wedstrijden, terwijl daarentegen, wordt niet gebruikt tijdens de bereiding binnenshuis. In daaropvolgende cycli, de weerstand snel en ondersteund door het bewijs van snelheid.

2) Training van melkzuur anaerobe uithoudingsvermogen voor raceauto vasten van '?? Atletiek

Bij jonge atleten, deze training is niet effectief op grond van de schaarste van glycolytische enzymen en vervoerders specifieke cel, terwijl (de fysiologische oogpunt) de maximale waarden van de verschillende cellulaire parameters zijn ongeveer 18-19 jaar; en daarom passend om de tafel te differentiëren boven gebaseerd op de leeftijdsgroep.

  • Tot 14-15 jaar, deze tests vertegenwoordigen meer een test van de aanwas training echt; moet zo gering in aantal (2-3 tests) met afstanden van tussen de 150 en 500 zijn
  • Van 16 tot 19 jaar, de '?? training wordt systematisch en progressief; de hand van bewijsmateriaal uit 150-500m verdeeld in gemiddelde afstanden (150-200-250m) en lange (300-400-500m).
  • Tot 17 jaar zijn er methodologische verschillen tussen de sprinters en 400isti en de reistijd moet rond zijn om '?? 85-90% van aërobe uithoudingsvermogen voor raceauto vasten van' ?? Atletiek

    En '?? metabolisme en waarvan beperken bijna uitsluitend opgelegd aan de beschikbaarheid van de substraten; natuurlijk, de '?? balans van lactaatacidose aëroob; in de praktijk, het vervangen van de laatste herhaalde tests gedeeld met veel veel sneller, maar met een hogere terugvorderingen (aerobe vermogen).

Tot '?? leeftijd van 15 jaar en moet nog veel ruimte om de race te geven blijft en flauw dat als, evolueert constant en snel; 16-17 jaar zijn er nog steeds verschillen tussen de sprinters en 400isti omdat zelfs de sprinters hebben spannende 400m. In de daaropvolgende jaren, maar de sprinters zullen trainingen uitvoeren aërobe vermogen, maar alleen tijdens overgangsperiodes wedstrijden.
Tot 17 jaar en daarna, in de aanloop naar de indoor wedstrijden, al het bovenstaande en in alle cycli behalve de pre-competitieve en l '?? racen vermeld workouts, waarin zijn alleen links verdeeld en gemengd als gezamenlijke werkgroep gebruik je -lattacido.
Vanaf 18 jaar en ouder de 400isti aanzienlijk verschillen van de sprinter 's ?? hoge volume van de werkzaamheden gericht op aërobe vermogen; kortom, ze plaatsvinden:

  • 3000m in gefractioneerde medium en middellange lange (300-600m)
  • 4000m korte snelle
  • 4000m progressieve
  • 400-5000m met variaties van tempo
  • 1600m bewijs fractionele gemengd met '?? toevoegen van twee snelle tests en relatieve lange pauzes.