Training voor de Half Fast Fonds


Zoals we gezien hebben in de artikelen gewijd (De middelbare afstand atletiek - belang van de kracht en uithoudingsvermogen en midfond snel aan de slag in de atletiek - 800 en 1500m), in het midden-afstand snel zijn essentieel zowel de aërobe training voor middellange afstanden fast-track

Middelen voor de ontwikkeling van WEERSTAND aerobics:

  • Langzame run 80-90% van Fartlek met variaties korte van 30 '', gemiddeld 1-2 'lang en 3-6 ", 40-60' TOT
  • Lang herhaald vanaf 2000-3000m in SA met actieve herstel 1000m langzame of passief 1 ', voor 8-12km
  • Herhaalde korte van 600-1000m in SA en snelheid tussen vd en Vamax (zie: weerstand tegen snelheid, worden ingevoegd na de 2e cyclus FUNDAMENTAL die overeenkomt met de capaciteit om te produceren tot 8-10mmol herhalingen afstanden tussen 60 en 150m.

    Middelen voor de ontwikkeling van CAPACITEIT ' Melk-:

  • Herhaalde 300-600m met snelheden groter dan die van ras in die kort en tussen Vamax en die van ras in de langste afstanden; U kunt ook de methode van het aantal herhalingen uit te voeren (meer korte vakanties en klim met de progressie workout).
  • Ritmes van de race naar de specifieke snelheid en de mogelijkheid om te draaien in deconcentratie ontwikkelen; worden in de periode preagonistico en voldoende pauzes voor maximale concentratie en proprioceptie

Middelen voor de ontwikkeling van POWER melkzuur:

  • Herhaalde 200-500m op hoge snelheid met grote pauzes
  • Test snelheidslimiet of races over afstanden kort van de officiële race.

Training van energie aan de spieren).

Het is nog steeds nodig om gerelateerde specialiteiten rekening te houden met een aantal bijzonderheden:

  • Beperk het verzet kracht
  • Gezien de bijdrage van alle spiervezels, moet de ontwikkeling van resistentie tegen de kracht niet worden afgestemd op Squat
  • ½ Squat explosief, continue, met tegenbeweging en springen
  • Verhogen classic
  • Oefeningen in speciaal teken:
    • Multi-jumps
    • Beroerte amplitude
    • Race met sleeptouw
  • Oefeningen om het specifieke karakter:
    • Hillclimb
    • Race met sleeptouw
  • Spier geglobaliseerd:
    • Skip te laden en met natuurlijke loodgordel
    • Verende op de tenen en billen, benen, enz;
    • coördinatie, flexibiliteit, elasticiteit.

    Voor de ontwikkeling van deze aspecten en fundamentele ruimte maken op elk moment van het jaar, eind verwarming (gangen, hardlopen technieken, etc.).


    Gaits

    • Gait niet opgerold
    • Gait voorvoet - hak - voorvoet
    • Race met bounce geaccentueerd
    • Stap overgeslagen
    • Race geschopt achter
    • Beroerte ronde
    • Overslaan op korte en lange
    • Race sprong
    • Race draf

    De oefeningen om de techniek van een beroerte te ontwikkelen


    Alle snelheden worden gecombineerd met achtereenvolgens logische stap in het ras; het doel en het verbeteren van de economie van de actie racen door het verbeteren van de proprioceptie en motorische reacties aan te passen aan verschillende situaties:

    • Skip korte overslaan langs, ras
    • Cora geschopt achter, hardlopen ronde ras
    • Sprongen afwisselend beroerte sprong, ras
    • Race brede, ronde snelle slag, slag grote en vice versa.

    Oefeningen ter verbetering van de statische houden de positie voor een paar seconden of dynamische sprongen, springende en oscillaties uitgevoerd in maximale spreekvaardigheid.
    Vooral van invloed op de wervelkolom, de schoudergordel en het heupgewricht; waarbij alle jaar verwarmen en het einde aan de losheid spier.

    Overzichtstabel van de opleiding voor middellange afstanden fast-track