Training voor de massa Time Under Tension TUT nellHigh Volume Training HVT


Training voor de massa: de principes van HVT en HIT

In hoge intensiteit (HIT) effectief stimuleert de spieren concentrische contractie), maar eerder verminderd keer uitvoeren (Time Under Tension - TUT); integendeel, de opleiding voor de grote volumes massa (HVT) het organisme een spanning spier onderwerpen langste maar minder intens, het verzorgen van beide keren zowel de uitvoering techniek (Time onder spanning - TUT).
Alvorens de beschrijving van de training voor de massa volgens de principes van een High Volume Training (HVT), en opgemerkt dat: de groei van spiervolume niet volgt gestandaardiseerde regels en, naast het feit dat zeer subjectief, in LANGE TERMIJN vereist het gebruik van beide beginselen (HVT en HIT) Ondersteund door een dieet uiterst voorzichtig.

De beste training voor de massa: High Volume Training (HVT)


Zoals verwacht, de High Volume Training (HVT) en een principe van de training die is gebaseerd op een stimulus gecontroleerd, technisch onberispelijk en gekenmerkt door Time Under Tension (TUT) nogal hoog. Indien ondersteund door goede voeding, is het bijzonder voordelig aangezien het stimuleert de hoofdcomponenten voor de groei van de sectie en spiermassa:

  • Uitputting van de energiereserves (eerste ATP, creatine fosfaat, en vervolgens in de laatste somatotropin - GH)
  • Gespierde uitputting tot schilferen gecontroleerde vezels contractiele (die anabole supercompensatie induceert)

Supercompensatie dell'HVT, naast het herstel en toename van energiereserves, bepaalt de verhoging van cellulaire enzymatische pool, verdikking van bindweefsel omhulsels, de toename van het cytoplasma fibro-cellulaire verhoging van myofibrillen, de rekrutering van satelliet cellen en , relatief, ook het verhogen van de capillaire werking.
Dit alles kon niet worden gedaan met Time Under Tension (TUT) vergelijkbaar met die dell'HIT.

Tijd onder spanning (TUT) van HVT en Total Work (TW) van HIT

de TUT (Time onder spanning) en de tijd van de spanning waaraan het onderworpen spieren tijdens contractie; de TUT en de som van alle tijden voor de verschillende fasen van het jaar, daarna (verwijzend naar executies van concentrische type):

TUT = tijd concentrische fase + tijd + excentrische fase statische fase van maximale verkorting + statische fase van maximale rek.

Hetzelfde kan worden geƫvalueerd uitvoeringen van excentrische contractie (negatief) of statisch (isometrisch - onder andere, bijzonder doelmatig bij hypertrofie).
De Tijd onder spanning (TUT) heeft een belangrijke invloed op het volume van de opleiding, de primaire functie van de techniek HVT, hoewel de meest bekende formules niet opnemen in de definitieve raming van dehoeveelheid fysiek werk. Deze laatste parameter, zei ook dat Total Work (TW - Total Work), is het middelpunt van de training NOT HIT en het houdt rekening met de neigingen van het werk, noch de tijd onder spanning (TUT).

Totaal Werk = Moving massa * zwaartekracht * ruimte van beweging
(Baechle, Earle, Wathen, 2000, p 418;. Fleck Kraemer, 2004, blz. 7).

Bv De schatting van TW in HIT en HVT.:

  • Druk op de vlakke bank in HIT: Series 3-10 reps - bewegende massa 100kg

TW in HIT duwt bankdrukken = 3 * 10 * 100 = 3000kg

  • Druk op de vlakke bank in HVT: Series 3-10 reps - bewegende massa 80kg

TW in HVT duwt bankdrukken = 3 * 10 * 80 = 2400kg


NB. De HIT maakt vaak gebruik van een reeks herhaalt veel lagere lasten veel hoger, volgens de doelstelling van de body-builder; indien de HIT wordt gebruikt bij het zoeken van de toename van spiermassa herhalingen blijven tussen 8 en 12 daarentegen, die meer verzoeken de activeringscomponent neuromusculaire van synchronie van het anabolisme van spiermassa.