Trein biceps Systeem 21



Het systeem 21 en een techniek intensieve training (HIT) gericht op pompen (pompen direct van bloed in de spier toename in volume), maar vaak ook voor de arm gevormd door twee koppen (één lange en één korte), MP ontwikkeling de flexie van de onderarm van de arm en, in mindere mate, de supinatie; Het is ook betrokken bij abductie, adductie en flexie van de arm in synergie met andere spieren. De biceps deelneemt aan de gezamenlijke stabilisatie van het schoudergewricht, en geïnnerveerd door de zenuw C5-C6 en maximale spiergroei en een factor die afhankelijk is vooral bereikt: subjectiviteit, training, voeding, rust en eventueel doping.
Het is algemeen bekend frequente gyms als niet alle tot dezelfde resultaten door het gebruik van verschillende strategieën allenanti; In feite, genetica of subjectiviteit (gewoonlijk samengevat onder de term aanleg) interactie (en dragen) verschillend met andere variabelen betrokken bij spiergroei. Om deze reden is in de loop der jaren zijn uitgevonden vele technieken, strategieën en verschillende oefeningen (sommige lijnrecht tegenover elkaar, andere zeer vergelijkbaar) dat de wereld van de body-building in meerdere scholen van gedachte te splitsen; Wat echter vaak niet in aanmerking genomen en dat de body-building cultiveert het beeld van het onderwerp ... en pas in tweede instantie spiergroei, en omdat vaak een vereiste haast onvermijdelijk.
Soms is het succes van het beeld spier afhankelijk factor absoluut niet bewerkbaar, namelijk de positie en de vorm van de spier bepaald door de spier inserties; horen bodybuilders, de biceps is (samen met een paar andere spieren net zo klein als de spiervezels innervatie en hetzelfde; het verschil tussen de meest voor de hand liggende en de houdingsspieren (prevalentie van gecombineerde motor S) en die afgevaardigden op de beweging van kracht ( hoger gehalte aan gecombineerde motor FF). Anderen hebben aangesloten motor tussenproduct (FR), wiens specificiteit van de vezels is ook afhankelijk van het soort fysieke training. De brachialis biceps spieren plaatsvervangers bewegingen kracht voeren, maar dat van de verschillende wijken beïnvloeden bodybuilding, bevatten een groter aantal rode vezels of langzaam (typisch voor Units S motor, maar ook in de tussenliggende motorische eenheden). Om deze reden hebben de neiging om (maar ten aanzien van de subjectiviteit) biceps moeten worden opgeleid met meer herhalingen, uitgevoerd meer langzaam en minder hersteltijd vergeleken met andere spieren zoals de hoge intensiteit (HIT), maar een werkwijze voor opleiding en bedacht de spier kleiner trainen genoemde onderste (gemiddeld gekenmerkt door hoge concentraties aangesloten motortype S met vezels lens oxidatieve en deze vereisen een grotere stimulus VOLUME). Om deze reden is het systeem 21, en vaak geassocieerd met de groei van spieren biceps brachialis dat, zoals we al gezien hebben, vormen de harde kern in de fase van de massa voor wat body-builder; Aan de andere kant zijn er bijzondere redenen of contra methodologische verbod op het gebruik van het systeem 21 naar andere spiergroepen met dezelfde kenmerken en, persoonlijk (met alle wijzigingen specificaties die van toepassing), Ik vind het een geweldige oplossing voor kalveren en voor al de spieren van de buik-gordel.
Het systeem 21, zoals de naam al doet vermoeden, maakt gebruik van 21 herhalingen per set; 21 rip deze zijn niet allemaal hetzelfde, inderdaad! Worden respectievelijk uitgevoerd in 3 mini-set van 7 rip (3 * 7 = 21) zonder herstel tussen hen; 3 mini-set moet allemaal uit met reeks dynamische bewegingen, maar totaal anders tussen hen worden uitgevoerd:

  1. 7 rip beweging met onvolledige: 1e fase van de beweging (de eerste 50 ° van de hoek van de gezamenlijke beweging) - mini-set gekenmerkt door een samentrekking fase en een deconcentratie van [verhouding contr. Conc. / Eccentr. 1: 1]
  2. 7 rip beweging met onvolledige: 2e fase van de beweging (tweede 50 ° van de hoek van de gezamenlijke beweging) - mini-set gekenmerkt door voortdurende SPANNING SPIER zowel in de concentrische fase, zowel in de excentrische fase [1: 1]
  3. 7 rip met beweging COMPLETE: traag om de hoek gewricht, met een fase van langzame twitch, zonder pauze (of zeer kort) in maximale opening gezamenlijke [1: 2].

Systeem 21: sterktes

De System 21, indien correct uitgevoerd en aangepast aan de individuele behoeften, kan heel erg effectief.
Ten eerste, het systeem 21 is PUNTEN snelheid van contractie, wordt het serienummer, zowel de belasting MEDIUM, die geschikt zijn voor de opleiding van een district minder als de biceps; Bovendien:

  • DO de component van pure kracht (in de eerste mini-set) niet verwaarlozen, zodat u meer hoge belastingen te gebruiken
  • stelt u in staat om nauwkeurig te werken in de laatste hoek (in de tweede mini-set) invullen van de beweging en het veroorzaken van een verkorting van essentieel belang voor het bereiken van de bolvorm van de biceps
  • haar derde-mini set maakt gebruik van de spier uitputting, indien gewenst, ook door middel van handhavingsacties met een training partner.

De System 21, in tegenstelling tot de Giants serie, geen moeilijkheden op logistieke of organisatorische.
Concluderend, het systeem 21 is zeker een techniek worden getest en, indien niet effectief, niet ontmoedigd! De weg van de body-builder en (voor iedereen) lang en bochtig.