Train de rode vezels in Body Building


De rode vezels zijn natuurlijk alle spieren van het lichaam MA in procenten uiterst variabel samen. Zijn dominant in de spieren afgevaardigden in de inspanningen saai en repetitief (lange termijn), ook bekend als tonisch-posturale spieren.

De rode zijn niet vezels favoriete nell'neuroni op spieren; de laatste kan worden bepaald en georganiseerd weefsels plaatsvervangers de samentrekking (verkorting van de vezels) ingesloten in een membraan van bindweefsel (Epimysium). Intern worden ze georganiseerd in meer parallelle balken onder perimysium (andere membraan) en bevat in zich de spiercellen, ook wel miocellule. Deze vezels worden multinucleated, een functie die de fusie van meer verenigd in één cytoplasma suggereert; de eenheid van contractie, cardiale en sarcomeer, hetgeen resulteert in verkorting van de spiercontractie.

De uiteindelijke functionele eenheden zijn samengesteld uit twee eiwitten, actine en myosine; zodat de samentrekking plaatsvindt, ze uitglijden op elkaar (door breuk adenosine-tri-fosfaat) door transformeren van de moleculaire energie in bewegingsenergie.


Verschillende soorten spiervezels

De spiervezels zijn drie types:

  • Lens, oxidatieve en rood / type I (meer oxidatieve enzymen, mitochondria, myoglobine en haarvaten)
  • Intermediate, oxidatieve - glycolytic en wit / het type IIA (aan te passen aan zowel Quick, glycolytic en wit / IIB (meer glycolytische enzymen, phosphocreatine en creatine kinase)

De witte vezels (vooral IIB) zijn afgevaardigden naar de inspanningen korte, intense; samen met de motor neuron dat innervates bepalen zij de voedingsspanning en de snelheid van contractie (vertaald sportieve vlak) gelijk aan kracht en snelheid. Deze glycolytische vezels zijn het meest bruikbaar bij de ontwikkeling van de massa in Body Building, zij creatinefosfaat (CP) is verhoogd in het cytoplasma (verhoogde totale celvolume) dat begunstigen verhogen van de spiermassa in Natural Body Building) is er een andere factor belangrijk: de stimulus en de specialisatie van satelliet-cellen. In werkelijkheid is het waar stamcellen, dat kleine eenheden die in de afwezigheid van externe stimuli zoals sporten of spierschade intense, blijven een vegetatieve toestand; Anderzijds, indien de omstandigheden dit vereisen, kan de satelliet cellen ontwikkelen tot gespecialiseerde eenheden (spier) herstellen van de schade of verhoging van het totale volume van de vezel cellen. Het is een mechanisme dat tel ik dichtstbijzijnde hypertrofie hyperplasie dat omdat de satelliet cellen reeds aanwezige in het weefsel; echter, en frequente lezen van andere auteurs die het mechanisme een werkelijke toename van het aantal spiervezels, dan hyperplasie overwegen.
De aard van de spiervezels (of liever, van eenheden motor) en beïnvloed door verschillende factoren:

  • Soort spier (elke spier heeft een samenstelling van vezels - wit en rood - anders dan de anderen)
  • Deel van de spier beschouwd (veel spieren als de quadriceps en de borstplaat, bezitten balken gekenmerkt door een verschillende prevalentie van kwalitatieve motorische eenheden)
  • Genetica en de individuele predispositie (chromosomale en houding ten opzichte van de inspanningen spier korte hevige of langdurige-flauw)
  • Opleiding techniek (prevalentie van inspanningen aërobe of Pulmonary ventilatie (interne en externe intercostale, scalene, iris etc.).
  • vruchten van de bomen; Ook de kracht van de schoten in de jacht en / of in de ontsnapping.

    Rode vezels en Body Building


    Het doel van Body Building en de ontwikkeling van een gespierd lichaam en evenredig zijn. Hiervoor is het nodig om de spieren gericht voornamelijk hypertrofie (toename van spiermassa) en snijden (definitie van spiermassa) leiden.

    Om de spier hypertrofie trainen en die nodig zijn om een ​​trainingsprikkel die resulteert in een op te leggen:

  • De uitpuilende weefsel door kracht uitoefent SPECIFIEKE
  • De uitputting van de reserves van creatine fosfaat (CP) en glycogeen

Daarnaast, en ook aanbevolen:

  • Laat het recht om het herstel te bevorderen supercompensatie de trainingsprikkel (weefselherstel en aanvulling van de reserves)
  • Eet goed te
  • Slapen recht en het bevorderen van hormonale cycli.

In het licht van het bovenstaande, ontstaat er een vraag: De spieren van verschillende vezels trainen iedereen gelijk? Het antwoord is nee.
Ongeacht de gebruikte techniek, zou het passend om de rode vezels op een manier die afwijkt van de witte stimuleren. In Body Building en het gebruik van aangepaste tabellen met oefeningen die 3 tot 12 keer (herhalingen) worden herhaald voor een variabel aantal series (3 en hoger). Om goed bundelpuls prevalentie van rode vezels stimuleren en NIET aanbevolen dat u dezelfde herhalingen en dezelfde terugvorderingen nuttig zijn voor de ontwikkeling van de witte vezels gebruiken! Simpel gezegd: om atletische prestaties te verbeteren en het bereiken van een meer vastberaden metabole respons van rode vezels en moet worden gehandhaafd:

  • Een aantal herhalingen hoogste
  • Snelheid van uitvoering meer laag
  • Terugvorderingen meer inhoud.

Stel op de ontwikkeling van KRUL met TUimelknop NIET verlenen van dezelfde voordelen van dezelfde uitvoering uitgevoerd met meer herhalingen en sneller te herstellen (dat de spieren die hoog in rode vezels zijn te isoleren). Dit verschil in de effectiviteit van de stimulus bepaald door motorische neuronen en lenzen (die niet toestaan ​​dat een hoge snelheid van contractie) en een energie die niet toelaat grote hoeveelheden energie en anabole hormoon somatotrope GH te produceren).
Pijn na het sporten zijn gerelateerd vooral aan de sterke snijwonden van de vezel, die zal herstellen in een zeer lange tijd en daarom moeilijk te contextualiseren in ieder trainingsschema voor hypertrofie. Als we verhogen de herhalingen om een ​​goede productie van melkzuur mogelijk te maken zonder het uitmoorden van de wijk (misschien ook het verminderen van terugvorderingen) konden we meer bevredigende resultaten te krijgen; ex:. 4 sets 12-10-8-8 met 12-10-10-8 of terugvorderingen van 90 '' tot 120 ''. Op deze manier zal de hersteltijd vergelijkbaar met die van de andere spiergroepen en opleiding tafel leidt gemakkelijker te regelen zijn.
Tot slot, het opstellen van een lijst van effectieve workout bij Body Building en moet eerst rekening houden met zowel de subjectiviteit dat de histologische variabiliteit van de verschillende groepen en spieren; het verschil tussen de verschillende eenheden motor vereist een inrichting meer op het ontwerp van de tafel, SE, de isolatie van de spieren in de prevalentie van rode vezels, niet moet doen met oefeningen ook gericht op de contractiele kracht.