Spierafbraak


Spierafbraak en een fenomeen voornamelijk veroorzaakt:

  • ondervoeding (zoals gebeurt in de derde wereld of in het geval van eetstoornissen - DCA)
  • alcoholisme
  • van een aantal chronische ziekten
  • van de sport niet goed ondersteund door voedsel.

NB. Dit kan ook bijdragen aan de aanwezigheid van over-training.

In sommige sporten prestaties over langdurige en / of intensieve (maart-Iron Man triatlon, fietstochten enz.) Spierafbraak (normaal gesproken voldoende gecompenseerd door het herstel, of door hormonen of anabole voedingswaarde + moleculen) kan overmatig geactiveerd worden, zelfs in van eunutrizione en / of voldoende rust.
Spierafbraak is dan ook een ongewenst effect van vervangende weefsel, gekenmerkt door een duidelijk gebrek aan evenwicht tussen afbraak van plastic spieren en de daaruit voortvloeiende herstel of supercompensatie.
Hoewel de etiologie (en zwaartekracht) verschillende spierafbraak altijd gebeurt door hetzelfde proces: het gebrek aan suiker belangen alleen de spieren aangeworven in de atletische of de gehele menselijke machine (zoals in sommige onevenwichtige voeding, ondervoeding calorie / eiwit populaties van minder gegoede, in sommige DCA, alcoholisme, of erger nog, in levercirrose ingewikkeld), op de middellange tot lange termijn, dan zal die nog steeds aangetast koolhydraten, bepaald niet essentieel omdat neoglucogenesis gesynthetiseerd door de lever, zijn eigenlijk NODIG overleving en cruciaal voor het succes van de sport prestaties, zowel aërobe en anaërobe (zie artikel: Crisis van de honger in de sport).
Tijdens de oefening kan hun gebrek veroorzaken:

  • Een stijging van de oxidatie van de aminozuren van energie, kan niet voldoen aan de eis van kunststof (tenzij ze aanwezig zijn overmaat in de voeding, maar in dat geval nodig zou zijn om de bijwerkingen van een neoglucogenesis OTHER stenen van weefseleiwit overwegen.
    NB. Als spierafbraak heeft als primaire etiologische oorzaak sportactiviteit niet vergoed, weefsels vooral en voornamelijk betrokken zijn die leden van de atletische beweging specifieke (bv. De benen van de fietser of marathonloper).

    Spierafbraak in de sport

    Uiteindelijk spierafbraak sportman is voornamelijk te wijten aan de mismatch tussen motorische activiteit aan de ene kant en de andere stroom + rust. In werkelijkheid zou het argument zeer grote, veelzijdige en rijk aan inzichten zijn, dus en kan niet uitputtend samenvatten in deze paar regels; anderzijds, het doel van het artikel en directe lezers meer bewust van het fenomeen ... en vooral de mogelijkheid hen is de commerciële visserij van de grootste fabrikanten van voedingssupplementen voorkomen.

    Waarom een ​​atleet in goede gezondheid de spierafbraak moet vermijden?


    En niet zo vaak als je zou geloven en nog steeds kan; de meest voor de hand liggende zaak heeft betrekking op de liefhebbers van het lichaam, dat het doel van nastreeft verheffen spiermassa waardoor het vet vet (fase bekend definitie of snijden) verminderen. Vaak maken deze personen in spierafbraak als gevolg van de eenmaking van lichamelijke oefening (promiscue, zowel aërobe) om een ​​low-carb dieet, misschien koolhydraten (vereist oefening spier EXTENDED) is bepalend voor het legen van hypoglycemie; in dergelijke stressvolle omstandigheden, reageert het lichaam door het loslaten een speciale katabole hormonen (glucagon, catecholaminen en verschillende, vaak cortisol) zowel de veganistisch (niet-vegetarisch) vergemakkelijkt; lijners helemaal verstoken van voedingsmiddelen en ingrediënten van dierlijke oorsprong of afleiding, vaak niet een voldoende hoeveelheid eiwit te voeren om de juiste up-opname van essentiële aminozuren plastic weefseleiwit garanderen. In deze situatie, spierafbraak en geïnduceerde stroom EVENREDIG hypo-eiwit, of liever, een dieet deficiënt in eiwitten met een hoge biologische waarde. Uiteraard, we praten over sport en niet die van sedentaire die, gelukkig, kan het behoud van een goede gezondheid respect eiwit coëfficiënten gelijk aan 0,75 g / kg fysiologische (gewoonlijk vervuld door een goed uitgebalanceerd veganistisch dieet). Uiteindelijk is het veganistisch dieet en een dieet dat nauwelijks voldoet aan de behoeften van een atleet met hoge doelen, zowel in de body-building, zowel in competitieve sportactiviteiten.

    Hoe te voorkomen / compenseren spierafbraak

    Voorkomen spierafbraak is niet moeilijk, zou het genoeg zijn om te voldoen aan een evenwichtige voeding en fysieke gewogen op de activiteit specifieke sportief zijn. Elke discipline vereist energiekosten en mengsels van substraten precies, dat is de reden waarom (in het streven naar het maximaliseren van prestativa of gewichtsverlies / spierdefinitie) zal de tussenkomst van een gespecialiseerde voeding nodig hebben; en zeker niet een vereiste ... maar vaak maakt het verschil!

    Het gebruik van voedingssupplementen kan spierafbraak te verminderen?

    Uiteraard, als er niet een dieet in evenwicht, iedere heilige helpt!
    Aan de andere kant, heeft het weinig zin om voedingssupplementen te nemen als je draai de gordel aan tafel ... maar het lijkt erop dat de marketing bedrijf is erin geslaagd om veel consumenten te overtuigen: een eenvoudige teller product kan vervangen niet alleen voedsel, maar zelfs overtreffen in kwaliteit en voedingswaarde rijkdom. Persoonlijk denk ik dat spierafbraak in de sport is meedogenloos door percentage van 2-4% op de totale energie kosten, maar, met de juiste kracht beurt om een ​​juiste terugwinning, en kan het gebruik van voedingssupplementen drastisch te beperken. Uiteraard, voor een topsporter die praktijken ten minste 15 uur van de wekelijkse training, het spook van spierafbraak optreedt met een grotere stevigheid en belang; in dit geval, voor zowel het lichaam als de geest (omdat autosuggestie en een fenomeen determinant), het gebruik van supplementen mout-destrinici (koolhydraten) en vertakte keten aminozuren (BCAA) kan absoluut productief zijn.
    Maar niettemin de statistieken zegt dat de meerderheid van de atleten die integreert (producten: eiwitten, BCAA, maltodextrine, essentiële aminozuren, arginine, glutamine, creatine etc.) geen merkbare nuttigheid komen omdat, zoals gezegd, een vermogen geijkt , evenwichtig en gekoppeld aan de juiste rust en bijna altijd meer dan genoeg te voorkomen en te compenseren voor spierafbraak geïnduceerd door inspanning intens en langdurig.