Running universele sportcomplex en atletische discipline


Dankzij het gemak van implementatie en de zeer lage kosten, hardlopen (of hardlopen) opvalt tussen alle andere sporten voor het hoge aantal beoefenaars. E 'vaak aanbevolen als therapie tegen zwaarlijvigheid en bestrijding metabolische ziekten; natuurlijk, de enige discriminerende dat de start van de race kan beschadigen en gemaakt uit alle gezamenlijke ziekte, ligament of dijbeen en de wervelkolom (ruggengraat), of ziekten steunzolen.


Maar de praktijk van de race en echt zo simpel als het lijkt?


Nou, niet actief middel te kunnen lopen! Bovendien is het niet gezegd dat hij die veel run GOOD loopt!
In de aanpak van deze discipline van de atletiek en essentieel om in gedachten te houden dat, zoals in alle sporten, moeten in gelijke mate worden ontwikkeld de technische en fysieke vaardigheden. De renner zal moeten krijgen dan het tuig positie en economische, maar ook de snelheid en weerstand algemene biologisch.
De technische aspecten van de race de belangrijkste zijn:
  • De ondersteuning van de voet die moet op de voorvoet, zelfs niet op de tip en de hiel
  • De juiste positie en laidback romp en het hoofd
  • De trilling van de bovenste ledematen, natuurlijk gebogen maar ontspannen

Ten aanzien van de algemene weerstand, de SLOW RACE en fundamentele en beslaat een groot percentage van het volume allenante algemeen, zowel als specifieke opleiding als een middel van verwarming en deaffaticamento.
In de groei van de trainingsbelasting, progressie meest eenvoudig te implementeren, wat wijzigingen van het ritme; kan meer of minder lang en intens, maar nooit gestopt en altijd afgewisseld met slow running. Ze laten u toe een aanzienlijke stimulans te maken om de hartslag.
Ten aanzien van de spierversterking, vanaf het begin het raadzaam om te kiezen voor natuurlijke lasten zou zijn; het werk zal moeten gaan op dezelfde manier (behalve houdingscorrecties) agonist en antagonist spieren, met inachtneming van het principe van de toename geleidelijk; over, en een grote hulp voor de methode circuit dat zich ontwikkelt in een brede, intensieve en intensieve-bestendig. Het circuit voorziet in de intensieve verstrekken van ongeveer 8-12 jaar (in 8-12 werkplekken) tot 10-12 keer draaien met een duur van 15-30 en 5-10 met herstel tussen hen. Oefeningen: Skip, aantal herhalingen mogelijk en met een herstel van een compleet circuit en de andere van 2-4 '.
Als voor de intensieve-bestendig, de modaliteiten van de uitvoering, biedt de prestaties van oefeningen voor dezelfde spiergroep herhaald tot bijna uitgeput; dan zul je spiergroep veranderen etc. etc. Het werk is gebaseerd op het aantal herhalingen uitgevoerd over een periode van ten minste 20-25 en zag de mate van vermoeidheid, is het raadzaam niet aan het serienummer (slechts 2-3 per spiergroep) misbruik en het aanbrengen van een herstel van 2-4 ' daartussen.


Uit het bovenstaande blijkt dat de praktijk van de race vergt veel meer zorg en aandacht dan je zou verwachten van een sport ogenschijnlijk simpel; de nadelen in die u kunt oplopen verwaarlozen van één of meer van de belangrijkste aspecten die het leren beïnvloeden zijn vele: overname van atletische prestaties onjuist, verwondingen, enz prestativo kraam.
Voor beginners en dan adviseren de steun van een sportcentrum in de atletiek, waarin het mogelijk is om de kennis en ervaring van instructeurs en trainers benutten gekwalificeerd om goed te leren ten minste de technische fundamenten en de basis van de opleiding algemeen.