Hindernisbanen nellatletica lichte training


We beginnen door te stellen dat, in tegenstelling tot de andere disciplines van sprinten, het obstakel (hs) vereist precisie en nauwkeurigheid demo zo hoog dat, terwijl verdiepen in de details van het argument, bijna nutteloos voor strikt progressivo- zou zijn het onderwijs, dan is executive van atletische beweging. Uiteindelijk, in het hoofdstuk die zullen volgen, zullen we de principes en de fundamentele kenmerken van de hindernisbaan te beschrijven, maar zonder al te veel over; technische kennis en specifieke methodologische en diepte te verwerven zou dan moeten de discipline op het hoofd, begeleid door een technicus gespecialiseerd in sport Atletiek cultiveren.

Voorwoord

De hindernisbanen van atletiek worden omlijst zo snel races en, op een concurrerend niveau-professional, voorzien van twee disciplines: hoge horden (110m mannen en vrouwen 100m) en de lage horden (400m).
Het verschil tussen de snelstromende vlak en het obstakel principe bestaat in het vermogen om obstakels te overwinnen herhaald van dezelfde hoogte, eveneens van elkaar, behoud meest mogelijke snelheid; de aanwezigheid van obstakels impliceert stijfheid 'VAN DE RELATIE TUSSEN DE MAAT VAN STAP en de afstand van obstakels die nodig heeft om TECHNISCH RACE FAST wijzigen.
Bij de mannen 110m, vanaf de 1e hindernis zijn er twee mogelijkheden ritmische: 7 of 8 stappen, maar een van de snelste atleten onderscheidt zich sterk van de tweede keus voorstel. In de 100 vrouwen en gaven een enkele oplossing tot 8 stappen, terwijl in de 400m het aantal stappen tussen de start en de eerste hindernis afhankelijk van het ritme later gebruikt tussen de obstakels zich bij een amplitude-type ON (2,5-1 , 9m een ​​getal is variërend van 13 tot 17 tussenstappen).
NB. De keuze van de sporter moet zo natuurlijk mogelijke amplitude schade in de proeven op het vliegtuig en oriënteren, in het geval van tussenproduct (bijv. 14-15 treden), onder jongeren neiging om het aantal stappen dat de frequentie voorkeur voorkeur nogal amplitude.
Tussen de races cadetten bestaat ook een race van 300m horden, waarvan 7 barrières maakt gebruik van 76cm; en gekenmerkt door een vertrek bijna in een rechte lijn met de eerste hindernis op 50m, en de andere een onderlinge afstand van 35 meter. In deze competitie leidraad voor de 400m met uitzondering van de aanslag in de eerste horde die ongeveer 3 stappen bepaalt meer; het doel van een goede uitvoering adviseren wij: gebruik altijd een aantal stappen oneven, om altijd hetzelfde been van de aanval (beter links), kies dan een breedte duurzaam tot het einde van de race om een ​​techniek te ontwikkelen om aan te vallen 'hindernis met beide benen maar, tijdens de training, afgewisseld MAI (uit te voeren oefeningen voor alle met het linkerbeen en dan met al het rechterbeen).

Training van de passage van het obstakel in de race snelste horden atletiek


De passage van het obstakel verschilt in vier fasen:

  1. 1 fase of attack het obstakel: de knie van het eerste been moet zo hoog mogelijk op het moment waarop het tweede been recht naar de hindernis wordt losgemaakt van de grond; de hoek van de knie en zeer gesloten terwijl de voet in de deur en op dezelfde knie
  2. 2e fase of het overwinnen van de hindernis: de voet die is geslaagd voor de hindernis is al wijzend naar de grond, zijn de armen geopend door uit verzameld met ellebogen omhoog en handen gebogen voorwaarts naar beneden; het tweede been en de dij parallel aan de barrière
  3. 3de graad of landing: grip met de grond komt in de voorvoet en de ledematen volledig uitgeschoven hoeven demping ALLEEN van het spronggewricht (verwarming van de specialiteiten, in de jeugd categorieën sterk zijn geëvolueerd in de atleten tijdens de training missies fungeren als . Verwarming gerichte Exercise eerste etappe, de tweede been en centrale doorgang; bij atleten geëvolueerd alleen worden uitgevoerd indien nodig.
    Analytische oefeningen: Perfected de techniek door het gebruik van belemmeringen van verschillende hoogten en verschillende afstanden tussen hen (min of meer stappen); ook, in de junior categorieën zijn zeer instructie terwijl bij atleten geëvolueerd fungeren als verwarming gerichte
    Oefeningen synthetische: Represent de geleidelijke overgang tussen alle analytische oefeningen en het ritme van de race
    Ritmische oefeningen100 en 110 horden: het handhaven van het ritme actie kan afstanden en / of de hoogte van de hindernissen variëren; 400 obstakels met een kleiner aantal stappen die de ontwikkeling van een amplitude gelijk aan die van het ras mogelijk maar met meer obstakels aanwezig. Ze zijn nuttig voor voorbereidende cycli, terwijl voor de sporter geëvolueerd cyclus alleen pre-competitief; zijn de primaire structuur van de training met een max van 40-50hs voor zitten.
    Ritmische oefeningen ras: Je respecteert afstanden en hoogten van de race met herhalingen waarin alle of een deel van de race kan omvatten; oefeningen zijn meer gecorreleerd met racesnelheid en zijn fundamentele cycli preagonistico en concurrerend. Max 20-25hs voor zitten.
    Gangen zonder hs toonhoogte: Jaar van de eerste etappe, de tweede been en eerste + tweede poot samen; de eerste twee oefeningen kunnen worden uitgevoerd met normale gangen, het type stap en Out en stuiteren op de voet ledemaat ondersteuning.
    Gangen met hs: Jaar van de eerste etappe, de tweede etappe en de kern; in deze oefeningen obstakels in 100-150cm en uitvoering worden geplaatst met eenvoudige bewegingen of stuiteren van de voetsteun.
    NB. De oefeningen analytische, synthetische, het ritme van de 400m horden voor gevorderde atleten en oefening in ritmische curve van 150m met hs zijn argumenten die, zoals voorzien in de inleiding van het artikel, verdienen te worden behandeld direct in het veld en in het coachen naar een specialist. In dit hoofdstuk wordt, ook onder vermelding van hen, je zou alleen maar verwarring onder lezers newbies te creëren.

    Plan uw jeugd

    De planning van opleiding en jeugd, als voor de andere disciplines, een moeilijk onderwerp dat op zijn minst geschetste moet zijn; niet zozeer voor de technici, als voor de studenten, en moeten de juiste richtlijn voor veilige maar effectieve planning van de opleiding in relatie tot leeftijd en het niveau van de voorbereiding van de sporter te zenden. Uiteraard niet, en kan alle voorbereidingen cycli te brengen met betrekking tot de verschillende categorieën, zo beneden we slechts een paar voorbeelden te noemen (naar mijn mening, de meest gevoelige): Jaarlijkse cyclus voor studenten / NOT geëvolueerd in 110 / 100m horden en fietsen Jaarlijkse zeventien 400m horden.
    Studenten / en 110 / 100m horden




    Zeventien 400m horden