Dieet en depressie te voorkomen dat het op de tafel


De voeding en onze houding ten opzichte van voedsel beïnvloeden en worden beïnvloed door de stemming. Depressie is een stemmingsstoornis die zijn fysiologische flexibiliteit, verminderd en niet langer beïnvloed door de positieve situaties verliest.


Typische symptomen van depressie gekoppeld aan voeding zijn: veranderingen in de eetlust en gewichtsverlies (-5% per maand) en, minder vaak, de netto toename van de eetlust wat resulteert in gewichtstoename.


De caloriediëten vormen een belangrijke risicofactor voor het ontstaan ​​van depressie, vooral na het nemen eetlustremmers; wat negatieve effecten op de emoties en gedrag. Sommige van deze farmacologische principes ook een gevoel van euforie die manier geeft een meer of minder ernstige depressie therapie stop te zetten induceren. Andere geneesmiddelen geassocieerd met gewichtsverlies diëten voorstander van de verschijning van humeurigheid, vermoeidheid en sedatie; absoluut gecontra-indiceerd en de vereniging van deze moleculen met antidepressiva. Daarnaast wordt het dieet vaak geïnterpreteerd en irrationeel uitgevoerd, zonder een control-specialist, een negatieve invloed op de voedingstoestand van het onderwerp. Zowel bij gevoelige dan bij degenen die niet bereid zijn, kan het onvoldoende calorie dieet leiden tot depressie.


De gewoonte van het insert koffie en alcohol in de voeding kan een negatieve invloed op het herstel van een depressie te hebben; de depressieve persoon heeft de neiging om misbruik van bepaalde stoffen in een poging (vak) om hun lijden te verlichten.  
De koffie heeft psychostimulant actie en de gevolgen op het zenuwstelsel (toen over depressie) zijn afhankelijk van de dosis. In de meeste depressief, de slechtste tijd van de dag en de ochtend ontwaken; Daarom is de inname van koffie volgens hun gewoonten (maar waarbij misbruik), en normaal zou nuttig zijn; noodzakelijkerwijs in de avonduren vermeden consumptie.
Het dieet moet geen alcohol bevatten, omdat de actie van deze zenuw ontremmende verergert de emotionele toestand van de persoon met een depressie. Bovendien, alcohol interfereert met antidepressieve therapieën, verergering van de bijwerkingen: zwakte, slaperigheid, lage bloeddruk w fysieke kwalen van verschillende soorten. Dat resulteert in een verlaging van de werkzaamheid van de behandeling.


Veel andere moleculen in de voeding in de hersenen en depressie. En 'het geval van'histamine, een neurotransmitter die spannende, indien geïntroduceerd in overmaat, kan leiden tot ernstige hoofdpijn en angst, en daarmee schaadt de emotionele toestand van depressief (scombroid syndroom). In voedsel, histamine en hoofdzakelijk aanwezig in vis zoals Bluefish en vertegenwoordigt een index van slechte opslag en bacteriële verontreiniging.
Zelfs de hoge inname van glutamaat - een aminozuur dat werkt als een neurotransmitter opwekken, evenals voedingsadditief gebruikt als smaakversterker - kan de verandering te bepalen en de verslechtering van de stemming, bevorderen autonome crisis overvloedig zweten, misselijkheid, braken, hoofdpijn en vermoeidheid (Chinees restaurant syndroom).
Er tyramine en een amine derivaat tyrosine dall'amminoacido en, naast een marker van bacteriële besmetting dan de verkeerde opslag en die in goede hoeveelheden: kaas, verwerkt vlees, sojasaus, rode wijn, vis, chocolade, bananen en alcoholische dranken. Het stimuleert de overmatige lozing van noradrenaline, faciliteren kloppende hoofdpijn, tachycardie en warmte in het gezicht. Zowel de bijwerkingen van overmaat glutamaat die welke inherent boven tyramine in de voeding kan veel sterker het symptoom beeld van depressie.


Draaien onze aandacht op de macronutriënten die deel uitmaken van het dieet tegen depressie, en van essentieel belang dat de inname van koolhydraten geen rekening met het percentage aanbevolen door een goede en gezonde voeding; een defect chronische inname van suikers (geassocieerd met een significante toename van vet) kan aanvankelijk leiden tot hypoglykemie haar symptomen en bijwerkingen. Pas na ketoacidose geïnduceerde hypoglykemie, kunnen de hersenen gewenning bereiken om een ​​voorwaarde niet fysiologische en geniet van een staat van bijna euforische roes geïnduceerde bloed; Gezien de bekende destructieve gevolgen van ketonlichamen op andere organen van het lichaam en de typische en wee van stemming, kan de voedingsstoffen in de voeding beïnvloeden in positieve of negatieve symptomen van depressie. In feite, op middellange en lange termijn, het vetgehalte in de voeding een belangrijke invloed op de samenstelling van de lipiden in de neurale membraan van de hersenen. Een goede inname van essentiële vetzuren omega 3 zorgt voor de integriteit en de optimalisatie van coatings mileinici neuronen (de vorming van de cerebrale witte stof) te profiteren van zenuwimpulsen; daarentegen een dieet rijk aan cholesterol, een overmatige inname van arachidonzuur en een ongepaste relatie omega3 / Omega6 lijkt een negatief effect op het leren, geheugen en, vanwege het gebrek aan zenuwgeleiding, de stemming ( al in een depressie veranderd). Uiteraard is een dieet rijk aan omega 3 onderscheidt zich door zijn therapeutische spiegel tegenovergestelde.


Hoewel het heeft weinig te maken met het dieet in depressie, bedenk dan dat 'fysieke activiteit vertegenwoordigt de grootste adjuvante om therapieën drug aan het endocriene onevenwichtigheden typisch voor deze ziekte te bestrijden; induceert een stimulus noradrenerge en een endorfine release die de verbetering (meer of minder belangrijk naargelang de ernst van de ziekte) bevorderen, de symptomen van depressie.


Samenvattend moet de voeding tegen depressie:

  • Mogelijk normocaloric of hoe weinig agressief en gecontroleerd door een specialist
  • Drugless eetlustremmende
  • Matige cafeïne
  • Alcoholvrij
  • Slechte histamine, glutamine en tyramine
  • Behoorlijk verdeeld in macronutriënten
  • Rijk aan essentiële vetzuren omega 3 en laag in cholesterol en verzadigde vetzuren
  • Bijgestaan ​​lichamelijke activiteit uitgevoerd met regelmaat

Bibbliografia:

  • Depressie, angst en paniek: vragen en antwoorden - Vereniging voor Onderzoek naar depressie. Salvatore Di Salvo - Voorlichtingscampagne over depressie en angst; 2005
  • Rusteloze geest. Stress angst en depressie - Francesco Bottaccioli - Tacniche nieuwe - 36:44