Dieet voor slapeloosheid


Slapeloosheid

Voor slapeloosheid betekent: de moeilijkheid bij het in slaap vallen of niet-verkwikkende slaap; Het is een aandoening hoofdzakelijk chronische en vaak, dan in de industrielanden bereikte een gemiddelde prevalentie van 35% in de algemene populatie. Andere, meer gedetailleerde studies hebben aangetoond een prevalentie van slapeloosheid lager, ter waarde van ongeveer 11% van de Spaanse bevolking en ongeveer 21% van de Franse en Japanse. De duur van slapeloosheid varieert van 7 tot 14 jaar, maar het lijkt erop dat de meeste mensen lijden die NIET aanpakken van het onderwerp, zelfs met uw eigen arts.
Slapeloosheid wordt gekenmerkt door verscheidene aspecten:

  • Moeilijk in slaap vallen - slaaplatentie dan 30 minuten
  • Onvoldoende duur van de nachtelijke slaap - totale tijd van minder dan 5,5 of 6 uur
  • Herhaald of langdurig nachtelijk wakker worden en / of 's ochtends vroeg wakker worden
  • Slechte kwaliteit van de slaap

... die onvermijdelijk van invloed op de kwaliteit van leven.


Slapeloosheid kan worden ingedeeld op verschillende manieren, maar voor het gemak, zal het volgende worden gebruikt op transactiebasis:

  • Voorbijgaande slapeloosheid of occasioneel; meestal veroorzaakt door emotionele stress, angst, ziekten voorbijgaande, sporadisch gebruik van stimulerende
  • Slapeloosheid gemiddelde levensduur van maximaal drie weken; vaak ondersteund door emotionele gebeurtenissen met betrekking tot werk, gezin, een acute ziekte, de schorsing van anti-angst drugs.
  • Slapeloosheid lange termijn: meer dan drie weken; veroorzaakt door een ernstige stress event of gemengde etiologie, inclusief: depressie, gegeneraliseerde angst, alcohol, Parkinson, wild chronische obstructieve longziekte, rusteloze benen syndroom, jeuk etc.

Therapie voor slapeloosheid moet worden besteed aan de verwekker te regelen, echter vaak alleen symptomatische behandeling (drugs) en essentieel voor het behoud van een minimale kwaliteit van leven. Zorg NIET farmacologische omvat enkele gedragsveranderingen, psychotherapie en biofeedback; tussen de apparaten op de levensstijl, voeding speelt een belangrijke rol.

Dieet voor slapeloosheid


Dieet en een component vaak over het hoofd in de behandeling van slapeloosheid; een persoon met een lifestyle besteld, zelden (of niet voor grote oorzaken, zoals angst en depressie) lijden aan slaapstoornissen.


Energiedistributie in slapeloosheid


Ten eerste moet de voeding voor de insomniac een uitsplitsing van energie maaltijden afgestemd op de behoeften en levensstijl van de patiënt. Overwegende dat slapeloosheid manifesteert vaak als moeilijk in slaap vallen, vaak verergerd door slechte spijsvertering, of als een voortzetting van herhaalde 's nachts wakker worden soms veroorzaakt door snurken of slaapapneu, en kan zeggen dat de avondmaaltijd ingrijpend wijzigt de etiologie slapeloosheid. Uiteindelijk is het raadzaam om de dagelijkse maaltijden verdelen in een meer evenwichtig mogelijk; dat wil zeggen: 15% van de energie voor het ontbijt, 5% in het midden van de ochtend, 40% voor de lunch, 5% in de middag, en 35% tijdens het diner.
Die avond is een van de twee belangrijkste maaltijden van de dag, maar de voedingswaarde belang mag nooit meer dan de lunch. Vertering en een actief proces dat omvat (soms beslissende) het menselijk lichaam, volgt dat de overbelasting van het spijsverteringsstelsel beïnvloedt de kwaliteit van de slaap door verhoging van de hartslag, systolische bloeddruk, ventilatie en thermogenese dieet-geïnduceerde; daarom, naast een verdeling van maaltijden die diner verlicht voorkeur en fundamentele ongeveer drie uur voeden voor het slapen met producten voldoende verteerbare (voorschrift nogal subjectief).
Uiteraard anderzijds zou de tegenovergestelde fout maken! Zelfs de FAME geïnduceerde hypoglykemie (en niet dall'Nutrienti en slapeloosheid


Vanuit het perspectief van neuro-endocriene, slaap en vergemakkelijkt door de afscheiding van twee hormonen melatonine en serotonine; integendeel, en significant wordt beïnvloed door: epinefrine, norepinefrine en dopamine. Deze chemische mediatoren worden gesynthetiseerd door het lichaam op basis van: feedback en feedback inverse Chrono-biologie en circadiane ritmes en concentratie van nutriënten substraten. Vooral de hormonen slaap (serotonine en melatonine) vereisen een voldoende aanbod van:

  • Tryptofaan: een essentieel aminozuur dat werkt als een hormoon voorloper en wordt in de meeste levensmiddelen van dierlijke oorsprong; het tekort, in termen van voedingswaarde balans, en het is onwaarschijnlijk, dus geen probleem vormen
  • Complexe koolhydraten: dat door het stimuleren van insuline beschikbaarheid van tryptofaan bevorderen
  • Vitaminen B1 en B6: betrokken bij hormoonsynthese
  • Calcium en magnesium: het ontbreken hiervan wordt gemanifesteerd door slaapstoornissen

Bovendien moet de voeding voor slapeloosheid verhelpen andere aspecten van de aanwezigheid van de fundamentele biochemische moleculen SFAVORENTI slaap:

  • Zenuw en eetlustremmers: cafeïne en cafeïne (om te consumeren niet minder dan 6 uur voor dormirne), alcohol, amfetaminen etc., die het compromis van het neuro-endocriene mechanismen ten gunste van slapeloosheid
  • Overmaat aan enkelvoudige koolhydraten: dat de biologische beschikbaarheid van vitamine B6 te verminderen (pyridoxine)

Er zijn ook enkele natuurlijke remedies als een infusie of afkooksel van kruiden; Dit zijn werkwijzen die gewoonlijk onschadelijke play meer of minder gunstig ook gebaseerd op de reactie van de gebruiker PSYCHOSOMATISCHE (placebo-effect). De meest voorkomende zijn: Melissa, Papaver van Californië, meidoorn, kamille, Melatonine, Linden en Hop.
Het dieet voor slapeloosheid is niet echt een gids voor de verzorging van de stoornis, maar eerder een verzameling van nuttige informatie om hun optreden te voorkomen.