Dieet voor lobesit


Het dieet voor obesitas en een dieet gericht op het verminderen van de overtollige lichaamsvet, waardoor (direct en indirect) van het ontstaan ​​van ernstige ziekten, en vermindering van de kwaliteit en in het leven zelf. Een onderwerp obesitas gedefinieerd als zijn insuline, glucose en lipidemetabolisme, de spieren en de bloedsomloop cardio fitness, verminderen de ophoping van urinezuur (vooral in gevoelige), de mogelijkheid van complicaties articulaire overbelasting en afname risico van atherosclerose, beroerte, verschillende soorten kanker, tandbederf, Patologica ontevredenheid jegens hun micro-elementen

  • Maaltijden distributie subjectieve
  • Elimineren van junkfood (junk-food)
  • Verhoging van de energie-uitgaven
    1. Beide gemeld lichamelijke activiteit routine (obesitas, evenals een inperking absolute, dwz de beperking energie ten opzichte van voedsel geconsumeerd ABITUDINALMENTE (meestal dan), deze regeling vereist verdere matiging van de energiebalans van macronutriënten: koolhydraten, ethyl alcohol). Vaak volgt de zwaarlijvige dieet sterk bevooroordeeld vanwege overmaat percentage lipiden (30-35% van de totale energie - verschaffen ca 9kcal / g) en koolhydraten [bijzonder geraffineerde suikers (sacharose 12-16% van 'totale energie), die ca bieden 3,75kcal / g]; Daarom maken van bepaalde gegevens zoals gewicht en wenselijk fysiologische totale energie (Met geschatte calorie), en moet beginnen: eiwitten (met coëfficiënt pro / kg subjectief bepaalde - leveren 4 kcal / g), lipiden (25% van de totale calorieën, met de fractie van verzadigde of gehydrogeneerde + = 10% van de totale energie ) en koolhydraten (voor energie overgebleven, waarvan eenvoudige suikers). Inname van een voorbeeld:
      Obese onderwerp met het inschatten van de wenselijke fysiologische gewicht gelijk aan 75 kg, geschat coëfficiënt pro / kg eiwit van 1,2 g / kg en de evaluatie van caloriearme gelijk aan 1750kcal / dag:
    < / P>
    1. Eiwit: 1,2 * 75 = 90 gram, wat overeenkomt met 360kcal
    2. Lipiden: 25% van 1750kcal = 437,5 kcal, wat overeenkomt met 48,6g
    1. Waarvan VERZADIGD: max 10% van 1750kcal = 175kcal, gelijk aan 19,4kcal
  • Koolhydraten totaal: 1750 - (360 + 437,5) = 952,5kcal, wat overeenkomt met 254 g
    1. Waarvan SIMPLE: max 12% van 1750kcal = 210kcal, gelijk aan 56g.

    Niet minder belangrijk, het herstel van de aanbevolen dagelijkse rantsoen; structureren van het dieet voor obesitas is niet mogelijk afgezien van de verschillende bijdragen: prebiotica, thiamine, riboflavine, niacine, retinol-equivalenten, ascorbinezuur en, soms, foliumzuur), mineralen (met een focus op ijzer en soms , kalium en magnesium), polyfenolen, lecithinen, fytosterolen etc.). NB. Rantsoenen aanbevolen variëren afhankelijk van leeftijd, geslacht, bijzondere fysiologische omstandigheden, aandoeningen en sportactiviteiten.
    De verdeling van voedsel in het dieet voor obesitas is een controversieel onderwerp; Sommige professionals Gebruik ALTIJD een ontleding energie in vijf dagelijkse maaltijden, gekenmerkt wordt door 15% van de energie voor het ontbijt, 5% in de twee snacks ('s ochtends en' s middags), 40% en 35% bij de lunch en het diner. Persoonlijk denk ik dat deze verdeling vooral afhankelijk van de douane van het onderwerp, aan de andere kant, moet eerst worden gecontroleerd ALLEEN de avondmaaltijd; naar mijn mening, ik vind het interessant de toepassing van het dieet voor obesitas met de volgende verdeling van de maaltijden: 15% voor het ontbijt, 10% in de twee snacks ('s ochtends en' s middags), 35% tot 30% tijdens de lunch en het diner.
    Bovendien is de afschaffing van de junk-food is altijd een essentiële fase van het dieet voor obesitas; sprekend namens de hele categorie, zeg ik dat het essentieel is om een ​​beperking als onmiddellijke als ijzer.

    Dieet voor obesitas: verhoogde energie-uitgaven

    Dit opent een hoofdstuk dat een hele verhandeling diepte zou verdienen, maar ik zal proberen meer beknopt en duidelijk mogelijk te zijn. De zwaarlijvige en eigenlijk een zittend; houdt niet van fysieke activiteit en voedt vaak schaamte in het uiten van zijn onhandigheid. Voor dit alles en therapeuten om het probleem veel groter, want zonder het starten van de machine-man te overwinnen, en kan niet een motivatie krijgen evenals een beroep op sportverenigingen of structuren ingeschakeld, moet het mogelijk zijn om het onderwerp te bewegen om een ​​protocol van lichamelijke activiteit start motor (bij voorkeur gemengd, vervolgens zowel aërobe en anaërobe). Maar dat is niet alles; nauw kijken naar het energieverbruik van 3-4 trainingen en deze te vergelijken met die van een actief in het dagelijks leven, wordt opgemerkt dat motor praktijk (hoewel het vormt een waardevolle en onvervangbare middel van gewichtsverlies / preventie / zorg) en niet noodzakelijk INTEGRATE VERVANGEN verhoogde lichamelijke activiteit routine (lopen en bewegen met de fiets in plaats van de auto of het openbaar vervoer, en ga omhoog de trap in plaats van gebruik maken van de lift, etc.). Uiteraard zowel de ene en de andere kant vooral afhankelijk van de fysieke conditie en gezondheid van de obese die naast gezond, het moet geschikt zijn om de sport na sport artsenbezoek beoordeeld.


    Dieet voor obesitas: genezing of vermindering van eventuele verzwarende ziekten (hormonale disfunctie) of slechter (boven) van obesitas


    Naast de noodzaak tot matig (farmacologisch) de mogelijke complicaties van obesitas (diabetes, hypercholesterolemie, hypertensie, enz.), Soms het succes van de voeding hangt af van de verzorging van andere aandoeningen in verband met de bovenmatige vet. Het is vooral van hormonale veranderingen waaronder de meest voorkomende zijn hypo-thyroidism en veranderingen in insulinewerking (niet alleen in diabetes, maar ook voor wat meer dubbelzinnige aandoeningen zoals polycysteuze eierstokken) niet compenseren; natuurlijk, in dit geval vereist de tussenkomst van medisch specialistische aanvulling op dieet voor obesitas.