Dieet Constipatie Hoe Vecht het


Constipatie - oorzaken en diagnose

Constipatie (of constipatie) en ongemak dat het mechanisme van ontlasting beïnvloedt. Het is een symptoom en geen ziekte zelf, zoals constipatie vaak secundair aan:

  • anatomische veranderingen - functionele darm (aambeien, kloven, diverticulose / diverticulitis, rectokele, ziekte van Crohn, colitis, prikkelbare darm syndroom, etc.),
  • andere endocriene stoornissen of metabole,
  • zwangerschap (zie constipatie bij zwangerschap)
  • juiste levensstijl en / of onevenwichtige voeding (zie voeding en constipatie),
  • aandoeningen / ongemakken van de psychologische sfeer
  • farmacologische behandelingen (zie geneesmiddelen die constipatie veroorzaken) etc.

Constipatie treft meer mannen dan vrouwen in kindervoeding leeftijd, meer vrouwen dan mannen in de volwassenheid en meer oudere jeugd. In de neonatale periode of in ieder geval voorafgaand aan het spenen, is constipatie niet altijd gebonden aan een concreet probleem van de evacuatie; vaak in feite gebeurt absorptie dus grote maaltijden (vloeistoffen), wordt de hoeveelheid afval aanzienlijk verminderd.
De harde consistentie van ontlasting of uitwerpselen geiten (gesegmenteerd) of sedentaire, zwangerschap (baarmoeder verplaatsing en mutatie van hormonale profiel) en het prikkelbare darm syndroom (aandoening nog steeds niet goed ingelijst). In dit geval, hoe in te grijpen ter voorkoming en behandeling van constipatie? Eenvoudig, met fysieke activiteit en een gezond dieet
Darmmotiliteit en onvrijwillige (peristaltiek), terwijl de evacuatie en een vrijwillige daad (ontlasting). Constipatie, vaak wij een verandering van colon peristaltiek en een mutatie in het proces uitzetting van ontlasting markeren.

Waarom begin constipatie? Hoe om het te genezen?


Peristaltiek en een beweging die geïnteresseerd is in een gedifferentieerde wijze in de gehele spijsverteringskanaal. In de darm peristaltiek verschilt in 2 soorten contractie:

  • segmentatie of shuffelen: stimuleert de werking van darmbacteriën en vergemakkelijkt de absorptie van ontlasting
  • voeden of gemalen: verplaats de fecale massa tot het rectum, waar het het proces van evacuatie of ontlasting activeert.

Het mechanisme voor het verplaatsen content enterische colon descendens het rectum plaatsvindt dankzij de uitlijning tussen het deel van de colon sigmoideum en ampulla recti, waar de uitwerpselen bevatten voor de uitzetting. De evacuatie / ontlasting (die, zoals verwacht, en een vrijwillig proces) optreedt als gevolg van de perceptie van het gevoel van volheid die de relaxatie van de bekkenbodem en anale sluitspier triggers; het proces kan worden gefaciliteerd door de toegenomen intra - abdominale ontwikkeld door de contractie van de dorst, het ontbijt en de lunch, mensen hebben minder tijd dan andere momenten van de dag. Door corrigeren deze gewoonten en daarom wenselijk dat de ontlasting frequentie toeneemt doordat de omvang van constipatie.
L 'fysieke activiteit voorkomt en in sommige gevallen aanzienlijk bij tot constipatie genezen. Niet alleen een actieve levensstijl, maar ook de fysieke activiteit motor wenselijk positieve impact op de darmperistaltiek. De sport, je weet wel, en een krachtige anti-stress; het spreekt vanzelf dat dergelijke activiteit psychische klachten en emotionele lading blokkeren de evacuatie kan verminderen. Ook vanuit het standpunt van organische, trillingen (bijv. De grond effect van de slag) en spiercontracties hormonen cholinerge; deze moleculen interageren met het spijsverteringskanaal begunstiging contractie. Interessant op te merken dat, in parallel, ook de ontspanning psychologische, emotionele en spieren (zij lijnrecht tegenover motorische activiteit) kan voorkomen constipatie; zijn bijzonder belangrijke voorbeelden zijn alle activiteiten van deze mentale training, meditatie etc. De meest effectieve en zeker yoga die, in combinatie, voorziet in de vaststelling van het middenrif ademhalingstechnieken (pranayama), die verantwoordelijk is voor de massage viscerale (lever, milt, en als anti - constipatie, zelfs dikke darm ).
Zodra overtuigd dat constipatie niet door de eerder genoemde factoren en analyseren en eventueel actie op de mechanismen van voedsel doorvoer. De ontlasting doorlopen nu de darm peristaltiek, die wordt geactiveerd door de druk en het zenuwstelsel respons van het spijsverteringskanaal. Hierdoor meer fecale volume, hoe contracties frequent en doeltreffend. De volume van de ontlasting en wordt bepaald door de hoeveelheid afval / residuen / onverteerd inhoud in de maaltijden en de aanwezigheid van water; Bovendien is de activering van intestinale bacteriële flora na de productie van gas die deelnemen toenemende intraluminale druk. De voedingswaarde component die per definitie bevat slakken en intestinale kanker.

Dieet voor constipatie

We analyseren zorgvuldig de drie elementen die de beste anti hebben - obstipatie: voedingsvezels, water en darmflora.


Voedingsvezels voor constipatie: Voedingsvezels en een set van moleculen niet verteerbaar voor de mens in planten en schimmels. Worden geclassificeerd als oplosbare en onoplosbare of zelfs beter viskeuze en niet viskeus. Zowel via mechanismen verschillend van elkaar ingrijpen positief tegen constipatie. Degenen die een waterige gel (viscose) het volume van de faeces dezelfde produceren, terwijl die welke, brouwen, gas produceren, verhoogde intraluminale druk. Terwijl de eerste niet rechtstreeks verhogen de snelheid van doorvoer maar helpen behouden hydratatie (dus de massa) van de ontlasting, niet viscose vezels een reactie van gladde spiercontractie (segmentatie en vooruitgang) het versnellen van de totale beweging te lokken. Bovendien, door als substraat voor bacteriële fermentatie, de vezel neemt de rol van prebiotische en verbetert de productie van vitaminen en andere moleculen nuttig voor het organisme.
Het onderscheid tussen de twee soorten vezels is niet eenvoudig en, om de waarheid te vertellen, in de praktijk laat de tijd het is. Groenten, fruit, zeewier, granen, peulvruchten en paddestoelen bevatten (in verschillende percentages) beide typen voedingsvezel en in het dagelijks en het allereerst noodzakelijk calculatie tot 30g TOT (rantsoen ook aanbevolen voor gezonde volwassenen) te bereiken. Hier en nog verhogen geleidelijk dien verstande dat de vezel (samen met andere moleculen die door hetzelfde voedsel) ook een functie mineralen (vooral calcium, ijzer en selenium).


Water voor constipatie: In afwezigheid van water, zelfs de inname van vezels nutteloos (of zelfs contraproductief) zijn. Zijn functie te verdunnen, gel en meng de inhoud van de kruk heeft een anti - obstipatie niet onverschillig. Het tekort aan water in de ontlasting ofwel een toename van het volume niet toestaan ​​en belemmert de werking van de darmflora afbreuk peristaltiek. Verder, de lage totale lichaamshydratatie verhoogt de waterabsorptie van de dikke darm door het verhogen bovengenoemde effect.

Voor een dieet tegen constipatie en vervolgens ESSENTIAL elke kcal introduceren ten minste 1 ml water in de voeding, niet te vermelden dat verhoogde activiteiten bevordert fysieke verlies van vloeistoffen. Zijn goede gewoonten om constipatie tegen te gaan: breng langs water en vergeet niet om het te nippen van tijd tot tijd tijdens de dag, drink minstens 500-1000ml voor, tijdens en na de fysieke activiteit (afhankelijk van de verliezen) en consumeren een of 2 glazen om maaltijd te versieren.


Darmflora tegen constipatieEn nu goed begrepen dat de bacteriële flora bevorderen voedingswaarde verwerking, de productie van nuttige moleculen en de mucosa van de integriteit-behoud. Het en genetisch bepaald, maar wordt ook beïnvloed door levensstijl, medicijnen en Supply. Voor sommige mensen is het zeer nuttig om de tropisme door het aangaan van prebiotica (onderdelen van voedingsvezels) en / of probiotica verhogen. De laatste worden verkocht in de vorm van medicijnen, supplementen en dieetvoeding. Als voor het eten, en niet gezegd dat ze werkelijk nuttig om constipatie sinds voorkomen, ondergaan de werking van zure maagsappen, veel van de bacteriën levend en actief daarin vergaat onverbiddelijk. Anderzijds, genezing EFFECTIEVE probioticum (genomen tussen de maaltijden) die medicijnen of supplementen, neemt de dichtheid van de darmflora met de voordelen waarvan we reeds gesproken.


Laatste, maar niet te verwaarlozen, de smering van uitwerpselen en darmen. De wanden van het spijsverteringskanaal zijn betrokken bij de fysiologische slijmerige afscheiding; Deze beschermende werking vermindert de wrijving tussen de fecale massa en het epitheel, het bevorderen van de doorvoer en het verminderen van de kans op slijtage. In de voeding worden dan bevatte enkele moleculen die dezelfde fysieke eigenschap bezitten: de lipiden. Zij vet de kruk en de wanden van de darm door het nabootsen van de werking van het slijm. Soms verbeteren smering of te voorkomen dat deze wordt verminderd kan een essentieel kenmerk ter voorkoming en behandeling van constipatie zijn. Lezers zullen zich afvragen: hoe de ontlasting en darmen kan worden gesmeerd?. Eenvoudig, zorgen voor een totale vetinname tussen de 25 en 30% van de strijd constipatie aantal goede gewoonten, zoals het eten van een stevig ontbijt (bestaande uit vast voedsel en vloeistoffen), vermijd de razernij van de consumptie van maaltijden en neem een ​​positie zitting en comfortabel tijdens het ontbijt, lunch en diner.
BELANGRIJK! Tot slot merken we op dat sommige gewichtsverlies diëten zijn schadelijk voor de darmen, omdat bevordert het ontstaan ​​van constipatie. Deze reactie is het gevolg van meerdere factoren:

  1. Drastische vermindering van de vezel voor de ontneming van derivaten van granen, peulvruchten, fruit en, in het ergste geval, zelfs groenten (die voorzien voedingsvezels)
  2. Verhoogde koolhydraten: vetten, zoals verwacht, fungeren als smeermiddelen en de afwezigheid / deficiëntie leidt tot de toename van mechanische wrijving in het spijsverteringskanaal. Tegelijkertijd, koolhydraten (zoals vezels) een sterke prebiotische werking en eventuele uitputting vermindert de activiteit van de darmflora; Bovendien is de overtollige eiwit NIET is voorstander van de tropisme van de koloniën en fysiologische, vaak vergezeld van ketose, veroorzaakt uitdroging lichaam met een verergering constipatie
  3. Vermindering van het water in voedsel: een groot deel van de totale hoeveelheid water en gemaakt van voedsel; sterk verminderen van de porties en niet compenseren met dat drankje, kan de totale hoeveelheid water onvoldoende zijn en het bevorderen van het ontstaan ​​van obstipatie

Er zijn ook voedingsmiddelen die zich lenen meer andere dieet constipatie. Onder deze zijn gemarkeerd: vruchten en zaden, bladeren, bloemen, stengels en wortels. Meer in detail zijn uitstekend geschikt voor constipatie: hele peulvruchten, artisjokken, kool, spruitjes, kool, appels, peren, wortelen, witlof, avocado, bonen, kastanjes, vijgen, stekelige peren, frambozen, gedroogd fruit (maar met kleine porties), bosbessen, bramen, olijven, passievrucht, bessen etc. Ze spelen heel goed de anti - obstipatie of rauwe of gekookte vorm. Het afvuren bevordert verteerbaarheid voedsel en bevordert gedeeltelijke hydrolyse van bepaalde vezels, anderzijds dient het proces ontneemt overmatig water het eten. Optimale combinaties tussen de bovengenoemde voedingsmiddelen zijn van gemengd en gebakken, of soepen, stoofschotels, verleden, enz caponata.

Ondanks de zeer hoge gedehydrateerde groenten (niet in water) kan een sterk osmotisch effect om niet de ziekte verbeteren en, in sommige gevallen, waarschijnlijk verergeren.

Het voedsel gecontraïndiceerd voor constipatie, echter, zijn al die overdreven verwerkt, geraffineerd en gedroogd; enkele voorbeelden zijn beef jerky, crackers, soepstengels, bagels, gefrituurde snacks, worstjes, gezouten vlees, sap van citrusvruchten (NIET de hele citrusvruchten), banaan etc.

En "Ten slotte dient op te merken dat, in het algemeen, dranken zenuwkalmerend niet rechtstreeks promoten constipatie zelfs indien bij ethanol, was er een duidelijke neiging tot uitdroging lichaam, dat onvermijdelijk invloed sull'aggravamento van constipatie. Omgekeerd, in sommige gevallen, de ethylalcohol kan de darm zozeer als diarree irriteren; dit aspect en verkeerd geïnterpreteerd als een opluchting voor degenen die lijden aan constipatie. Aan de andere kant leidt tot een rebound effect dat optreedt na een paar uur van de episode.

Bruikbare aanvullingen op het dieet voor constipatie

Als voor producten kunnen tot matige constipatie, wijzen nu dat zal geen onderscheid tussen geneesmiddelen en supplementen worden gemaakt; voor meer informatie over dit lees dan het artikel over: Cure voor constipatie.
De producten die worden beschouwd curatieve voor constipatie, omdat ze de ontlasting te vergemakkelijken, zijn talrijk en behoren tot verschillende categorieën.

KIJK UIT! Langdurig gebruik van laxeermiddelen kan aanpassing lichaam en verminderen de doeltreffendheid van de goederen te bepalen; Bovendien zijn sommige laxeermiddelen handelen via mechanismen chemische - fysiek helemaal gezond voor het darmslijmvlies, en het gebruik ervan wordt alleen aangeraden als het absoluut nodig is.

  • lactulose: voedingscomponenten die werken door het verhogen van het volume en de intraluminale druk; kan het ontstaan ​​van overmatige gas te bepalen
  • Osmotische: verhoging van het volume van de ontlasting door het absorberen van water uit de omgeving (soms zelfs door de darm zelf); kan leiden tot uitdroging en Verwekende: smeermiddelen uitwerpselen en darmen; kan olieachtige afscheiding uit de anus veroorzaken.

Bekijk een voorbeeld Dieet tegen constipatie