Intermitterende vasten om spieren te krijgen en gewicht te verliezen


KIJK UIT! Het volgende artikel heeft een louter informatief doel en de auteur onthoudt zich (bijna) van alle commentaar, positief of negatief, op het systeem van intermitterende vasten gericht op het vergroten van de spiermassa.


Voor enige tijd en was getuige van een totale omkering van stromingen voor wat betreft de principes van gewichtsverlies en de bases dell'anabolismo spier.
De fundamenten van het traditionele dieet om gewicht te verliezen suggereren het benutten van de specifieke dynamische actie van voedsel (ADS), of energie-uitgaven als gevolg van de spijsvertering, absorptie en het metabolisme. In de praktijk pariteit van energieopname, waardoor de verdeling van maaltijden en kan meer energie te verwerken verbranden. Dat vermindert de tijd frames op een lege maag het afwenden van de honger en het handhaven van een snelle stofwisseling. Sommigen beweren dat deze praktijk bevordert ook de insluiting van een ongewenste hormoon, cortisol (ook wel stresshormoon) en het behoud van de functionaliteit van de schildklier (TSH en T3). Uiteraard is dit systeem werkt zolang de hoeveelheid calorieën, de voedingsanalyse en laadt-spiergroei en (was) een algemene opinie dat het noodzakelijk is om anabolisme te bevorderen voer continu (en zoveel mogelijk voorkomen slaan in "vermeerdering vet), de spiercellen, om elke vorm van katabolisme annuleren en bevorderen proteosynthesis NAME dankzij insuline stimulatie.
Toch, vandaag iemand klaagt!
Onlangs voorgesteld wordt (in duizend sauzen) een systeem van afslanken totaal tegengesteld wie, is het gerucht, het verkrijgen van goede resultaten: de Intermittent Fasting. Dit principe is al sterk opgeblazen en, om de waarheid, in plaats van in de war te vertellen. We gaan van de holbewonerdieet, die een enorme uitbarsting verschaft met één of twee dagen vasten, het meest rationeel systeem 16/8 (waarbij de 16 uur vasten en 8 die waarin ze worden geconsumeerd 2 of 3 maaltijden).
De kardinale principe van intermitterende vasten en een raam (tijdsbestek) maken met de duur van het vasten dat budgettaire impact op de totale calorie en metabolisme hormoon. Het lijkt erop dat in termen van onthouding voedsel, evenals een kalme totale insuline (vergeet niet dat insuline en anabole hormoon voor excellentie, maar ook verantwoordelijk is voor de opslag van vet) zijn we getuige van de belangrijkste van een ander hormoon nogal interessant: het IGF -1 of somatomedine (sommigen noemen evenals een toename van testosteron). De lange onthouden van voedsel en vervolgens verantwoordelijk voor de secretie van GH (somatotropine), ook bekend als groeihormoon of, meer liefdevol, feel-good hormoon. In tegenstelling tot insuline, GH, terwijl het verhogen van de spieren en vet te verminderen, en essentiële periodize dieet en workout nastreven duidelijk eerst een en dan de ander doel; Vandaag, want intermitterende vasten sortisce verbeterde lichaamssamenstelling bij een bilaterale (voor meer spiermassa en gewichtsverlies) lijkt de enige echte oplossing voor alle problemen zijn. Totally vermijden vermelden bibliografische bronnen van dubieuze betrouwbaarheid (en ernst), onder de variant meest interessante en ongetwijfeld beter geschikt kunnen lezen te zijn geweest zal beschrijven (en mijn excuses aan de auteur voor het niet hebben genoemd, maar, bij het ontbreken van officiële gegevens, Ik heb de voorkeur vaag te blijven).
Allereerst, ik benadrukken dat:

hoewel het het raam van de fast exploiteert, kunnen de overige maaltijden niet worden verbruikt in vrijheid; Bovendien, om de resultaten van het gewichtsverlies (en natuurlijk die van de toename van spiermassa) te maximaliseren en moet altijd de juiste fysieke activiteit spelen.

Het protocol verschilt in drie dagelijkse maaltijden en een training met een venster van vasten van 16 uur.

  • 1 maaltijd te consumeren gewoon opstaan: bron van eiwitten en koolhydraten in het midden-lage glycemische index; mager
  • 2e maaltijd - ontbijt: volledige
  • Training (bodybuilding of andere hoge intensiteit training)
  • 3e maaltijd (om het spel onmiddellijk na de training) - lunch: Compleet
  • Venster van het vasten van 13:00 of 15:00 uur op tot de volgende ochtend.

Uiteraard is het systeem kan worden aangepast aan de levensstijl van het onderwerp, maar persoonlijk denk ik dat dit bewijst de beste.
Zoals vermeld in de inleiding, zal er systeem commentaar omdat (naar mijn mening) is een methode die nog zeer jong en innovatief, dus onderworpen aan vervorming. Anderzijds is het niet nodig om een ​​mate erachter dat deze strategie uiterst moeilijk en voor velen totaal onpraktisch te bewijzen; ze tonen ook een kleine ader moreel schadelijke over de aanpak van voedsel en tal van nutritionele gaten (in termen van rantsoenen raden voedingsstoffen).
Echter, wanneer je binnenkomt op het gebied van fysieke cultuur, en goed vast te staan ​​dat de algemene trend is om een ​​groter belang om de doelstellingen te jagen geven (gedefinieerd als esthetische resultaten) in vergelijking met gezonde doeleinden. Om intermitterende vasten te ondersteunen wordt onthuld continu talrijke meester metabole optimalisatie: vermindering van de triglyceriden, verbeterde insulinegevoeligheid, verlaagd cholesterol etc. Persoonlijk zal ik niet te veel zeggen in commentaar op de resultaten in termen van verhoogde spiermassa resultaten, omdat ik denk dat het een variabele al te verdiepen de praktijk (zelfs als ik laat de eer aan anderen meer dappere); maar voor zover de manchetten metabole bovenstaande gewoon zeggen:
...en God verhoede! 3 maaltijden gecontroleerde, waarvan twee secundaire en één maaltijd per dag, gevolgd door 16 uur vasten (at best) niet alleen voordeel aan een persoon met overgewicht ... hij altijd tegen marteling!.