Gewicht te verliezen in de menopauze


Wat het betekent om gewicht te verliezen in de menopauze?

De magere massa, ten koste van het vet; Anderzijds is het resultaat vaak moeilijk te verkrijgen. In tegenstelling tot wat veel lezers kunnen begrijpen, is dit probleem niet direct gerelateerd aan hormonale flux, de vertraging van de stofwisseling of andere fysiologische elementen of para-fysiologische; Integendeel, het is sterk afhankelijk van de psychische toestand uiterst precair dat (soms, maar niet altijd) begeleidt deze fase van vrouwelijke leven.
Hieronder zullen we in detail analyseren (zij het in een geschikte lezen populaire) wat er gebeurt in de menopauze, hun effecten op het lichaam van de volwassen vrouw en waarom het verliezen van gewicht in de menopauze kunnen minder eenvoudig gewone.

Waarom gewicht te verliezen? En wanneer dat nodig is? Wat zijn de risico's?


Waarom gewicht te verliezen in de menopauze?


Ten eerste, vergeet niet dat de noodzaak om gewicht te verliezen in de menopauze komt alleen van de metabole eisen van de natuur en gezond. Gedurende het hele leven, het vrouwelijk organisme wordt gekweekt (Ontwikkeling), verrijkt (Seksuele kenmerken zoals borstontwikkeling, accumulatie en verspreiding van vet, plaatsing pilifera etc.) en beschermd (Verhoging van de goede cholesterol HDL, het handhaven van de botdichtheid en de verdeling van vet gynoid) door hormonale flux oestrogene.

Bij het binnenkomen van de menopauze, oestrogeen productie ondergaat talrijke schommelingen voor en dan is een drastische vermindering; parallel, de niveaus van progesteron (een vrouwelijk hormoon gerelateerd aan vruchtbaarheid), zij het in een lineaire afname aanzienlijk. E 'dus aftrekbaar dat de oestrogene werking, de beschermende botverlies en cardiovasculaire ziekte, lijden (geleidelijk of abrupt) waardevermindering op de minst belangrijke zeggen, het blootstellen van vrouwen in de overgang naar de beroemde rebound-effect (of bounce) voor blootstelling aan het botmetabolisme ) en atherosclerotische cardiovasculaire stoornissen (vermindering van het goede cholesterol en verhogen HDL-van-de slechte LDL).


Relevantie van het verliezen van gewicht in de menopauze; wanneer aan het en daarmee samenhangende risico's te doen

Afvallen in de menopauze zorgt voor een voedingsinterventie en een verandering van levensstijl in het algemeen uitsluitend gericht op de beloning van een verslechtering van de algehele gezondheid geïnduceerde menopauze zelf.
In plaats van af te vallen, in de veronderstelling dat de vrouw al in omstandigheden van normaal gewicht, en zeker de belangrijkste te vermijden, in de tijd, van het verkrijgen van gewicht geleidelijk en / of op een serieuze manier. Zoals kennelijk dezelfde, de reductie van overgewicht en de onderhoud normaal gewicht niet synoniemen of elkaar overlappen; met behoud van de menopauze is losjes gebaseerd op de toepassing van een aantal basisprincipes, zoals: verhoogde lichamelijke algemeen, goede verdeling van de maaltijden, de juiste frequentie van de consumptie van voedsel, een goede schatting van gedeelten enz., het gewichtsverlies in de menopauze is een voedsel therapie definitief goed geassocieerd met een aandrijfmotor activiteitenprogramma wenselijk.
Op gewicht blijven met een normaal gewicht en uniek van toepassing is omdat volkomen onschadelijk, terwijl de therapie gericht op gewichtsverlies in de menopauze omvat bepaalde risico's waarmee rekening moet worden gehouden; Allereerst, de verslechtering van humorale. Het gewichtsverlies in de menopauze en MAG NOOIT FAIL of doorgeven op welke manier om het onderwerp een gevoel van therapeutisch falen. Die ervoor zorgen dat een negatieve gebeurtenis als deze zou kunnen significante invloed op de stabiliteit van de emotionele vrouw (reeds op de proef gesteld) en roer enkele van de belangrijkste etiologische oorzaken van gewichtstoename postmenopauzale osteoporose (die, zoals gezegd, zijn psychologisch van aard). Deze omvatten: overgangsklachten syndroom en bijbehorende fysieke symptomen, de perceptie van het gevoel van nutteloosheid, verminderd gevoel van eigenwaarde, verminderd libido, depressie of angstklachten (meer of minder belangrijk), enz. Uiteraard is dit alles vertaalt (meestal) verhoogde honger en nerveus, zelden in een verminderde eetlust met een neiging tot anorexia nervosa (opgevat als een symptoom en niet als openlijke psychiatrische pathologie).
Daarnaast zijn er ook nadelen van organische aard en / of metabolische. Herinneren dat (uiteraard) gewicht te verliezen in de menopauze is de vermindering van de meeste voedingsmiddelen hoge energiedichtheid. Dat impliceert een onverbiddelijke matiging van de kazen meer calorieën (meestal, in de leeftijd). Zoals veel lezers al weten, menopauze (en meer specifiek de daling van oestrogeen - progesteron) blootstelt vrouwen het risico van botontkalking (osteoporose); aan het begin voorkomen (Uitgaande van een niveau van optimale botdichtheid in de pre - menopauze) Het is noodzakelijk dat het voorwerp verbindt een hormoonvervangende therapie (indien van toepassing) waarin en altijd noodzakelijk associëren de toename van: calcium (mineraal zout), vit. D voeding, lichamelijke activiteit en wenselijk (eventueel) inname van fyto-oestrogenen (Inhoud bv. In soja en rode klaver extract). Bereik 1200mg / dag supplementen verminderen oude kazen NIET werking en nutritionele eenvoudige factuur, zeker als de voeding correctie plaatsvindt bij afwezigheid van hormoonvervangende therapie (beoordeeld irrelevante of onnodige) omdat in dit geval, de voedselbehoefte dagelijkse calcium stijgt tot 1500 mg / dag.
Parallel, herinneren we dat, in de derde leeftijd, de verhoging matig, vetdikte BESCHERMING door lichaamsgewicht, zijn van het type: cognitieve - gedragstherapie, voedingswaarde, en farmacologische motor. Waarin staat dat zij van mening moet altijd het specifieke geval te beoordelen, hebben we de lijst die als het meest belangrijke:

  1. Verhoogde tijd besteed aan persoonlijke verzorging: Menopauze en een uiterst delicate fase voor de vrouw. In tegenstelling tot wat wordt waargenomen door de stakeholders, de overgang van vruchtbaarheid aan de vruchtbaarheid niet leidt tot een toename in het bewustzijn en de kennis van zichzelf. De sociale functie van vrouwen in de overgang verwerft een toegevoegde waarde dat het zeer nuttig en noodzakelijk in het beheer en onderhoud van de gezinnen maakt. Da'altro de hand, deze metamorfose, die uiterst snelle, niet altijd de nodige tijd te laten aan de vrouwelijke geest om de veranderingen te verwerken. Om het metabolisme psychologische (laat me de term aanstootgevend) invoeren van de menopauze en noodzakelijk dat de vrouw volledig verandert het perspectief en puts (zij het tijdelijk) boven alle persoonlijke belangen. Ben zijn recreatie, sportactiviteiten collectief, elke deelname aan psychologische begeleiding etc. Wij raden u sterk tegen lage calorie diëten onterecht en het nastreven van de praktijken die gericht zijn op het bereiken van louter esthetische doelen.
  2. Schematisering voedingswaarde en correctie van voedingsgedrag: Zoals verwacht, is niet altijd nodig om gewicht te verliezen in de menopauze; integendeel, moet deze maatregel alleen als onvermijdelijk worden toegepast hypocaloric. In dit geval is het noodzakelijk de tussenkomst van een arts, zelfs indien mogelijk vatten sommige kardinale principes van het dieet in de menopauze:
  1. Invoering van een hoeveelheid energie kan behouden het gewicht of (indien nodig) om het geleidelijk verminderen
  2. Regulariseren de distributie van energie in vijf maaltijden (drie grote en twee snacks) en normaliseren porties van brood, dressing vetten, vet vlees, kaas en zoete voedingsmiddelen
  3. Wissen: alle dierlijke vetten toegevoegd (vanwege de hoge inname van verzadigde vetzuren en cholesterol), verwerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen die ze bevatten maar geen artefacten die zal in grote hoeveelheden
  4. Liever niet gehydrogeneerde plantaardige vetten, onbehandeld chemisch of thermisch en rijk aan vetzuren ω? 3, ω? 6 en ω? 9 (en beschermende voordelen in termen van cardiovasculaire)
  5. Eet minstens twee of drie keer per week visserijproducten rijk aan vitamine D
  6. In tijden en in overeenstemming met de juiste voorzorgsmaatregelen, te verhogen blootstelling aan zonlicht in alle seizoenen, met name in de late lente, zomer en vroege herfst (om de endogene synthese van vit vergemakkelijken. D)
  7. Verbruiken dagelijks melk en / of yoghurt of dierlijk voedsel verrijkt in het voetbal
  8. Eet minstens twee of drie keer per week ricotta en / of magere kaas
  9. Eet minstens twee porties per dag verse groenten en / of gekookt, en ongeveer twee van vers fruit
  10. Verhoog de consumptie van soja en mogelijk integreren voedingssupplementen met rode klaver rijk aan fytosterolen.
  • Verhoogd risico op osteoporose.
  • Gedachten houden dat deze procedure, tenzij verbonden met een parallelle dosis van progestine (andere vrouwelijke geslachtshormonen), kan het risico van kanker van de baarmoeder verhogen. Tegelijkertijd, ongeacht de aanwezigheid of afwezigheid van progestine therapie de oestrogeen kan de kans op borstkanker verhogen (pil, daarentegen is beschermend van de baarmoeder).
    In aanwezigheid van oestrogeen vervangende hormoontherapie, gewichtsverlies en menopauzale INDIRECT meer eenvoudig; dergelijke geneesmiddelen, compensatie van de vermindering van oestrogeen en progesteron endogene bevorderen herverdeling Geleidelijke van lichaamsvet (van de Android gynoid), de metabolische aanpassing schaal lipidenprofiel, waardoor het risico van osteoporose etc. Dit alles vermindert de niveaus van nerveuze spanning en gevaar voor de gezondheid.
    Vreemd en bekend dat oestrogenen (verantwoordelijk voor de fysische ontwikkeling en vrouwelijke seksuele) wel zijn gekoppeld aan een grotere efficiëntie van de spier energie metabolisme, maar ook de neiging waterretentie en de ophoping van vet. Die bevestigt dat: hormoonvervangende therapie, terwijl het hebben van een positief effect op de gezondheid van de vrouw, heeft geen directe effecten op gewichtsverlies; ondanks wat deze geneesmiddelen te verhogen: metabole parameters, botmetabolisme, en waarschijnlijk een algemene stemming, waardoor het succes van gewichtsverlies bij menopauze verhogen.
    Hoewel progesteron is een vrouwelijk hormoon waarvan de stroom wordt aanzienlijk verminderd door de menopauze; is de belangrijkste mediator van ovulatie (geproduceerd door het corpus luteum) en hormonale veranderingen tijdens de zwangerschap (geproduceerd door de placenta). De stijging en ter verhoging van de vruchtbaarheid, lichaamstemperatuur, zoals misselijkheid etc. Bij vrouwen vruchtbaar en gezond zijn oscillerende bepaalt de bouw en schilferen van het baarmoederslijmvlies (menstruele bloeden), terwijl als de beperking wordt progressief en onomkeerbaar (pathologische of menopauze) en nauw verwant aan de bijzondere of verlies van vruchtbaarheid. Het progestageen en daarom essentieel hormoonvervangende therapie en ook naast oestrogeen, indirect bevorderen het succes van gewichtsverlies menopauze door matiging van de algemene symptomen.

    Calcium en vitamine D

    Enkele voorzorgsmaatregelen om de juiste hoeveelheid en calciummetabolisme het bot en verder zorgen


    Indien het nodig is om gewichtsverlies tot herstel bepaalde metabole parameters zoals bloeddruk, cholesterol, triglyceriden, vitamine D voedingsstoffen die nooit schaars in het dieet om gewicht te verliezen menopauze moeten zijn.
    Zoals reeds vermeld, in aanwezigheid van hormoonvervangingstherapie en calciuminname van ongeveer 1200mg / of; integendeel, zonder drugs, overeen met 1500 mg / dag. De belangrijkste bronnen zijn melk en zuivelproducten (65%) en in mindere mate fruit (12%), granen (8.5%), peulvruchten, noten en eieren. In aanvulling op de opname in de voeding van de belangrijkste voedingsmiddelen met calcium, en moet ook overwegen andere variabelen:

    1. De intestinale absorptie van calcium afneemt ouderenonderwijs
    2. De opname van calcium vermindert gelijktijdig met malabsorptie ziekte
    3. De absorptie en metabolisme van calcium verhoogd door de aanwezigheid van vit. D
    4. De absorptie van calcium en verhoogd door de aanwezigheid van suikers, in het bijzonder lactose
    5. De absorptie van calcium en verhoogd door de aanwezigheid van de aminozuren lysine en arginine
    6. De absorptie van calcium en verhoogd door de aanwezigheid van een intraluminale pH basisch
    7. Calciumabsorptie en verlaagd met de aanwezigheid van oxalaten, fytaten, fosfaten en tannines (anti-nutritionele moleculen), in sommige dranken zoals zwarte thee en in sommige planten zoals peulvruchten, rabarber, spinazie etc.
    8. De opname van calcium en verlaagd met de aanwezigheid van zenuwgassen (cafeïne, alcohol - koffie
    9. De absorptie van calcium en verlaagd met de aanwezigheid van uronzuren inhoud PRAL) en fosfor
    10. De fecale uitscheiding van calcium toeneemt met secretoire diarree
    11. Sweat uitscheiding van calcium verhoogt de sportbeoefening intens en frequent.

    Vitamine D echter voornamelijk gesynthetiseerd door het lichaam en ook door een complex mechanisme van misbruik zonnestraling (80% van het totaal) en slechts 20% van de totale afkomstig uit voedsel: de rijkste Lever (dieren land, vis), het vlees van haring en dat van gezond eten, en zorg ervoor dat het evenwicht zuur-base respecteren (aangetast door zout, rekening te houden met de piek botmassa tijdens ontwikkeling van het skelet, terwijl oestrogeen therapie kan nuttig indien toegepast in het eerste stadium van de menopauze.