Gewicht te verliezen snel


Premisse afslanken snel

Een kwestie van professionaliteit

Ik open het volgende artikel met een korte inleiding te onderscheiden wat ik het meest van de prullenbak media online beschikbaar zal schrijven.

In verschillende sites die hun eigen hebben uitgegeven (of anderen) strategieën om snel gewicht te verliezen, je vaak lees de waarschuwing: snel gewicht te verliezen kan schadelijk zijn voor de gezondheid. IOC en correcte. Waarom dan ook om een ​​instrument ongezonde bieden, terwijl de hoogte zijn van de risico's verbonden aan het? Het antwoord kan worden samengevat in drie eenvoudige woorden: hypocrisie, onwetendheid en immoraliteit.
Collega's die te verspreiden en aan te bevelen bepaalde strategieën afslanken zelfs maar te weten de gevolgen, en vergeet niet dat je kunt schrijven een goed artikel blijven ethisch correct en vooral professioneel; aan hen, die delen van de negeert deze aspecten stel voor dat je haast bij het ondernemen van academische studies die nodig zijn om te werken op het gebied van voedingsleer en dieet therapie.
Voor zo begrepen door de meeste lezers, online BETON, gewicht snel en WRONG verliezen; Het gebruik van een maatstaf professional, en bieden een betekent gezond dieet en geschikt is om het streven naar een snelle gewichtsverlies. Om dit te doen, ervan uitgaande dat de goede staat van gezondheid en de afwezigheid van ziekte, stel ik een range gewichtsverlies tussen 1 en 3-4 kg per maand (Overeenkomend met 250 en 750-1000g wekelijks), overeenkomend met 1 kg gewichtsverlies erg traag en 4kg gewichtsverlies overeenstemt vrij snel.

Om deze korte introductie te sluiten, ik benadrukken dat wat zullen hieronder worden beschreven, kunnen en mogen geen vervanging van het advies van een professional (diëtist - diëtist - voedingsdeskundige gespecialiseerd). Zullen worden aangehaald de risico's en voordelen (indien van toepassing) van gewicht te verliezen snel, evenals mijn persoonlijke methode voor het beheer voedsel gericht op de vermindering van warmte dagelijkse, optimalisering van het metabolisme voedings- en gewichtsverlies in overmaat, alle in volledige overeenstemming met de richtlijnen voor een gezonde voeding.

Snel gewicht te verliezen: NEE tegen de excessen, is het bewustzijn


En 'waarschijnlijk dat de meerderheid van de lezers is al (of wordt verondersteld te zijn) bewust van de negatieve aspecten die verband houden om snel gewicht te verliezen. Niet zo mijn bedoeling om gebruikers te irriteren door een opsomming en beschrijving van de fysiologische processen betrokken zijn, maar, om eerlijk te zijn, zullen ze kort samenvatten.
KIJK UIT! Ik benadruk nogmaals dat wat ik schrijf uitsluitend betrekking heeft op gezonde, fysiologisch normaal en vrij van ziekten. Als sommige individuen gewicht snel, zelfs in de aanbevolen grenzen is een schadelijke factor (bijv. In geval van lever- of nierproblemen, botziekten, ondervoeding, zwangerschap, obesitas met cardiovasculair risico zeer groot en veroorzaakt door hypertensie , hypercholesterolemie, hypertriglyceridemie, type 2 diabetes, hart- en defecten, gebreken van de pulmonaire ventilatie etc.).

Uiteraard is de beoordeling van de relevantie of de ontoereikendheid van de snelle gewichtsverlies (of extreem) het alleen aan de behandelend arts.
Om beknopt zijn, snel gewicht te verliezen (meer dan 4 kilo per maand) en fout om de volgende redenen:

  1. Submit geest van het onderwerp te benadrukken dat een aanzienlijke verhoging van het risico van recidive; geen toeval dat de meeste van de mensen die slank snel terugkoopt tenminste vetweefsel vertrek
  2. Onderwerpt het lichaam van het onderwerp wordt een spanning genoeg om te dreigen: spierspanning, bloeddruk, bloed, atletisch vermogen en efficiëntie hersenen.
  3. Soms bevat een aantal bijwerkingen, zoals: mineralen etc.
  4. In sommige gevallen (zoals bepaalde variaties van het vasten gecontroleerde / intermitente), verandert de hormonale balans (vermindering van de schildklier secretie en verhoging van de bijnier)
  5. Soms creëert een illusie van gewichtsverlies voor het verlies van grote hoeveelheden vloeistoffen (later hersteld na stroomstoring gebruikelijk)
  6. NIET verstrekken van alle nuttige gewichtsverlies, want als een strategie potentieel vervelend, niet kan worden gebruikt voor lange perioden of korte periodes in de buurt
  7. Nadelig effect door degenen die te volgen en bij te dragen tot de consolidatie van de mythen, etc.

Omgekeerd, en niet te ontkennen dat kan snel gewicht te verliezen (maar niet altijd) voorstander van het succes van de behandeling bij patiënten met overtollige vet bescheiden. Zie goede verloop van gewichtsverlies is een goede bron van motivatie echter meestal (in afslanken te snel) is dit niet voldoende om de offers en ongemak van een beperkend dieet evenwicht.

Hoe om gewicht te verliezen snel met betrekking tot de gezondheid

Wij herhalen nogmaals dat het doel van degenen die snel afslanken mag NIET groter zijn dan die van 4kg per maand (3 best!). Vaak is de praktijk van sommige dieetstrategieën leidt tot extreme ultra snelle verlies van vloeistof, die, vanzelfsprekend, niet overeenkomt met een afname in het gewicht, maar om een ​​dehydratie. Om dit te voorkomen, en vooral acht fundamentele voedingsbalans en met name het aandeel van koolhydraten; wat sluit alle low carb in het algemeen. Tegelijkertijd onvoldoende gedeelte van lipiden brengt vermindering onvermijdelijk Introit van in vet oplosbare vitaminen en essentiële vetzuren in totaal. Wat de insuline, het hormoon verantwoordelijk voor anabole vetafzetting; Ook de chemische vorm van de tweede alinea een discriminatie, omdat verteerbaarheid, snelheid van absorptie en metabolisme (meestal gerelateerd aan de raffinage van voedsel) invloed op de bovengenoemde hormoon.
In het algemeen kun je zeggen dat om snel gewicht te verliezen is nog steeds nodig om de volgende parameters van voedingsanalyse voldoen:

  • 0,8-1,5g / kg (fysiologische gewicht) van eiwitten (waarvan ongeveer 1/3 of 1/2 van dierlijke oorsprong)
  • 25-30% lipiden (voornamelijk onverzadigd, en dan voornamelijk van plantaardige oorsprong)
  • De rest koolhydraten (waarvan niet meer dan 10-16% eenvoudig omdat een groot deel van de laatste bestaande uit sucrose)

Het toepassen van deze principes, met betrekking tot de redelijkheid van de porties en de billijke verdeling van de maaltijden, biedt een solide basis om snel gewicht te verliezen. Onder andere, welke waarborgen (bijna) ook inname van micronutriënten (mineralen en vitamines). De enige extra zinvol om rekening te houden en om een ​​deel van Voorbeeld behouden afslanken dieet evenwichtig.

Voedingskeuzes

de sleutel om snel gewicht te verliezen door het houden van in vorm

Ervan uitgaande dat het gewichtsverlies is het noodzakelijk om niet meer dan 70% te nemen van de totale calorieën dagelijkse behoeften gedicteerd door het individu, verdeeld in 5 maaltijden per dag, en moet dat lichamelijke activiteit (gedefinieerd als bewegingen van het dagelijks leven en lichamelijke oefening) toneelstukken tonen een rol; het helpt om de totale energie-uitgaven te verhogen, om een ​​goede spieren te behouden.


junkfood of junk-food (zoete en hartige snacks, zoete en hartige broodjes, zoete dranken, voedingsmiddelen uit fast-food);

  • eventuele maximum, alcoholgebruik tot 1 eenheid alcohol per dag;
  • Gebruik vet dressing in een gekalibreerde (niet meer dan 10g voor hoofdmaaltijd - het is een onachtzaamheid maar weerspiegelt de praktijk voldoende).
  • In de dagelijkse consumptie van granen, peulvruchten en zuivel, liever niet verwerkte produkten. Dit betekent niet enkel om de hele voedsel te kiezen, maar liever de hele vorm van de zaden. In de praktijk resulteert dit in de formulering van de eerste soort gerechten en soupy stoofpot, omdat zij omvatten (naast kaas, tarwe (of bonen) en groenten gehele getallen, 80 g droge zaden gepaard met groenten, granen en olie, een marge worden . energetisch vergelijkbaar met de hierboven, maar met een gewicht van ten minste 360 ​​g Dat stelt u in staat om verdere actie te ondernemen: het verminderen van het gewicht van het graan (dus calorieën) en tegelijkertijd hetzelfde volume van voedsel; kunt u ook voor een constante energie-inname te houden door het verhogen van de pulsen (daarvan en ten minste twee porties per week moet garanderen).
    Uiteraard kan niet worden toegepast op bepaalde voedingsmiddelen, zoals die voor het ontbijt. Maar zelfs in dit geval, en kan het verbeteren van uw eetstijl voorkeur voedsel meer dan droge degenen gehydrateerd. NEE tegen beschuit en koekjes (vooral voorkomen dat deze snoep en wit meel). JA te tarwebrood en graanvezel die, hoewel droog, vergezeld melk (magere of halfvolle), deel gaan uitmaken van een zeer rijke bron van water. Het gedeelte van ontbijtgranen zou kunnen zijn rond 30g.
  • Elkaar in evenwicht consumptie van brood en pasta; het brood heeft een functie van begeleiding, dat is waarom het gebruik ervan moet worden geassocieerd ALLEEN voorbereidingen die het nodig hebben
  • Zoals voor fruit, stel ik deze in een optimale manier tussen de maaltijden of bij snack (als u adviseren over 2 porties per dag). Deze keuze kunt u NIET om verdere verhoging van de energie-belasting / glycemische hoofdmaaltijden; bevordert ook voortdurend de inname van mineralen (fruit suikers kunnen de porties minder stijf. Het spreekt vanzelf dat een overmaat vezel geen positief aspect (wijzigt de intestinale absorptie en kan het optreden van diarree en / induceren of fructose (nog steeds zeer aanwezig in wortelen, uien, paprika enz.). Het is goed om te onthouden dat als gevolg van thermolabiliteit van bepaalde vitaminen (en dispersie in koken) verse rauwe groenten moet minstens 1/2 of 1 / 3 van het totaal.
  • En 'wenselijke plek groentesoep ongeveer een keer of twee keer per week; om het (want zeer licht) en de begeleiding met 1 of 2 sneetjes brood (zelfs geroosterd) toegekend.
  • Zoals verwacht, moet de dressing vetten niet overschrijden en stelt aan het gebruik ongeveer 10g voor de hoofdmaaltijd. Beter plantaardige oliën rijk aan lipiden in goede metabolische effecten, essentiële vetzuren en vetoplosbare vitamines (zoals E) gebruikt.
  • In het geval de afmeting dagelijks bereikt terugkeer nuttig lipide, kan men kiezen om een ​​paar gram droge vruchten (dopvruchten) consumeren, maar niet in doses hoger dan 10 g; dit, dat een gereduceerde verzadigend vermogen en plaats calorische zij bijzonder rijk aan essentiële vetzuren.
  • De yoghurt en melk (of geschikte vervangingsmiddelen verrijkte) dient bij voorkeur 2 of 3 porties ook aanwezig zijn, per dag (met de functie van het waarborgen van de inname van calcium en riboflavine), maar eventueel gedeeltelijk afgeroomde en zonder toegevoegde suiker. Beter om ze bij het ontbijt en / of maaltijden te zetten in het voortgezet gedeelten van 120-250 ml.
  • Voor maaltijden, de spraak en breed, maar al heel duidelijk aan de collectiviteit. Om te voldoen aan de afbraak van lipiden en de noodzaak om mensen met een laag vetgehalte liever (in principe verzadigd en vergezeld van kip en kalkoen
  • spier ontvet runderen, paarden, varkens en schapen
  • magere vis of zelfs vet (NIET aan te kleden met olie)
  • Purche blauw
  • koppotigen (octopus, inktvis, mosselen, kokkels ed omdat ze meer cholesterol precedenten bevatten) en nog minder schelpdieren (nog meer ricotta, kwark etc.) en een paar eieren (die ook zijn rijk aan cholesterol in de dooier, 2 of 3 om week, met de mogelijkheid van de integratie alleen de eiwitten, verkrijgbaar in baksteen).
  • De functie van levensmiddelen van dierlijke oorsprong, en tot ijzer, calcium, bepaalde B-vitaminen (riboflavine, niacine) maken, en sommige vetoplosbare (A, D). De porties van de gerechten moeten wegen ongeveer 150-250g en geplaatst worden bij het diner of, in kleine hoeveelheden, voor de lunch.
  • Het wordt niet aanbevolen om veelvuldig gebruik van vette kazen (behalve voor 5 of 10 g van de eerste loop van de maaltijd) te maken; misschien liever rosbief, zoete ham vet verwijderd, gedroogd rundvlees en ham vet verwijderd in porties van ongeveer 70-100g (als vervanging van het gerecht 's avonds, het doel indien geplaatst tijdens de lunch na de eerste cursus).
  • In het algemeen, ook in het dieet om gewicht te verliezen snel en moet de toevoeging van zout minimaliseren.
  • Snel gewicht te verliezen: Conclusies

    Om dit korte artikel op gewichtsverlies snel eindigen, ik benadrukken dat alle informatie die deel uitmaken van de culturele bagage van gespecialiseerde professionals (zie inleiding). Lezers hebben weinig vertrouwen strategieën drastische en nog meer goeroes populair of trendy. Het proces van gewichtsverlies en een food therapie gestart op empirische schatting (gegoten wiskundige) energie-uitgaven, die de beginselen van een goede en gezonde voeding respecteert, maar blijft het opstellen van de praktijk, reële en concrete menselijke voeding. Dit alles kan niet worden gedaan (geheel of gedeeltelijk) met gestandaardiseerde systemen sinds veronachtzaming specialist-patiënt interactie.