Proef Dieet Dash Dieet tegen hoge bloeddruk


Premisse

De volgende richtlijnen hebben informatieve doeleinden en zijn niet bedoeld om het advies van professionals te vervangen als een arts, voedingsdeskundige of diëtist, waarvan de tussenkomst vereist voor het voorschrijven en de samenstelling van de voeding therapieën AANGEPAST.

DASH dieet


DASH en l '?? staat voor Dietary Approaches to Stop Hypertension, vertaald: Dietary Approaches to Stop Hypertension.


Hypertensie: Wordt gedefinieerd hypertensie een steady state (niet incidentele) waarin bloeddruk en verhoogd in vergelijking met standaard fysiologische als normaal beschouwd (systolische en diastolische 90 140 mmHg).


De DASH dieet en voor het herstel van '?? homeostase bij alle personen die lijden aan hoge bloeddruk vanwege een verkeerde levensstijl en ongezonde, terwijl het minder effectief op pathologische vormen secundaire (dwz door andere stoornissen) of met Een sterke genetische predispositie.

DASH dieet: principes

Ten eerste, de DASH dieet suggereert:

  • Start een protocol van lichamelijke activiteit motor
  • Herstel van de normale gewicht, indien gecompromitteerd
  • Afschaffen roken

Ook was het eten strategie om de druk te verminderen, beveelt aan:

  • Afschaffen alcoholgebruik
  • Afschaffing van het toegevoegd natriumchloride (NaCl - keukenzout)
  • Afschaffen van verzadigde vetten / gehydrogeneerde en postprandiale hyperglycemie)
  • Stimuleren van de consumptie van voedingsmiddelen rijk aan kalium en magnesium (die een '?? positieve actie op de regulatie van de bloeddruk te hebben)
  • Stimuleren van de consumptie van voedingsmiddelen rijk aan essentiële vetzuren ω3 (die een '?? positieve actie op de regulatie van de bloeddruk te hebben)
  • Gebruik een '?? nuttige aanvullingen op de DASH-dieet

    Supplementen nuttig voor de verbetering van therapeutische DASH dieet zijn dezelfde als vermeld in '?? artikel Sample voeding voor hoge bloeddruk, dan: magnesium, essentiële vetzuren ω3, arginine en planten of plantenextracten hypotensieve (voor meer details leest u het '?? artikel: supplementen om de bloeddruk te verlagen).

    Bijvoorbeeld DASH Dieet

    GESCHIKT VOOR:

  • Kantoorhoudster, sedentaire, houdt van een aperitief in het bedrijf.
Geslacht F
Eta 37
Hoogte cm 160
Pols omtrek cm 15
Grondwet Normaal
Postuur / pols 10.7
Morfologische Normolineo
Gewicht kg 72
BMI 28.1
Aanslag BMI fysiologisch wenselijk 21.7
Wenselijk fysiologische gewicht kg 55.6
Energieverbruik kcal 2407,2
Dieet NormoCALORIE * Over 1430 Kcal
Lipiden 25% 357,5Kcal 39,7 g
Koolhydraten 56.3% 805,6kcal 214,8g
Ontbijt 15% 215kcal
Snack 10% 143kcal
Lunch 35% 500 kcal
Snack 10% 143kcal
Diner 30% 429kcal

KIJK UIT! l '?? voorbeeld dieet dat volgt wordt gekenmerkt door een hoge consumptie van vette vis omdat rijk aan essentiële polyonverzadigde vetzuren ω? 3; d '?? andere kant, en te bedenken dat deze groep van voedingsmiddelen en onderworpen aan een zekere mate van vervuiling door zware metalen, dat is de reden waarom andere professionals geschikt om het verbruik tot een maximum van 3 of 4 porties per week te beperken achten.


Bijvoorbeeld Dash Dieet - Dag 1


Drink minstens 1,0-1,5 liter ontbijt, 15% kcal TOT
Verminderde melkvet, 2% van de totale 150ml, 75,0kcal
suiker 20g, 35,8kcal
Snack, ongeveer 10% kcal TOT
Aardbeien 200g, 64,0kcal
Magere yoghurt 125g, 70,0kcal
Lunch, ongeveer 35% kcal TOT
Pasta met tomatensaus
Griesmeel pasta rogge 50g, 129,0kcal
Lijnolie (ruwe) 10g, 90,0kcal
Snack, ongeveer 10% kcal TOT
Zure rode kersen 200g, 100,0kcal
Yoghurt gemarineerde ansjovis met citroen
Europese ansjovisfilets 100g, 131,0kcal
Citroensap 50ml, 12,5kcal
Venkel 150g, 46,5kcal
Roggebrood 50g, 129,0kcal
Lijnolie (ruwe) 10g, 90,0kcal

Bijvoorbeeld Dash Dieet - Dag 2


Drink minstens 1,0-1,5 liter water per dag OIGOMINERALE
Ontbijt, ongeveer 15% kcal TOT
Verminderde melkvet, 2% van de totale 150ml, 75,0kcal
Roggebrood 50g, 129,0kcal
Bruine rijst met courgette
Bruine rijst 70g, 253,4kcal
Courgette 100g, 16,0kcal
Cichorei 100g, 23,0kcal
Roggebrood 50g, 129,0kcal
Lijnolie (ruwe) 10g, 90,0kcal
Snack, ongeveer 10% kcal TOT
? Appel, met schil 150g, 52,0kcal
Magere yoghurt 125g, 70,0kcal
Diner, ongeveer 30% kcal TOT
Aubergine 150g, 36,5kcal
Roggebrood 50g, 129,0kcal
Lijnolie (ruwe) 15g, 135,0kcal

Bijvoorbeeld Dash Dieet - Dag 3


Drink minstens 1,0-1,5 liter water per dag OIGOMINERALE
Ontbijt, ongeveer 15% kcal TOT
Verminderde melkvet, 2% van de totale 150ml, 75,0kcal
Roggebrood 50g, 129,0kcal
Gebakken Bonen
Griesmeel pasta integrale 80g, 248,8kcal
Gele paprika 100g, 22,0kcal
Sla 100g, 18,0kcal
Roggebrood 50g, 129,0kcal
Lijnolie (ruwe) 10g, 90,0kcal
Snack, ongeveer 10% kcal TOT
Zure rode kersen 200g, 100,0kcal
Magere yoghurt 125g, 70,0kcal
Diner, ongeveer 30% kcal TOT
Bonito gebakken met kerstomaatjes
Filet van bonito 100g, 177,0kcal
Cherry tomaten 150g, 28,5kcal
Roggebrood 50g, 129,0kcal
Lijnolie (ruwe) 5g, 45,0kcal

Bijvoorbeeld Dash Dieet - Dag 5


Drink minstens 1,0-1,5 liter water per dag OIGOMINERALE
Ontbijt, ongeveer 15% kcal TOT
Verminderde melkvet, 2% van de totale 150ml, 75,0kcal
Roggebrood 50g, 129,0kcal
Honing 20g, 60,8kcal
Snack, ongeveer 10% kcal TOT
? Appel, met schil 150g, 52,0kcal
Magere yoghurt 125g, 70,0kcal
Lunch, ongeveer 35% kcal TOT
Bruine rijst met andijvie
Bruine rijst 70g, 253,4kcal
andijvie 100g, 17,0kcal
Cichorei 100g, 23,0kcal
Roggebrood 50g, 129,0kcal
Lijnolie (ruwe) 10g, 90,0kcal
Snack, ongeveer 10% kcal TOT
? Appel, met schil 150g, 52,0kcal
Magere yoghurt 125g, 70,0kcal
Diner, ongeveer 30% kcal TOT
Kabeljauw in de pan op spinazie 150g, 34,5kcal
Roggebrood 50g, 129,0kcal
Lijnolie (ruwe) 15g, 135,0kcal

Bijvoorbeeld Dash Dieet - Dag 6


Drink minstens 1,0-1,5 liter water per dag OIGOMINERALE
Ontbijt, ongeveer 15% kcal TOT
Verminderde melkvet, 2% van de totale 150ml, 75,0kcal
Roggebrood 50g, 129,0kcal
Gecondenseerde melk, gezoet 20g, 65,4kcal
Snack, ongeveer 10% kcal TOT
? Oranje 200g, 63,0kcal
Magere yoghurt 125g, 70,0kcal
Lunch, ongeveer 35% kcal TOT
Gestoofde linzen
Griesmeel pasta integrale 80g, 260,0kcal
Rucola 100g, 25,0kcal
Roggebrood 50g, 129,0kcal
Lijnolie (ruwe) 10g, 90,0kcal
Snack, ongeveer 10% kcal TOT
? Oranje 200g, 63,0kcal
Magere yoghurt 125g, 70,0kcal
Diner, ongeveer 30% kcal TOT
Amberjack carpaccio
Filets van yellowtail 100g, 146,0kcal
Citroensap 50ml, 12,5kcal
Valeriaan 150g, 24,0kcal
Roggebrood 50g, 129,0kcal
Lijnolie (ruwe) 10g, 90,0kcal

Voorbeeld Dash Dieet (Dieet tegens Hypertensie)


Drink minstens 1,0-1,5 liter water per dag OIGOMINERALE
Ontbijt, ongeveer 15% kcal TOT
Verminderde melkvet, 2% van de totale 150ml, 75,0kcal
Roggebrood 50g, 129,0kcal
Jam, met een beetje suiker 20g, 35,8kcal
Snack, ongeveer 10% kcal TOT
Aardbeien 200g, 64,0kcal
Magere yoghurt 125g, 70,0kcal
Lunch, ongeveer 35% kcal TOT
Pasta met rucola pesto
Griesmeel pasta integrale 70g, 226,8kcal
Rucola 100g, 50,0kcal
Pijnboompitten 10g, 56,5kcal
Roggebrood 50g, 129,0kcal
Lijnolie (ruwe) 5g, 45,0kcal
Snack, ongeveer 10% kcal TOT
Zure rode kersen 200g, 100,0kcal
Magere yoghurt 125g, 70,0kcal
Diner, ongeveer 30% kcal TOT
Gebakken sardientjes met kappertjes
Filets van sardines 100g, 129,0kcal
Kappertjes 50ml, 10,0kcal
Aubergine 150g, 36,0kcal
Roggebrood 50g, 129,0kcal
Lijnolie (ruwe) 10g, 90,0kcal