Proef Dieet Onderhoud normocaloric


De onderhoudsdieet (of normocaloric) en een uitgebalanceerd dieet dat dient om een ​​gezond lichaamsgewicht te handhaven en het evenwicht tussen vetvrije massa (FFM) en vet (FM) handhaven.

Premisse

De volgende richtlijnen hebben informatieve doeleinden en zijn niet bedoeld om het advies van professionals te vervangen als een arts, voedingsdeskundige of diëtist, waarvan de tussenkomst vereist voor het voorschrijven en de samenstelling van de voeding therapieën AANGEPAST.

Evenwichtige voeding onderhoud


Voor semantische definitie, moet het onderhoud dieet normocaloric en evenwichtig zijn.
De samenstelling ervan voldoet aan alle criteria van een goede en gezonde voeding en, omdat het voor onbepaalde tijd moet worden gevolgd, de nauwkeurigheid waarmee de professionele componeert nog groter dan die welke de periodieke caloriearm dieet of calorie produceert MOET zijn.
Ten eerste, het onderhoud dieet brengt een hoeveelheid energie voldoende zijn om de regel van eunutrizione zorgen, en voldoet aan de biologische eisen die de dagelijkse activiteiten zowel fysiek als mentaal. De calorische verdeling van de dag om volledig aan alle individuele behoeften, maar niet meer dan de totale energie; verschilt algemeen in 5 maaltijden, waarvan er drie grote (15% van Tot ontbijt, lunch en diner 40% TOT 35% van TOT) en twee secundaire of complementaire (2 snacks tot 5% van de energie TOT).
Vanuit een nutritioneel oogpunt dient de onderhoudsdieet organiseren regelen name macro en micro meest Wijzigingen in de voeding subject. Voor volwassenen:

  • Lipiden: 25-30% van de kcal tot
  • Waarvan verzadigd ongeveer 10%
  • Koolhydraten: het resterende vermogen
    • Waarvan ongeveer 12% eenvoudige
    • Ijzer: 10 tot 18 mg (met uitzondering van zwangere en zogende moeders)
    • Voetbal: 1000-1500 (met uitzondering van zwangere en zogende moeders)
    • Thiamine: 0,4 mg per 1000kcal dieet
    • Riboflavine: 0.6mg elke 1000kcal dieet
    • Niacine: 6,6mg elke 1000kcal dieet
    • Retinolequivalenten: 600-700 g / dag
    • Ac. Ascorbinezuur: 60mg / dag
    • Elk van deze waarden moeten worden gecorrigeerd: leeftijd, geslacht, lichaamsgrootte en bijzondere fysiologische omstandigheden.
      Voedsel keuzes respecteren even individuele voorkeuren en richtingen in de richtlijnen voor een goede en gezonde voeding genoemd.

      Voorbeeld

      Vrouw, huisvrouw, moeder van twee kinderen in de tienerleeftijd, verbruiken een glas rode wijn per dag.


      Geslacht Vrouwelijk
      Eta 40
      Hoogte cm 168
      Pols omtrek cm 15.5
      Grondwet Normaal
      Postuur / pols 10.8
      Morfologische Normolineo
      Gewicht kg 65.1
      BMI 23.9
      BMI fysiologisch wenselijk 21.7
      Wenselijk fysiologische gewicht kg 59.1
      Energieverbruik kcal 2095,1
      Dieet NormoCALORIE 2095 Kcal
      Lipiden 25% (exclusief alcohol) 903,6Kcal 55,6g
      Koolhydraten 60.8% (exclusief alcohol) 1747,6kcal 324,4g
      Alcohol 13,6g
      Ontbijt 15% 314kcal
      Snack 5% 105kcal
      Lunch 40% 838kcal
      Snack 5% 105kcal
      Diner 35% 733kcal

      NB: Sommige gewichten kan geëvalueerd worden zonder de hulp van een schaal, bijvoorbeeld:

      • Vloeibare 250-300ml / g = 1 kopje
      • Vloeistof 200ml / g = 1 kopje kleine
      • Vloeistof 150ml / g = 1 vol glas
      • Vloeibare 10g = 1 eetlepel
      • Vloeibare 5g = 1 theelepel
      • plantaardige 150g = middellange kleine
      • Fruit of groente 200g = gemiddelde grootte
      • Fruit of groente 250g = maat medium-large
      • Gepelde walnoten, amandelen, pecannoten, hazelnoten = 3g
      • Sneetje brood = 20-25 g media
      • 30-35g sneetje brood = grote

      Voorbeeld menu calorie dieet - DAG 1


      Ontbijt 15% kcal TOT
      Halfvolle koemelk 250ml, 125kcal
      Snack 5% kcal TOT
      Appel, met schil 200g, 104kcal
      Room 40% kcal TOT
      Spaghetti met tomatensaus
      griesmeel 90g, 320,4kcal
      Tomatensaus 100g, 24kcal
      Andijvie 100g, 17kcal
      Extra vergine olijfolie 15g, 135kcal
      Volkorenbrood 100 kcal, 243kcal
      Snack 5% kcal TOT
      Peer 200g, 116kcal
      Cena 35% kcal TOT
      Hardgekookte eieren
      Eieren Aardappelen 200g, 154kcal
      Extra vergine olijfolie 10g, 90kcal
      Brood Melk koe magere 250ml, 125kcal
      Müsli 40g, 136kcal
      Biscuits 25g, 91,3kcal
      Snack 5% kcal TOT
      Paddestoelrisotto
      rooster
      Entrecôte van halfvolle melk koe 250ml, 125kcal
      Müsli 40g, 136kcal
      Lange vingers 25g, 91,3kcal
      Snack 5% kcal TOT
      Appel, met schil 200g, 104kcal
      Room 40% kcal TOT
      Gestoofde bonen
      Rijpe bonen 250g, 292,5kcal
      Parmezaan 10g, 39.2 kcal
      Ricotta
      Ricotta koe, van halfvolle melk 125g, 172,5kcal
      Aardappelen 200g, 154kcal
      Extra vergine olijfolie 10g, 90kcal
      Volkorenbrood 100g, 243kcal
      Rode wijn 120ml, 102kcal

      Voorbeeld menu calorie dieet - DAG 4


      Ontbijt 15% kcal TOT
      Halfvolle koemelk 250ml, 125kcal
      Müsli 40g, 136kcal
      Biscuits 25g, 91,3kcal
      Snack 5% kcal TOT
      Sinaasappels, schil 200g, 126kcal
      Room 40% kcal TOT
      Penne met knoflook, olie en hete peper
      Griesmeel pasta 90g, 320,4kcal
      Chilipeper 5g, 15,7kcal
      Parmezaan 10g, 39.2 kcal
      Spinazie 200g, 46kcal
      Extra vergine olijfolie 15g, 135kcal
      Volkorenbrood 100 kcal, 243kcal
      Snack 5% kcal TOT
      Kiwi 200g, 122kcal
      Cena 35% kcal TOT
      Zeebaars gestoomde
      Zeebaars 200g, 194kcal
      Biete 200g, 38kcal
      Extra vergine olijfolie 10g, 90kcal
      Volkorenbrood 100g, 243kcal
      Rode wijn 120ml, 102kcal

      Voorbeeld menu calorie dieet - Dag 5


      Ontbijt 15% kcal TOT
      Halfvolle koemelk 250ml, 125kcal
      Müsli 40g, 136kcal
      Lange vingers 25g, 91,3kcal
      Snack 5% kcal TOT
      Appel, met schil 200g, 104kcal
      Room 40% kcal TOT
      Pompoen risotto
      Voorgekookte witte rijst, langkorrelige 90g, 336,6kcal
      Pompoen 100g, 26kcal
      Parmezaan 10g, 39.2 kcal
      Mosselen of mosselen (clam schoon) 100g, 129kcal
      Artisjokken 150g, 70,5kcal
      Extra vergine olijfolie 10g, 90kcal
      Volkorenbrood 100g, 243kcal
      Rode wijn 120ml, 102kcal

      Voorbeeld menu calorie dieet - Dag 6


      Ontbijt 15% kcal TOT
      Halfvolle koemelk 250ml, 125kcal
      Müsli 40g, 136kcal
      Lange vingers 25g, 91,3kcal
      Snack 5% kcal TOT
      Appel, met schil 200g, 104kcal
      Room 40% kcal TOT
      paard
      Paardenvlees 150g, 199,5kcal
      Citroensap 10g, 3,8kcal
      Wortelen 200g, 82kcal
      Extra vergine olijfolie 15g, 135kcal
      Volkorenbrood 100g, 243kcal
      Rode wijn 120ml, 102kcal
      Snack 5% kcal TOT
      Peer 200g, 116kcal
      Cena 35% kcal TOT
      Pizza margherita 250g, 677kcal
      Ale 300ml, 102kcal