Bijvoorbeeld Uitgebalanceerd dieet Afslanken


Premisse

De volgende richtlijnen hebben informatieve doeleinden en zijn niet bedoeld om het advies van professionals te vervangen als een arts, voedingsdeskundige of diëtist, waarvan de tussenkomst vereist voor het voorschrijven en de samenstelling van de voeding therapieën AANGEPAST.

Gewichtsverlies dieet


Het dieet van het gewichtsverlies en een calorie waarschijnlijk restrictieve regime, opgesteld met de wetenschappelijke methode en gestandaardiseerde, specifieke en subjectieve, waarin mensen van de leeftijd van invloed noodzakelijk post-puberale (bij voorkeur volwassene).

Het dieet van het gewichtsverlies moet gebaseerd zijn op de fysieke en antropometrische nauwkeurige en meetbare; en vaak een caloriearm dieet (of meer zelden normocaloric) verkregen door berekeningen met betrekking tot het gewicht fysiologische gewenst.

Het gewichtsverlies dieet is effectief in verhouding tot de nauwkeurigheid waarmee het wordt gevolgd door de betrokkene.
Het dieet van het gewichtsverlies en dan een therapie die niet worden gebruikt om te bereiken esthetische doeleinden, maar om te winnen of te herwinnen een gezonde toestand OPTIMALE; het lijkt erop dat het dieet van het gewichtsverlies alleen mag worden ondernomen om de kwaliteit van leven te verbeteren en daarom mogen NOOIT een negatieve invloed op de geestelijke en lichamelijke gezondheid van het onderwerp hebben.

Eisen van het dieet van het gewichtsverlies

Kortom, het programma van het gewichtsverlies aan de volgende eisen:

  • Specificiteit
  • Voedingsbalans of tijdelijke onbalans en / of gecontroleerde
  • Gezondheid

... en nogmaals:

  • Moeten voldoen aan alle eisen macro- en micronutriënten
  • MOET leerzaam
  • MOET teruggebracht ten hoogste 30% van de calorieën die nodig zijn om het gewicht fysiologische wenselijk gehandhaafd om een ​​zwangerschap te bevorderen, voedingsstoffen in de juiste hoeveelheden.
    Soms, in die terughoudend om goede porties groenten te eten, nuttig kan zijn om te adviseren om supplementen van voedingsvezels te gebruiken.
    Ook sommige mensen beweren dat voordelen in het gebruik thermogene supplementen vinden; deze, in theorie zou het vetweefsel door het bevorderen van gewichtsverlies bevorderen. Anderzijds, studies hierbij zijn tegenstrijdig. De moleculen meest gebruikte zijn: cafeïne, synefrine etc; de meest geciteerde niet legaal in Italië omdat ze stoffen beschouwd als schadelijk voor de gezondheid, zoals efedrine bevatten.

    Gewichtsverlies programma: voorbeeld

  • Kelner, draait in strip aerobics drie keer per week voor 50 '. Het drinken van een glas wijn per maaltijd.
Geslacht M
Eta 31
Hoogte cm 1.78
Pols omtrek cm 17.1
Grondwet normaal
Postuur / pols 10.4
Morfologische normolineo
Gewicht kg 89
BMI 28.1
BMI fysiologisch wenselijk 21.7
Wenselijk fysiologische gewicht kg 68.8
Energieverbruik kcal 2800
Dieet IPOCALORIE 1960Kcal
Lipiden 25-30% 490-588kcal 54,4-65,3g
Koolhydraten 43,6-48,6% 854,5-952,5kcal 227,9-254g
Alcohol 9.5% 187,1kcal 26,7g
Ontbijt 17% 338kcal
Snack 6-7% 127kcal
Lunch 35% 685kcal
Snack 6-7% 127kcal
Diner 35% 685kcal

Bijvoorbeeld Afslanken uitgebalanceerd dieet - Dag 1


Ontbijt, ongeveer 15% kcal TOT
Magere melk, 2% lipiden 300ml, 150,0kcal
Biscuits 35g, 127,8kcal
Snack, ongeveer 6-7% kcal TOT
Kiwi 200g, 122,0kcal
Lunch, ongeveer 35% kcal TOT
Pasta met tomatensaus
Griesmeel pasta 80g, 284,8kcal
Tomatensaus 100g, 24,0kcal
Courgette 200g, 32,0kcal
Extra vergine olijfolie TOT 15g, 135,0kcal
Brood soort 00 30g, 79,8kcal
Rode wijn 125ml, 106,3kcal
Snack, ongeveer 6-7% kcal TOT
Appel, met schil 200g, 104,0kcal
Diner, ongeveer 35% kcal TOT
Entrecote gegrild
Lendenen van magere melk, 2% lipiden 300ml, 150,0kcal
Havermout 25g, 93,3kcal
Snack, ongeveer 6-7% kcal TOT
Paddestoelrisotto
Geslepen rijst, een korte korrel 80g, 286,4kcal
Champignons 100g, 22,0kcal
Parmezaan 10g, 39,2kcal
Aubergine 200g, 48,0kcal
Extra vergine olijfolie TOT 15g, 135,0kcal
Brood soort 00 30g, 79,8kcal
Rode wijn 125ml, 106,3kcal
Snack, ongeveer 6-7% kcal TOT
Peren 200g, 116,0kcal
Diner, ongeveer 35% kcal TOT
Branzinoal folie
Zeebaars of zeebaars - tot 400g reinigen 200g, 194,0kcal
Aardappelen en Aardappelen 300g, 231,0kcal
Rucola 100g, 25,0kcal
Parmezaan 10g, 39,2kcal
Venkel 200g, 62,0kcal
Extra vergine olijfolie TOT 15g, 135,0kcal
Brood soort 00 30g, 79,8kcal
Rode wijn 125ml, 106,3kcal
Snack, ongeveer 6-7% kcal TOT
Appel, met schil 200g, 104,0kcal
Diner, ongeveer 35% kcal TOT
Verse ricotta
Ricotta koe, van halfvolle melk 200g, 276,0kcal
Pizza
mozzarella 210g, 569,0kcal
Rode wijn 125ml, 106,3kcal
Snack, ongeveer 6-7% kcal TOT
Peren 200g, 116,0kcal
Diner, ongeveer 35% kcal TOT
Ei omelet en eiwitten
Hele eieren 100g, 143,0kcal
Albums 150g, 96,0kcal
peperoni
Griesmeel pasta 80g, 284,8kcal
Gegrilde kipfilet
Borst huid 200g, 200,0kcal
Blik kikkererwten, uitgelekt 150g, 150,0kcal
Extra vergine olijfolie TOT 20g, 180,0kcal
Brood soort 00 60g, 159,6kcal
Rode wijn 125ml, 106,3kcal

Bijvoorbeeld Afslanken uitgebalanceerd dieet - Dag 6


Ontbijt, ongeveer 15% kcal TOT
Magere melk, 2% lipiden 300ml, 150,0kcal
Havermout 25g, 93,3kcal
Snack, ongeveer 6-7% kcal TOT
Oranje 200g, 126,0kcal
Lunch, ongeveer 35% kcal TOT
Risotto met artisjokken
Geslepen rijst, een korte korrel 80g, 286,4kcal
Artisjokharten 100g, 22,0kcal
Parmezaan 10g, 39,2kcal
Aubergine 200g, 48,0kcal
Extra vergine olijfolie TOT 15g, 135,0kcal
Brood soort 00 30g, 79,8kcal
Rode wijn 125ml, 106,3kcal
Snack, ongeveer 6-7% kcal TOT
Peren 200g, 116,0kcal
Diner, ongeveer 35% kcal TOT
Brasem gebakken in folie
Brasem - naar 400g reinigen 200g, 180,0kcal
pompoen
Aardappelen 250g, 192,5kcal
Pompoen 200g, 52,0kcal
Parmezaan 10g, 39,2kcal
Venkel 200g, 62,0kcal
Extra vergine olijfolie TOT 15g, 135,0kcal
Brood soort 00 30g, 79,8kcal
Rode wijn 125ml, 106,3kcal
Snack, ongeveer 6-7% kcal TOT
Appel, met schil 200g, 104,0kcal
Diner, ongeveer 35% kcal TOT
Kwark
Cottage kaas met een laag vetgehalte - 2% 200g, 258,0kcal
Linzen, blik, uitgelekt 150g, 124,0kcal
Extra vergine olijfolie TOT 20g, 180,0kcal
Brood soort 00 60g, 159,6kcal
Rode wijn 125ml, 106,3kcal