Bijvoorbeeld calorie dieet


Premisse

De volgende richtlijnen hebben informatieve doeleinden en zijn niet bedoeld om het advies van professionals te vervangen als een arts, voedingsdeskundige of diëtist, waarvan de tussenkomst vereist voor het voorschrijven en de samenstelling van de voeding therapieën AANGEPAST.

Calorierijk dieet


De high-calorie dieet en een dieet nuttig om meer energie, voedingsstoffen en ondergewicht (dwz met een body mass index ondervoed.
In sommige gevallen kan calorierijke voeding een waardevolle ondersteuning voor de opleiding van gymnastiek zware focus op de ontwikkeling van de spiermassa (verhoogde oppervlakte van de dwarsdoorsnede van de balken) te zijn, zolang respect de basisprincipes van de voedingsleer.

Principes van high-calorie dieet

De calorierijke voeding geeft meer voedingsstoffen dan nodig om een ​​constant lichaamsgewicht te handhaven en, zoals andere therapieën voedsel moet bestaan ​​gebaseerd op enkele fundamentele principes:

  1. Voedingsbalans van macronutriënten energie: 25% lipiden, 0,75-1,5g / kg fysiologische wenselijk koolhydraten
  2. Garantie van essentiële voedingsstoffen, mineralen (en voldoende volg de richtlijnen van een goede en gezonde voeding)
  3. Overtollige energie maximaal 10% in vergelijking met normale calorie
  4. Insluiting van nutriënten potentieel schadelijk als boven: toegevoegde saccharose, natriumchloride (Na), verzadigde vetten, in sommige gevallen ook de voeding voor het bereiken van alle eisen aanbevolen (ijzer, calcium, thiamine, riboflavine, niacine, etc).
    OPMERKINGENDe calorierijke dieet te volgen alleen zo lang nuttig om de toestand van EUnutrizione herstellen van normaal gewicht of (redelijk) de doelstelling sport verwezenlijken.

    Voorbeeld instelling en vertaling calorie dieet

    GESCHIKT VOOR:

    • Universiteitsstudent over videogames gepassioneerd

    • STAND.INSTEL


      Geslacht Mannelijk
      Eta 20
      Hoogte cm 170
      Pols omtrek cm 17.5
      Grondwet Normaal
      Postuur / pols 9.7
      Morfologische Normolineo
      Gewicht kg 50
      BMI 17.3
      BMI fysiologisch wenselijk 21.7
      Wenselijk fysiologische gewicht kg 62-63 (62,7)
      Energieverbruik kcal 1426
      Dieet IPOCALORIE 1568Kcal
      Lipiden 30% 392Kcal 43-44
      Koolhydraten 55,8% 875kcal 233g
      Alcohol 0g
      Ontbijt 15% 236kcal
      Snack 5% 78kcal
      Lunch 35% 549kcal
      Snack 5% 78kcal
      Diner 35% 549kcal
      Snack 5% 78kcal

      Vertaling van de dag 1


      VOORBEELD VERTALING DAG 1 - caloriearm dieet 1568kcal
      Voedsel Hoeveelheid (g of ml) Eiwit (g) Ac. dierlijk vet (g) Ontbijt 15%
      Koemelk int. 200 6.2 6.8 9.6 122 100 28
      Granen aggregaten 40 4.3 0.0 2.6 136,8 148 0
      SUBTOT 10.5 6.8 12.2 258,8 248 28
      Snack 5%
      Appel 150 0.3 0 16,5 67.5 3 0
      SUBTOT 0.3 0 16,5 67.5 3 0
      Room 35%
      Pasta met tomatensaus
      Griesmeel pasta 90 9.7 0 2.4 320,4 4.5 0
      Tomaat verleden 100 0.8 0 3 14 230 0
      Brood soort 00 25 2.1 0 0.5 72.5 160 0
      Extra vergine olijfolie. Olive TOT 10 0 0 0 90 0 0
      SUBTOT 18 2.5 8.5 553,9 448,1 8.5
      Snack 5%
      Gedeeltelijk yoghurt. Magere 125 4.4 4.9 4.5 78.8 60 22.5
      SUBTOT 4.4 4.9 4.5 78.8 60 22.5
      Diner 35%
      mager vlees 200 39.8 13.6 0 282 152 120
      Courgette 200 2.6 0 2.6 22 2 0
      Brood soort 00 50 4.1 0 1 145 120 0
      Extra vergine olijfolie. Olive TOT 10 0 0 0 90 0 0
      SUBTOT 46.5 13.6 3.6 539 272 120
      Snack 5%
      Peer met de huid 200 0.5 0 14.3 61.5 3 0
      SUBTOT 0.5 0 14.3 61.5 3 0
      TOTAAL 80.2 27.8 59.6 1559,5 1034,1 179

      Commentaar


      In de bovenstaande tabel zijn vertaald de belangrijkste voedingsstoffen voor de high-calorie dieet; observeren van de gedeelten van het verbruik en de resultaten die in totaal waarden, lijkt het duidelijk dat terugkeer altijd aanbevolen in rantsoenen samengevat in ADH (Aanbevolen Nutrient inname voor de Italiaanse bevolking) is geen gemakkelijke taak.
      De hoeveelheid eiwit en aanvaardbare, hoewel enigszins lager dan de schatting van de initiële instelling; vetzuren van dierlijke oorsprong (waarschijnlijk voornamelijk verzadigde) boven 10% van de totale energie, maar, daarentegen, zijn kwantitatief lager dan gemiddeld (36 g / dag - 12% van de totale energie). De hoeveelheid cholesterol en ver onder de aanbevolen grens (300 mg / dag), en het natriumgehalte van levensmiddelen (in het gebied van veiligheid door de Commissie van de Europese Gemeenschappen, 1993 voorgesteld: 575 mg / dag - 3500 mg / dag), zelfs als er geen rekening wordt gehouden met dit toegevoegd door het onderwerp.


      Voorbeeld menu calorie dieet - Dag 2


      Hoeveelheid (g)
      Ontbijt
      Koemelk int. 200
      Bonen in bouillon
      Verse bonen 200
      Graan 10
      Cichorei 100
      Brood soort 00 50
      Extra vergine olijfolie. Olive TOT 10
      Snack 5%
      Gedeeltelijk yoghurt. Magere 125
      Diner 35%
      Zeebrasem 200
      Aubergine 200
      Brood soort 00 50
      Extra vergine olijfolie. Olive TOT 10
      Snack 5%
      Kaki 100

      Voorbeeld menu calorie dieet - Dag 3


      Hoeveelheid (g)
      Ontbijt
      Koemelk int. 200
      Granen aggregaten 40
      Snack
      Appel 200
      Room 35%
      Pompoen risotto
      Geslepen rijst 90
      Zuccha 100
      Graan 10
      Valeriaan 100
      Brood soort 00 25
      Extra vergine olijfolie. Olive TOT 10
      Snack 5%
      Gedeeltelijk yoghurt. Magere 125
      Diner 35%
      Ricotta koe 150
      Wortelen 200
      Brood soort 00 50
      Extra vergine olijfolie. Olive TOT 5
      Snack 5%
      Peer 100

      Voorbeeld menu calorie dieet - Dag 4


      Hoeveelheid (g)
      Ontbijt
      Koemelk int. 200
      Biscotti Polenta met witte ragu
      Maïsmeel 60
      Gemalen gemengde Branzino 200
      Venkel 200
      Brood soort 00 50
      Extra vergine olijfolie. Olive TOT 10
      Snack 5%
      Druiven 100

      Voorbeeld menu calorie dieet - Dag 5


      Hoeveelheid (g)
      Ontbijt
      Koemelk int. 200
      Granen aggregaten 40
      Snack
      Appel 200
      Room 35%
      Gerstesoep
      Spelling 90
      Graan 10
      Sla 100
      Brood soort 00 25
      Extra vergine olijfolie. Olive TOT 10
      Snack 5%
      Gedeeltelijk yoghurt. Magere 125
      Diner 35%
      Provolone 60
      Aardappelen 150
      Brood soort 00 50
      Extra vergine olijfolie. Olive TOT 5
      Snack 5%
      Peer 100

      Voorbeeld menu calorie dieet - Dag 6


      Hoeveelheid (g)
      Ontbijt
      Koemelk int. 200
      Volkoren koekjes 30
      Snack
      Oranje 200
      Room 35%
      Verleden kikkererwten
      Gedroogde kikkererwten 60
      Graan 10
      Cichorei 100
      Brood soort 00 50
      Extra vergine olijfolie. Olive TOT 10
      Snack 5%
      Gedeeltelijk yoghurt. Magere 125
      Diner 35%
      Gemengde paprika 80
      Graan 10
      Valeriaan 100
      Brood soort 00 25
      Extra vergine olijfolie. Olive TOT 10
      Snack 5%
      Gedeeltelijk yoghurt. Magere 125
      Diner 35%
      Eieren 100
      Aardappelen 200
      Brood soort 00 50
      Extra vergine olijfolie. Olive TOT 10
      Snack 5%
      Peer 100

      Supplementen voor high-calorie dieet

      Indien het subject het bijzonder moeilijk om de calorierijke dieet, blijft mogelijk is een aantal voedingssupplementen; persoonlijk zou ik voorkomen dat deze zuiver of overwegend eiwit of maltodextrine voor duursporten. Integendeel, is het aanbevolen om producten type gainer, die in de samenstelling (naast vitaminen en minerale zouten) kunnen voldoende voldoen aan zowel de energiebehoefte van koolhydraten gebruiken, mits deze kunststoffen eiwitten en aminozuren.