Voorbeeld dieet voor de massa per endomorfi


Premisse

De volgende richtlijnen hebben informatieve doeleinden en zijn niet bedoeld om het advies van professionals te vervangen als een arts, voedingsdeskundige of diëtist, waarvan de tussenkomst vereist voor het voorschrijven en de samenstelling van de voeding therapieën AANGEPAST.

Dieet om spiermassa te vergroten


Vetmassa - De voeding naar de massa en een dieet gericht op het genereren van een dell'massa vet toenemen.
De voeding aan de massa te verhogen (en niet in deze ...) niet GEHARMONISEERD, vanwege de veelheid van variabelen specifiek en subjectief. Vaak met dezelfde kracht, is er een totaal andere metabolische reacties; Daarom, gelijk de uitgaven en met patronen soortgelijke levensmiddelen, bepaalde onderwerpen te reageren optimaal op de stimulus, terwijl anderen bijna voor niets! In hoofde van deze individuele variabiliteit, velen van mening dat de beste interpretatie is van het type GRONDWETTELIJK omdat, kijkend naar de verschillende soorten van de gevallen, sommige details antropometrische lijken te herhalen met een aanzienlijke frequentie en correleren met de positieve of negatieve reactie op dieet.

Indeling van voeding dell'ectomorfo, over de emotionele en / of sociologische ik helemaal aftrekken van het uiten van een advies, maar aan de relatie tussen lichaam vormen (spieraanhechtingen, vormen van dezelfde spieren en verhoudingen van botsegmenten) en de respons op dieet samenstelling (verhoogde vetvrije massa en vetmassa reductie) ... Ik geef toe om op te merken dat er een bepaalde statistische correlatie.
Hieronder bloot een geval van dieet om spiermassa geschikt voor somatotype endomorph, of die onderworpen zijn kenmerken verhogen: smalle schouders en brede heupen, lichaam lage dichtheid (hoge vetmassa - neiging om vet zich ophopen), morfologische normolineo , spieren moeilijk te beoordelen en, meestal, gemiddeld hypertrofische viscerotonic (in detail, lees het artikel:. magere massa Maintain vetmassa en verhoging van de spieren, voor een Ectomorph, betekent de aanneming van een voedselstrategie met STAP, begin je met een regeling normocaloric en evenwichtig (waarin wordt geëvalueerd compliance en metabolische reacties), en dan corrigeren op basis van bewijs antropometrische (verhoging of verlaging van de insuline is al zelfstandig effectief en niet het gebruik van hoge doses van koolhydraten voor de volgende eisen anabole activering;! iets Sara zorg diëtist dissociëren gedeeltelijk maaltijden aan de liposintesis en de resulterende vetafzetting te beperken, behouden in elk geval een goede-opname totale energie tot 10% vergeleken met een dieet met een neiging normocaloric aan de lagere limieten van evenwichtige voeding te respecteren om lipiden te bevorderen 25%
  • Koolhydraten voldoende om de opleiding en goed verdeeld in de beginfase van de dag
  • Distantiëren, indien nodig, de koolhydraten uit ontbijt en een hapje van de helft van 's morgens en daalt tot diner
  • NB. Het kan nuttig zijn, zelfs tijdens de mis, neem een ​​kleine protocol aërobe fysieke activiteit voorbereidende fase van spierdefinitie.
    KIJK UIT! Om misverstanden te voorkomen, wil ik erop wijzen dat: indien, door het toepassen van dergelijke veranderingen, niet duidelijk concreet de gewenste resultaten in de oorspronkelijke programmering geworden noodzakelijk wordt om te identificeren het element belemmeren groei MA, onder alle omstandigheden, verhogen roekeloos (of, zoals vaak gebeurt, met vallen en opstaan) het eiwitgehalte van het dieet!
    Bovendien, het wegnemen van een aantal gemeenschappelijke mythen, bedenk dan dat eiwitinname TOTAL dieet en altijd berekend door de som van alle voedsel eiwitten ... en niet alleen degenen met een hoge biologische waarde (dier), want zelfs granen en peulvruchten (maar ook die van fruit en groenten) komen verteerd en opgenomen. De enige beperkende middelen kunnen: de overmaat voedingsvezels, een aandoening van maagzuurafscheiding genoemde hypochlorhydria een tekort (altijd pathologische) spijsverteringsenzymen.
    Ik geloof dat er voedingssupplementen nuttig voor de massa dell'endomorfo, hoewel het kan worden toegestaan ​​om te gebruiken (gerechtvaardigd door redenen van organisatorische) van maaltijdvervangers.

    Voorbeeld

    • High school student - 5 jaar; train je vier keer per week met een gemengde tafel, aerobics (20 'aan het begin en 20' op het einde) en Eta 18 Hoogte cm 168 Pols omtrek cm 18.1 Grondwet Robuust Postuur / pols 9.3 Morfologische Brevilineo Gewicht kg 80 BMI 28.4 BMI fysiologisch wenselijk 24.9 Wenselijk fysiologische gewicht kg 70.3 Energieverbruik kcal 2719,1 Dieet NormoCALORIE 2720Kcal Lipiden 25% 680kcal 75,6g Eiwitten 1.5g / kg * werkelijke gewicht 421,8kcal 105,5g Koolhydraten 59.5% 1617,3kcal 431,3g Ontbijt 25% 680kcal Snack 5% 136kcal Lunch 35% 952kcal Snack 10% 272kcal Diner 25% 680Kcal

      Monster dieet voor Massa te Endomorfi - Dag 1


      Ontbijt, ongeveer 25% kcal TOT
      Gekookte rijst
      Cottage cheese in een romige consistentie 100g, 98,0kcal
      Extra vergine olijfolie 15g, 135,0kcal
      Volkoren brood 30g, 79,8kcal
      Snack, ongeveer 5% kcal TOT
      Appel, geschild 500g, 240,0kcal
      Lunch, ongeveer 35% kcal TOT
      Verleden vol bonen (zonder skins) met gedroogde bonen 90g, 279,9kcal
      Droge deegwaren 90g, 320,4kcal
      Beschuit 35g, 149,1kcal
      Diner, ongeveer 25% kcal TOT
      Karbonade op de plaat
      Karbonade, mager vlees 200g, 254,0kcal
      griesmeel 90g, 320,4kcal
      Plak gebakken ham 50g, 107,5kcal
      Extra vergine olijfolie 15g, 135,0kcal
      Volkoren brood 30g, 79,8kcal
      Snack, ongeveer 5% kcal TOT
      Peren 500g, 290,0kcal
      Lunch, ongeveer 35% kcal TOT
      Verleden vol kikkererwten (zonder skins) met rijst
      Gedroogde kikkererwten 90g, 300,6kcal
      Witte rijst, een korte korrel 90g, 322,2kcal
      Parmezaan 10g, 39,2kcal
      Extra vergine olijfolie 20g, 135,0kcal
      Volkoren brood 30g, 79,8kcal
      Snack, ongeveer 10% kcal TOT
      Fruitsap 250ml, 132,5kcal
      Beschuit 35g, 149,1kcal
      Diner, ongeveer 25% kcal TOT
      Gegrilde Radicchio 200g, 23,0kcal
      Extra vergine olijfolie 15g, 135,0kcal
      Volkoren brood 90g, 239,4kcal

      Monster dieet voor Massa te Endomorfi - Dag 3


      Ontbijt, ongeveer 25% kcal TOT
      Gekookte rijst
      Witte rijst, een korte korrel 90g, 322,2kcal
      erwten (zonder huid) met pasta
      Verse ricotta
      Ricotta van halfvolle melk 200g, 276,0kcal
      Bresaola 60g, 105,0kcal
      Extra vergine olijfolie 15g, 135,0kcal
      Volkoren brood 30g, 79,8kcal
      Snack, ongeveer 5% kcal TOT
      linzen (zonder huid) met rijst
      Gedroogde linzen 90g, 292,0kcal
      Witte rijst, een korte korrel 90g, 322,2kcal
      Parmezaan 10g, 39,2kcal
      Extra vergine olijfolie 20g, 135,0kcal
      Volkoren brood 30g, 79,8kcal
      Snack, ongeveer 10% kcal TOT
      Fruitsap 250ml, 132,5kcal
      Beschuit 35g, 149,1kcal
      Diner, ongeveer 25% kcal TOT
      Omelet eiwitten
      Eiwitten Valeriaan 200g, 21,0kcal
      Extra vergine olijfolie 20g, 180,0kcal
      Volkoren brood 90g, 239,4kcal

      Monster dieet voor Massa te Endomorfi - Dag 5


      Ontbijt, ongeveer 25% kcal TOT
      Gekookte rijst
      Witte rijst, een korte korrel 90g, 322,2kcal
      Cottage cheese in een romige consistentie 100g, 98,0kcal
      Extra vergine olijfolie 15g, 135,0kcal
      Volkoren brood 30g, 79,8kcal
      Snack, ongeveer 5% kcal TOT
      Appel, geschild 500g, 240,0kcal
      Lunch, ongeveer 35% kcal TOT
      Verleden vol bonen (zonder skins) met pasta
      Gedroogde bonen 90g, 279,9kcal
      Droge deegwaren 90g, 320,4kcal
      Parmezaan 10g, 39,2kcal
      Extra vergine olijfolie 20g, 135,0kcal
      Volkoren brood 30g, 79,8kcal
      Snack, ongeveer 10% kcal TOT
      Fruitsap 250ml, 132,5kcal
      Beschuit 35g, 149,1kcal
      Diner, ongeveer 25% kcal TOT
      Gegrilde zeebaars gebakken
      Bass, verschillende soorten 200g, 194,0kcal
      Cichorei 200g, 23,0kcal
      Extra vergine olijfolie 20g, 180,0kcal
      Volkoren brood 90g, 239,4kcal

      Monster dieet voor Massa te Endomorfi - Dag 7


      Ontbijt, ongeveer 25% kcal TOT
      Gekookte rijst
      Witte rijst, een korte korrel 90g, 322,2kcal
      Verpakt tonijn, uitgelekt 50g, 64,0kcal
      Extra vergine olijfolie 15g, 135,0kcal
      Volkoren brood 30g, 79,8kcal
      Snack, ongeveer 5% kcal TOT
      Kiwi 400g, 244,0kcal
      Lunch, ongeveer 35% kcal TOT
      Verleden vol met erwten (zonder skins) met pasta
      Gedroogde erwten 100g, 306,0kcal
      Droge deegwaren 90g, 320,4kcal
      Parmezaan 10g, 39,2kcal
      Extra vergine olijfolie 20g, 135,0kcal
      Volkoren brood 30g, 79,8kcal
      Snack, ongeveer 10% kcal TOT
      Fruitsap 250ml, 132,5kcal
      Beschuit 35g, 149,1kcal
      Diner, ongeveer 25% kcal TOT
      Kwark
      Cottage cheese in een romige consistentie 200g, 196,0kcal
      Rucola 200g, 25,0kcal
      Extra vergine olijfolie 20g, 180,0kcal
      Volkoren brood 90g, 239,4kcal