De kracht nellallenamento voor latletica licht


De skeletspieren spanning produceren.

In de praktijk van atletiek, de kracht is een van de fundamentele atletische vaardigheden en participeert in de ontwikkeling van vermogen in bepaalde atletische beweging; tussen disciplines, een die meer macht (en dus meer kracht) en het kogelstoten vereist.

In het kort: een aantal principes van de fysica nuttig om de sterkte te meten

De piek kracht (F) tijdens de atletische en gezien de maximale spiercontractie (MCV); de maateenheid voor de kracht, volgens het Internationale Systeem, en de Newton (N) of respectievelijk metronewton (Nm).
In de natuurkunde, het gewicht van een lichaam en als het product van de massa (kg of Lbs) maal de zwaartekracht (kracht van 9,80663 N, afgerond 9,81N); uiteindelijk, elke 1kg massa ontwikkelt een kwantificeerbare gewicht in 9,81N (nodig dwingen om zijn weerstand te overwinnen). Bv., Tot een gewicht bepaald door een massa van 5 kg 5kg * zijn verplicht 9,81N = 49,05N bewegen.
De kracht en de verhouding tussen de mechanische werkzaamheden (Werk) en lopende Tijd (t), en Werk / WXT to-1, ook al is een deel van de atletische training wordt beter uitgedrukt als het product van de kracht (F) naar de snelheid (V), dan is P = F * V; de maateenheid van de kracht en de watt (W). De meeteenheid van de hoeksnelheid en in plaats daarvan de radiaal (rad), of 59 ° 29 'verkregen via: 360 ° / 6,28 (2).
NB. Het kennen van de meeteenheid van de hoeksnelheid en ook zeer belangrijk in de revalidatie door Cibex dat een bepaalde snelheid in isokinetische spierspanning uitbuit.
De piek van maximale kracht (max) wordt bereikt wanneer de knie en 127 °.

Conditionering van krachttraining voor atletiek


In de atletiek en essentiële sprinten etc.). De factoren die de grootste invloed hebben op het verbeteren van kracht zijn:

  • Dwarsdoorsnede van de spier: een pariteit controle neurale en gespierd inbrengen (meest doorslaggevende factor), wordt een grotere doorsnede geassocieerd met grotere kracht
  • Totale massa van het lichaam: de stijging van de totale massa met een prevalentie van de spier toeneemt kracht; wat verklaart waarom in disciplines, zoals het gooien van de totale lichaamsmassa van de atleten en altijd aanzienlijk groter dan die van de disciplines van de weerstand, hoewel in sommige specialiteit u kiest voor een compromis (bijvoorbeeld in de snelle loopjes en springt).
  • Samenstelling van spiervezels: snelle witte vezels te ontwikkelen meer kracht, waarneembaar in de correlatie tussen isometrische kracht en het percentage van deze laatste; leveren ook sneller.
  • Nervous factoren: de aanvoer van kracht, zelfs in atletiek, afhankelijk van het vermogen van het zenuwstelsel gaat met alle spiervezels werven; Het houdt rekening met de specifieke oefening verhoogt de prikkelbaarheid van de motorische neuronen, zowel in uiterlijk waarneembare sprinter die in gewichtheffers.
  • Leeftijd en geslacht: bij mensen zonder opleiding, wordt de piek kracht in ongeveer 20 jaar bereikt; de vrouw bezit 40% minder dan de absolute sterkte all''uomo, hoewel het verschil afhankelijk van de spiergroep betrokken: in de bovenste ledematen vrouwtjes slechts 50% van het vermogen in vergelijking met mannen, terwijl in de benen bereikt 75%. Tussen de geslachten, het verschil qua sterkte en alleen bepaald door de hoeveelheid en niet de kwaliteit van spierweefsel.
  • Trainability: passende opleiding verhoogt de sterkte vrijwillige vrij specifiek op atletische beweging; NB. de toename van de spiermassa is niet altijd welkom.

Methodologie van krachttraining in de atletiek

In atleten die sprongen en schoten uit te voeren in de atletiek, ondergaan oefeningen voor kracht 2-3 keer per week voor twee maanden, zijn merkbare verbetering van zenuwimpulsen van de hersenen naar de spieren en verhoogde spier omtrek. Echter, is deze toename van de massa niet direct gecorreleerd te springen prestativo; veeleer krachttraining en bleek zeer effectief bij atleten met een percentage van witte spiervezels vasten van ten minste 60% van het totaal. Bovendien is de verbetering van de verhouding tussen lens vezels en vezels met snelle stijging van de laatste (uitgedrukt door de specialisatie van tussenliggende vezels en spieren satelliet cellen) is een fysiologisch mechanisme waarschijnlijk verantwoordelijk voor de verbetering prestativo sprinter en jasjes die trainen kracht in de atletiek. Bedenk ook dat het nooit de spiervezels aan het zenuwstelsel, maar eerder het tegenovergestelde beïnvloeden; en vond dat de praktijk van de inspanningen myosine contractie (cross-bridge), dan is de verhoging van de ontwikkelde kracht.

Krachttraining voor atletiek jeugd: algemene principes

De algemene beginselen en de beperkingen in krachttraining voor atletiek jeugd volgende redenen orthopedische natuur, biologische en methodologische worden gerespecteerd:

  • De redenen zijn orthopedische morfologische ontwikkeling van het skelet en gewrichten in de afrondingsfase
  • De biologische redenen zijn degenen onderliggende mechanismen van de ontwikkeling
  • De methodologische redenen bestaan ​​uit de prematuriteit van de techniek sport en motorische vaardigheden, die de transformatie van de juiste capaciteit voorwaardelijke algemeen in die specifieke voorkomt

En 'altresi raadzaam om de ontwikkeling van de algemene kracht richten tot kracht snel, dat is de basis van alle executies van bijzondere kracht in de verschillende disciplines. Het ontstaan ​​explosieve kracht, reactieve kracht, weerstand tegen de kracht, de gemengde kracht.
Bovendien moet de kracht voor atletiek worden gevraagd door de steun van een groot aantal (en altijd anders) middelen of instrumenten van de opleiding, afwisselend repetities om specifieke tests. Bedenk dat de plyometrics) ondergeschikt aan de ontwikkeling van de maximale kracht.

Core oefeningen voor kracht ontwikkeling in de atletiek

Core oefeningen voor kracht ontwikkeling in de atletiek zijn 4: uittrekken, draaien, momentum en scheur. Zij, vooral bij jonge atleten, geleidelijk worden verkregen door zorgvuldige training ondersteund door preatletismo algemeen moet nuttig structureren spier-rocker nooit overheersen van specifieke, evenals de sterkte uitoefent explosieve reactieve na moet beginnen 14 jaar en alleen door een nauwkeurige regeling van de belasting en de uitvoering (cyclus van 2-3 maanden, vaak 2-3 keer per week, elke sessie 20-30 executies plyometrische of explosief).
Andere oefeningen uiterst nuttig voor de sterkte van de onderste ledematen zijn: full squat (of kraken)? squat, squat 1/3, 1/3 squat sprong, maximale spreiding sagittale en step-up (specifieke lunghisti, altisti en triple jumpers).

Voorstellen voor de ontwikkeling van de snelheid kracht in training voor atletiek jeugd

Zoals verwacht, het eerste doel atletiek jeugd en sterkte ontwikkeling sneller omdat de basis van het explosieve-reactieve, bestendig en gemengd.
Snelheid sterkte (of snel) kan worden gedefinieerd als het vermogen om zo goed mogelijk te ontwikkelen in een zeer korte tijd met een obstakel gemiddeld gewicht (gereedschap of gewicht van de patiënt) met de juiste looptechniek kan (Prof. Peter Tschiene). Om een ​​idee te krijgen van de mechanismen die aan de basis van de snelheid kracht liggen voorstellen om opnieuw de regeling bedacht door Buehrle voldoende te beschrijven:



De ontwikkeling snelheid sterkte atletiek voorkeur (afgelopen jaren), de verhoging van de schoten prestativo, springt en gooit; kijkt interessant en dat het een trainbaar vermogen reeds 12-14 jaar, maar anderzijds, en gevonden dat een groot deel van de bussen is het echt inhoud op jonge atleten (met name betreffende de onderste ledematen, dan de uitoefening sprongen). Dit leidt onvermijdelijk tot een grote overbelasting van de gewrichten, nog niet volledig gevormd en gestabiliseerd, waardoor het risico van ernstige complicaties. We onderscheiden twee soorten van stress ook:

  • Explosieve kracht, die alleen de verkorting of strekken snel biedt
  • Reactiekracht, die ook een eerste stap van uitrekken

Krachttraining oefeningen ontplofbaar voor de opleiding van atletiek:

  • Hoogspringen en staan ​​lang zonder tegenbeweging (concentrische en positief)
  • Aangebracht in de onderste ledematen tot 90 ° met en zonder overbelasting (policoncorrenza)
  • Lanceert de diverse mogelijkheden van nul tot één of twee armen.

Ze behoren in plaats daarvan de sterkte oefeningen reagerend voor de opleiding van atletiek:

  • Staande sprongen met tegenbeweging en beweging (met een aantal stappen om te beginnen)
  • Sprongen van alle soorten in een continue
  • Plyometrics
  • Oefeningen in continue overbelasting, snel en met vering
  • maart - Research Centre - p. 21:38.

VERDER: Het trainen van de kracht in de Racing Fast