De basisprincipes van spierdefinitie of snijden in Natural Body Building


De Bodybuilding of lichamelijke cultuur) is een activiteit die motor uitbuit:

  • de dumbbells, halters en isokinetische machines)
  • en bijzondere voeding (niet altijd in overeenstemming met de eisen voor een juiste en gezonde voeding)

om een ​​ideale esthetisch resultaat (subjectief) bereiken, medium gekenmerkt door:

  • laag percentage vetmassa (% Lage lichaamsvetmassa)
  • hoog percentage van de vetvrije massa (High% Body vetvrije massa).

Hoewel bodybuilding wordt vaak verward met andere disciplines die de training te gebruiken in de sportschool, de doelstellingen die de verschillende activiteiten te karakteriseren zijn allesbehalve vergelijkbaar; bodybuilding ziet er exclusief voor de esthetische verbetering, terwijl de Gewichtheffen / Gewichtheffen (activiteiten die twee specialiteiten: Wrench en Momentum) en Power Lifting (discipline die zich richt op te tillen in drie oefeningen: Squat, Bench Press en Deadlift ) streven naar een maximale atletische prestaties te bereiken.

  • De toename van spiermassa en definitie of snijden (Engels: knippen, trim, strippen) zijn de twee belangrijkste fasen van bodybuilding.

Terwijl de toename van de massa, zoals je kunt raden van de term zelf, en gericht op het vergroten van de omvang van de spier [vooral na het snijden spierdefinitie of zich ten doel gesteld om de dikte van het onderhuidse vet te minimaliseren (gemeten door detecteren van het percentage lichaamsvet en Lichaamsvet%) en interstitiële waterfilm aanwezig is tussen de dermis (diepe laag van de huid) en Epimysium (membraan rond de spier).
Uiteraard is de moeilijkheid in het bereiken maximale spierdefinitie hangt gelijkelijk door:

  1. Kwaliteit van obesitas (body mass index [BMI] 24,9) in vergelijking met een normaal lichaamsgewicht, dat de Lichaamsvet% (% BF) moet verminderen onder de fysiologische beperken of individuele set-point (punt van de balans van de body mass) . Dit betekent dat in het algemeen gewichtsverlies en spierdefinitie (behoud van de voeding en lichamelijke activiteit) nooit een lineair pad te volgen; inderdaad, verre van dat. De afname van de vetmassa neiging drastisch vertragen zoals het onder 15% bij mannen en 24% bij vrouwen. Deze metabole reactie treedt meestal om twee redenen:
  1. Het lichaam interpreteert de afname van de vetmassa als een kritieke situatie en reageert dienovereenkomstig verlagen van lichaamsvet en hoge viscerotonic
  2. Mesomorfe: gespierd, volwassen uiterlijk, dikke huid, houding en somato-tonic
  3. Ectomorfica: jeugdig, hoog, zeer gespierd, intelligent en cerebrotonico
  4. * Percentage van de vetmassa met circa 15%

  5. Vruchtbare vrouwtjes: BMI 18,5-24,9 met vetpercentage van ongeveer 24%
  6. Bewust dat breken de BF% boven de ondergrens van normaal gewicht is niet een verbeterde staat van gezondheid, maar integendeel, kan een negatieve stress zijn om het lichaam (in relatie tot de set-point individueel), wilt u misschien aan te pakken het snijden in een minder kritiek mogelijk. Om dit te doen, en essentieel voor effectief beheer van het vermogen en de tijd die nodig is om het gewenste niveau van de definitie te bereiken.

    Regels van basisvoedsel snijden

    1. De spier definitie omvat het verbrandingsrendement van vetopslag, en daarom essentieel om een ​​licht negatieve energiebalans gunst (energiebalans = voedsel energie geïntroduceerd - metabole energie verbruikt). Ondanks alle nieuws ontstaan ​​in de endocrinologie, de chronobiologie etc. Het concept blijft hetzelfde: het vet wordt verminderd wanneer de verbranding cel groter is dan de energie geïntroduceerd. Dat die toch in het achterhoofd en dat de begroting moet worden bewaard, moeten NOOIT te negatief zijn, om twee redenen: 1) om te voorkomen dat het verlagen van de calorieën onmisbaar voor de handhaving van een normaal gewicht. Dit kan allebei door het beperken bepaalde voedingsmiddelen (dus de calorieën effect) dat toenemende energieverbruik (bijvoorbeeld door met een milde opbouwermodule moet ingrijpen op de gegevens. De eerste slag en zeker zoveel mogelijk maaltijden split . Vanaf minimaal 5 tot 7 maaltijden per dag, de spijsvertering. Zo naast het bevorderen van de activering en het onderhoud van de insuline piek (geïnduceerd voornamelijk door grote maaltijden en overmatige gedeelten van geraffineerde koolhydraten en vetrijke storting blokkeren lipolytic postprandiale.


    3. Niet minder belangrijk, het eten keuzes; Uiteraard is in dit stadium van de definitie van junkfood en snoep gebakken ging het een tijdje vermist nu! In snijden en onmisbare bijzonder behouden spiermassa bereikt tijdens het opleidingsjaar derhalve de eiwitfractie variërend 1,2-1,5 g / kg of wenselijk real (afhankelijk van de lichaamssamenstelling van het onderwerp) dev ' verspreid in alle maaltijden van de dag; uitgaande van 100 of 120 g koolhydraten hun tekorten bleef negatief bevorderen neoglucogenesis afgeleid van aminozuren van spiereiwit; en kan ze nog concentreren in tijden gunstiger hun metabolisme, namelijk in de ochtend voor de training en (geheel binnen het eerste uur, en zelfs beter als in de eerste 15 minuten). NB. Verhoogde en het volume van de activiteit aerobics geïntroduceerd in opleiding tabel moet groter inname van koolhydraten in het dieet. Met betrekking tot het vet, bij voorkeur gehandhaafd tussen 25 en 30% onverzadigde lipiden en bijzonder meervoudig onverzadigde, eventueel met een verhouding van essentiële vetzuren omega 3 en omega 6-1: 4 of beter 1: 3. integratie door middel van een interview met een nutritioneel professionele (diëtist sport, sport voedingsdeskundige, sport voedingsdeskundige of sportarts). In dit alles de toevoer van water uit de darmen en nieren functionaliteit.


    Op dit moment, weet je niet strategieën opleiding overbelasting die spier definitie meer dan anderen te vergemakkelijken, hoewel de praktijk van de duim suggereert dat aandringen met een opleiding in een bepaalde sector tijdens het snijden (bijv. Buik gebied) kunnen bevoordelen de veelbesproken gelokaliseerde gewichtsverlies in dat gebied. Daarom is in het proces van het snijden is simpelweg trainingsvideo tabellen gekenmerkt door een klein aantal herhalingen (maximaal acht) en wordt tussen de sets (tot 3), teneinde de creatinefosfaat benutten - CP ) en afbreken reserves tot een minimum van rest-pauze (pauze tussen herhalingen decontraction) zou een techniek zeer geschikt vertegenwoordigen.
    Tot slot, het brengen van deze strategieën niet veronderstellen samen te vatten in een paar regels meer dan 40 jaar ervaring in het snijden van de Natural Body Building, kunnen ze echter een belangrijk uitgangspunt dat zal ongetwijfeld verdere correcties door het verhogen van vinden persoonlijke ervaring en anciënniteit training.