Methode Lafay


De methode Lafay en een opleiding techniek uitgevonden door de Fransman Olivier Lafay en beschreven in de tekst: De methode Lafay, 110 oefeningen spieren zonder internet, of beter gezegd, van het sociale netwerk.

Beschrijving: Protocol en instrumenten methode LAFAY

Het protocol van de methode vindt plaats Lafay-stijl out-door, waardoor al de verschoppelingen van de sportscholen om effectief te werken, zelfs buiten de gebruikelijke vier muren. Het materiaal en de eenvoudige, goedkope en heeft alle charme van de sport op de oude manier (handschoenen, handgrepen, parallel bars, enz.); het principe van de methode Lafay training gespreid over een saillante punt: omgaan met het gewicht van je lichaam als weerstand in de oefeningen. De methode Lafay kan in de praktijk een week worden gebracht effectief drie keer, met trainingen, variërend van 40 "tot 50".
Het nemen van een heel eenvoudig voorbeeld, kan de methode Lafay effectief trainen van de spieren van de houding, neigingen, en de hendels van een jaar: de druk of de uitzetting van de armen. Volgens de werkwijze Lafay, kan deze uitvoering voorzichtig worden uitgevoerd (nuttig voor een beginner) eenvoudig door hem schuin (boven) van het lichaam en duwen met zijn handen op de rug van een bank; parallel; integendeel een sporter muscularly meer opgeleid en met een vermogen / gewichtsverhouding optimale (bepalende kenmerk van het aantal executies lichaamsgewicht) kan dezelfde voordelen plukken van dezelfde oefening met behulp van de belasting van het gehele lichaam opgehangen tussen twee parallelle, of rusten je voeten op de zitting van bankje en het uitrekken van de armen met de handen op de grond (lichaam schuin naar beneden).
De herhalingen opgenomen in het protocol Lafay hangt voornamelijk af van de mate van voorbereiding van degenen die plaatsen; Dit lijkt een coïncidentie andere methoden, maar niet helemaal gelijk aan hen. De Lafay beheert sets en herhalingen (toenemende en afnemende de andere of vice versa) gebaseerd op de progressie en het vermogen van de sporter; Bijvoorbeeld, daarbij verwijzend naar de druk of een opgezette buik hierboven beschreven, als het onderwerp gebruikt NIET een vermogen / gewichtsverhouding die u toelaat om een ​​bepaald aantal herhalingen te maken, de tafel neemt toe met het aantal sets abbreviandole.
Houd in gedachten dat de methode Lafay ontwikkelt significant en voornamelijk tolerantie all'anaerobico alactacid (substraat: creatine fosfaat - CP) consequent werken aan de lactische anaerobe metabolisme (substraat: de capaciteit van de weerstandskracht (korte en middellange termijn).

Positieve en negatieve aspecten van de methode Lafay


De kracht van dit protocol en het compromis tussen hoge energie-uitgaven (Welke past bij de cortisol), ontwikkeling van kracht en uithoudingsvermogen kracht, goedkoopte van het programma; naar mijn mening, en aanbevolen vooral voor beginners van fysieke cultuur en degenen die de spier zal benaderen op een meer sportieve en minder ... contractie (TUT) vrij kort, alle typische aspecten dell'HIT (High Intensity Training) MA in tegenstelling tot ' HVT (High Volume Training - training van essentieel belang om spiermassa te vergroten).
De methode Lafay en een goede training protocol en is een goed alternatief voor de machinekamer, zelfs als (zoals vaak gebeurt) de relatieve kenmerken van intensiteit, eenvoud en moeite worden uitgedrukt door Lafayent met een zekere arrogantie en toon genoeg tegen andere disciplines; velen van hen verminderen zowel de traditionele bodybuilding gewichtheffen ironisch (gratis) op de ruime hersteltijd en voorbij aan het feit dat de andere technieken betrokken volgende fysiologische beginselen volledig verschillend omdat dezelfde doelen jagen gedeeld. Uiteraard geen van de drie en rechter, in zover deze context geplaatst en correct gebruikt.
Dat wat meer verbijstering methode wekt Lafay en DIY; Aangezien Trainer fysiek aanwezig tijdens de training bevordert het ontstaan ​​van 4 nadelen:

  • Vervorming en onvolledigheid van de executies door vermoeidheid Uitgebreid (technisch probleem)
  • Verhoogd risico op executies technisch onjuist en de kans op een ongeluk (technische glitch en gezond)
  • Mogelijkheid van het ontbreken van steun of eerste hulp in geval van ernstig letsel of ziekte tijdens de trainingssessie (terugbetalingssysteem individuele veiligheid)
  • Geen verzekering sport tegen overlijden of invaliditeit (neerwaartse bescherming economische en wetgevende).