Functies pre en post workout maaltijd


Geplaatst door: Vincenzo



Hallo Vincent,

analyseren één vraag tegelijk.


-wat te eten voor en na het zwemmen en hardlopen

Allereerst wijzen we dat de juiste voeding voor en na het sporten is niet è gekoppeld aan de discipline beoefend, maar gehoorzaamt aan een aantal algemene regels.

De pre-race maaltijd of pre workout:

moet eerst het licht: dus niet overdreven groot;

moet worden afgewogen, makkelijk te verteren: Perciò moet een relatief laag gehalte aan vet en toast met een beetje 'jam hebben kunnen zijn prima)

zelfs de meestù lichte maaltijden moet nog minstens twee en een half uur van de spijsvertering, zodat è goed eten (het maximum dat je kunt drankjes met maltodextrine sip) niet tijdens de drie uur voor de training

Deze aanwijzingen zijn afgeleid van een eenvoudige beoordeling: indien het lichaam è betrokken bij de vertering van voedsel atletische prestatie afneemt. In feite een belangrijk onderdeel van de bloedstroom in het spijsverteringskanaal worden getransporteerd door het aftrekken van zuurstof naar de spieren.


Op dit punt noodzakelijk isò Open een kleine haakjes: eerste training niet è een wedstrijd, dus als de sessie niet è bijzonder zware, kunnen we het ons veroorloven enkele kleine Sgarro. Bovendien è beter om een ​​maaltijd na een lange tijd bereik van training naar training na langdurig vasten (6-8 uur), zowel een psychologisch aspect, en om de negatieve effecten dell'catabolismo spier crisis van honger te voorkomen, flauwvallen etc.). Natuurlijk in deze gevallen de maaltijd dovrà nog meerù lichtgewicht en uitsluitend op basis van koolhydraten.

na de training het lichaam è bezig met het opruimen van de opgehoopte gifstoffen tijdens lichaamsbeweging en vullen energiereserves, dus è goed laten we een beetje 'tijd voor het eten. Deze periode zalà Hoe groter de più intens è geweest training.

Algemeen 30-60 minuten na het einde van de training è goed plaatsvinden eenvoudige koolhydraten, misschien in vloeibare vorm in verband met eiwitten of aminozuren. Het probeert te exploiteren op deze manier de daaruit voortvloeiende toename van insuline, dat de intrede van eiwitten en koolhydraten in de weefsels vergemakkelijkt door het herstel van de energievoorziening en het herstel te bevorderen.

Of de maaltijd is voor uw post workout hangt daarom dall'intensità en de duur van de oefening. Bijvoorbeeld, de regels gezien tot nu minder belangrijk krachtsportfanaten een lager energieverbruik vereisen.

In uw geval de trainingen zijn uitdagend genoeg is en of je gezicht alleen aerobics of zwemmen, of dat ik samen genieten è goed aan de regels net gezien respecteren.


-consumptie van groenten

meeste diëten wordt overgelaten een zekere vrijheidà de consumptie van groenten. Het wordt aanbevolen voorò om de vrucht pi voorkomenù suiker, zoals bananen, vijgen en druiven in het geval van overgewicht of Appels en peren zijn vruchten gemiddeld suikergehalte zodat u ze kunt verbruikt in alle rustà. Hun spijsvertering tijd è rond de tweeënhalf uur / drie uur.

-abdominale vooruit


We spraken over het in een aantal artikelen, je buikspieren zijn spieren tussen più gebieden door mannen, maar ook meerù moeilijk te vervaardigen. Je wijst in dit verband op de volgende producten:

De beste oefeningen om je buikspieren te trainen

WIL EEN FLAT BUIK? MAAK GEEN een training!

-supplementen


In plaats van te vragen of ze het kunnen nemen of niet, moet je je afvragen als je nuttig of niet zou kunnen zijn.

Ik denk niet dat eiwit en gemiddelde dagelijkse eiwitbehoefte è 80-100 gram eiwit (in 100 gram kipfilet u gi vindenà 23 ...) en dat de normale voeding die deel gemakkelijk bereikt. Kijk ook eens naar de negatieve effecten van overmatige eiwitinname, zie eiwit whey na de training samen met enkelvoudige koolhydraten.