Hartslag en training


  • Hoe je hartslag echte berekenen?
  • Wanneer de hartslag kanò ons voor de gek
  • Bereken de hartslag allenanti van de anaërobe drempel

Hoe je hartslag echte berekenen?

Als u uw maximale hartslag te berekenen echt of hartslag worden vastgesteld om een ​​test plafond voeren.

Een test plafond è een test die het individu leidt tot een intensiteitsniveauà werken plafond wanneer de inspanning of het optreden van symptomen voorkomen verdere toename in intensiteità. Dit type test è gecontra-indiceerd in de sedentaire bevolking, bij ouderen en / of dragers van belangrijke ziekten.

Één van de tests meerù beroemde erover è verwarming più of minder intens). Door het monitoren van uw hartslag tijdens deze eerste fase kan worden opgedaan belangrijke gegevens die u in staat om het protocol meer kiezenù geschikt.


Wanneer de hartslag kanò ons voor de gek


In geval van een test voor overtraining

Bereken de hartslag allenanti van de bodem langzaam: 75-80% van de Fc drempel: quest'intensità Operationele komt overeen met de minimale hartslag training. Onder deze waarden, in feite, de intensiteità niet doen è voldoende is om de fysiologische aanpassingen bruikbaar voor het verbeteren van de prestaties
  • tussenliggende bodem: 85-90% van de Fc drempel: quest'intensità komt overeen met een intensiteit van de oefeningà Al met al flauw, iets hoger dan de vorige, maar kanò lang worden gehandhaafd. De energie substraten hoofdzakelijk verbruikt ook in dit geval het vet.
  • gemiddelde fonds: 85% -90% van de Fc drempel: quest'intensità komt overeen met een intensiteit van de oefeningà tussenproduct bruikbaar voor het bereiden langlaufwedstrijden en de bestendigheid tegen langdurige prestatie stimuleren. Ook in dit geval moet het mengsel energiegebruik van het lichaam è bestaat voornamelijk uit vetzuren
  • onderkant snel: 97-103% van Fc drempel: quest'intensità komt overeen met een intensiteit van de oefeningà medium-hoog, wat kanò worden gedurende een relatief lange tijd.
  • De gebruikte mengsels stofwisselingsenergie afleiden afhankelijk van de mate van training van de atleet, più het onderwerp è gecoachte en più sarà staat om glycogeen en vice versa te slaan.