Indigestie en gedragsmatige gewoonten


  • Kauwen en dyspepsie
  • Tijden Spijsvertering
  • Stress en emotionele factoren
  • Werk en de spijsvertering
  • Het kennen van je lichaam
  • Sedentaire levensstijl en verminderde lichamelijke activiteit

Kauwen en dyspepsie

Wie zei dat degenen die è snel te eten è stevig aan het werk? In het licht van de moderne kennis die è snel te eten heeft de neiging om in plaats slapen van werken!
De eerste digestie, kan voorkomen in de mond. Dat is waaromé fast food te eten zonder te kauwen lang è veroorzaken vaak problemen met de spijsvertering. Bovendien is dit gedrag voorkomt reuk grondig smaak en aroma's, wat leidt onvermijdelijk tot meer etenù noodzakelijk. De resulterende overtollige calorieën è één van de meestù Voorkomende oorzaken van ontstaan ​​van problemen met de spijsvertering.

We moeten ook rekening houden dat de spijsvertering, net als elke andere activiteità organisme vereist energie die onvermijdelijk wordt afgetrokken andere metabolische functies op dat moment minder belangrijk. Niet toevallig tijdens de activiteità spijsvertering verhoogt de bloedtoevoer naar het spijsverteringsstelsel in verhouding tot de moeilijkheidà de spijsvertering. Vermoeidheid en slaperigheid aan het einde van een maaltijd zijn alleen de symptomen van een afname van bloed en zuurstof naar de hersenen ten gunste van de maag en andere organen die het spijsverteringsstelsel vormen.

En als onze medewerkers was così bereid zijn om direct aan de slag na de maaltijd zijn prestaties zou lager zijn. Om de spijsvertering moet dus eten in alle rustà, Misschien is het doen van een praatje en het behoud van de conditie van ontspanning voor minstens een half uur na het einde van de maaltijd.

Tijden Spijsvertering


Niet alle voedingsmiddelen vereisen dezelfde digestietijden.

Hoeveelheidà (G)

FOOD VERBLIJF IN DE MAAG

Hoeveelheidà (G)

FOOD VERBLIJF IN DE MAAG

100-200

200

200

200

200

200

100-200

200

100

Zuiver water

Caffè

Cacao

Bier

Wijn

Gekookte melk

Runderbouillon

Vers ei

30'-2h

250

250

160

100

100

100

200

150

150

150

Gekookte kip

Steak

Rauwe of gekookte ham

Geroosterd kalfsvlees

Gebraden biefstuk

Geroosterde filet

Gepocheerde zalm

Komkommersalade

Aardappelsalade

Appels

3-4 h

Hoeveelheidà (G)

FOOD VERBLIJF IN DE MAAG

Hoeveelheidà (G)

FOOD VERBLIJF IN DE MAAG

200

300-500

150

150

150

150

150

150

150

150

Caffè met slagroom

Cacao met melk

Bier

Vers brood

Gekookte rijst

Gekookte kool

Gekookte wortelen

Gekookte spinazie

Gekookte sla

Aardappelen

2-3 h

250

259

250

250

150

Gebraden ossenhaas

Gebraden biefstuk

Gebraden haas

Geroosterde eend

Gekookte sperziebonen

4.5

Stress en emotionele factoren

Als u woont in de liefde, zoals ze zeggen ironisch genoeg aan een persoon die heeft weinig eetlust, è fysiologisch onmogelijk een sterke knoop in mijn maag voelen als gevolg van een sterke emotie è een situatie waarin ieder ten minste eenmaal in hun leven, vonden ze.

Helaas, deze stemmingen zijn niet altijd zoì prettig als de geboorte van een nieuwe liefde. Angst, stress, ontevredenheid en woede ingehouden zijn ongetwijfeld een aantal van de componenten più invloedrijke spijsvertering processen. In deze gevallen dient de maag als een ware accuspanning mengen zwaar normale vertering. In sommige gevoelige mensen deze problemen worden geassocieerd met eetstoornissen ook heel ernstig als anorexia of boulimia.

Werk en de spijsvertering

De werkgewoonten van een onderwerp kan sterk beïnvloeden de vertering van voedsel. Bijvoorbeeld, als we denken aan stress, een snelle lunch van slechte kwaliteità, Dinners te overvloedig of gebrek aan vaste uren om te dineren, kunnen we gemakkelijk voorstellen hoe deze factoren zijn vaak de oorzaak van indigestie.

Om de situatie onder controle te houden è goed om wijselijk het voedsel kiezen tijdens de lunch gegeten te worden, eventueel rekening houdend met de mogelijkheidà om hun eigen te brengen. In dit verband, raden wij het lezen van de volgende artikelen: dieet en restaurant; dieet en kantine.

Zoals we bij pi te onthoudenù tijden in dit artikel, è altresì belangrijke dine rustig, misschien zitten, zichzelf laat minstens 20-30 gewonnen ontspanning voor hervatting van het werk.

Het kennen van je lichaam

De laatste, maar zeker niet de minste, het beleid kan de spijsvertering beïnvloeden met betrekking tot de effectiviteit van uw spijsvertering. Alle onderzochte factoren tot nu toe hebben in feite een sterke subjectieve component. Om een ​​voorbeeld te noemen, kan een combinatie voedsel ongunstig voor sommige goed verteerbaar anderen.

Te regulariseren hun spijsvertering moeten dus leren om je lichaam te luisteren, voortbouwend op de signalen stuurt.

Sedentaire levensstijl en verminderde lichamelijke activiteit

De activiteità fysica è beschouwd als een belangrijk middel om de preventie en de behandeling van dyspepsie. Een beetje 'feit van beweging verbetert de functionaliteità de spijsvertering en helpt lichaamsgewicht onder controle. Het lijkt echter dat bepaalde sporten zoals hardlopen, heffen en verloor de hockey door de spanning en intra-abdominale druk, indirect gevolg oesofageale reflux en indigestie.