Ras, gewichtsverlies en toning


Geplaatst door: Valerio



Hallo Valerio,


Ten eerste, verwijzen wij u naar het artikel slanke lichaamsbouw van een marathonloper è het resultaat van een genetische predispositie gecombineerd met een programma van zeer intensieve training (zelfs 100 of meerù Mijl per week) en op adequate voeding.

Door het trainen van zes dagen per week gedurende 45 minuten nauwelijks een blik vergelijkbaar met die van een marathonloper. Meest waarschijnlijk in staat zijn om een ​​paar kilo kwijt en onderste ledematen spieren meer verschijnenù tonics. Tegelijkertijd, voorò, Je zou een lichte vermindering van de spiermassa van het bovenlichaam te tonen.

Als u wilt om dit probleem te voorkomen en om een ​​figuur meer te verkrijgenù Harmonische moet workout voorafgaan draaien van een oefening algemene toning (crunches voor de buikspieren, push-ups, pull-ups, etc.).

Niet Doen è moeten gaan naar de sportschool, kunt u deze oefeningen uit te voeren in het comfortà van uw huis (zie: spier falen).


Wat de trainingspatroon te volgen in de eerste fasen:


-Ten eerste, als je nog niet hebtà bereikte deze mijlpaal, moet je een beetje 'tijd om te draaien voor alle 40 minuten proberen zonder ooit te stoppen. Om te slagen, probeer dan een stijging van 5 minuten per week van continue runtime.


-NADIENè u kunt beginnen met het invoeren enige variatie van het ritme (herhaalde) tijdens het hardlopen, running voor sommige stukken in een tempo meerù ondersteund. Je kan ook variëren de afgelegde afstand en de snelheidà Wandelen, bijvoorbeeld, een dag die u zou kunnen lopen voor 6 km trage tempo en de volgende dag om 4 km snel tempo.


Vriendelijke groeten


VOORBEELD TONING OEFENINGEN ZONDER TOOLS