Spierzwakte voorkomende, risico's en preventie


Hier is hoe om spier onevenwichtigheden te voorkomen


1) zwakte van de buikspieren.

Deze onevenwichtigheid veroorzaakt anteversie van het bekken die resulteert in een toename van de lumbale lordose. Deze verandering veroorzaakt een veranderde verdeling van belastingen op de wervel door verhoging van het risico van ziekten zoals lies, scheuren of rekken van de hamstrings veer juist een voorwaartse rotatie van het bekken (anterior tilt) door overmatige verkorting van dij buigspieren ( Squat, roeiers in kofferbak gebogen, deadlifts, stijve benen deadlifts, staande militaire druk (langzame barbell), langzaam met halters staande

Onder omstandigheden van zwakke buikspieren è moet de volgende oefeningen spier uit te voeren:


crunches en reverse crunches.


2) zwakte van hamstring stammen zijn een van de meest hardloopblessuresù vaak voor, vaak als gevolg van een gebrek aan evenwicht tussen de sterkte van de flexor spieren (quadriceps-iliopsoas) en extensoren van het bovenbeen (hamstrings).

Voeren rekoefeningen het combineren van de versterking van de buikspieren en versterking van de hamstrings kanò helpen corrigeren van deze onevenwichtigheden en om het risico van letsel te voorkomen.

Onder omstandigheden van zwakke hamstrings zijn gevaarlijk in de volgende periodes van de spier:


Squats, leg-press, leg extensions

Onder omstandigheden van zwakke hamstrings è moet de volgende oefeningen spier uit te voeren:


Been krullen, stijve benen deadlifts



3) zwakte van de rotator cuff.

De zwakte van deze spier vermindert de stabiliteità dell'lento met halter zijwaartse bewegingen zwaar en lopen momentum, trek de kin.

In omstandigheden van zwakte van de supraspinatus è moet de volgende oefeningen spier uit te voeren:

Zijwaartse bewegingen (gecontroleerde beweging) gecombineerd met oefeningen in de externe rotatie van het schouderblad, het liefst met elastiek


4) zwakte van schoudergewricht in tal van oefeningen, zoals persen voor de borst of schouders.

Een tekort van de spier onder dat vermindert de sterkte exorotatierichting. De humerus è Daarom rol gespeeld in de interne rotatie.

De zwakte dell'infraspinato houdt dus een verhoogd risico van trauma aan de schouder tijdens zijn flexie en adductie schuine (endorotatie) vooral wanneer de elleboog achter de schouder.
In zwakke omstandigheden zijn gevaarlijk dell'infraspinato de volgende oefeningen spier:

Chest Press, Druk met halters, bankdrukken

In omstandigheden van zwakte dell'infraspinato è moet de volgende oefeningen spier uit te voeren:

oefeningen in externe rotatie van het schouderblad, bij voorkeur met elastische, katrol, verticale rij handvat hoog, T bar (Dorsey bar)

6) spierzwakte Been extensie, Squat

In omstandigheden van zwakte van de vastus medialis è moet de volgende oefeningen spier uit te voeren:

Uitbreidingen van de enkele poot extensions met je teen extra-gedraaide en de romp gebogen (in de laatste 20 extensie), leg-press (laatste 20 extensie)