Opheldering over de methode Heavy Duty


Geplaatst door: Richard



Hallo Richard,

als u weet dat de 'heavy duty è een opleiding techniek, ontwikkeld door wijlen Amerikaanse carrosseriebouwer Mike Menzer. Hij elaborò zijn theorieën aan de dominantie van de technieken Weider bodybuilding tegen te gaan.

VOLUME VS INENSITÀ

De methode Weider, van de naam van die praktisch bedacht en ontwikkelde de powertraining, voorzag en voorziet in een training werkwijze wordt gekenmerkt door:

hoge aantal sets en herhalingen

opleiding frequentie hoog

Deze werkwijze omvat het gebruik van een grote verscheidenheidà van oefeningen, waaronder isolatie met machines die hij zelf hielp creëren en te verspreiden.

Volgens Mentzer, kan de methode Weiderò produceren geldig resultaat indien gecombineerd met het gebruik van prestatiebevorderende middelen. In tegenstelling, een natuurlijke atleet die deze princ volgtìmeer cadrà onvermijdelijk in de val van slaapgewoonten, voeding, integratie etc ...


Periodieke variatie aan oefeningen

Mentzer biedt ook INTRODUCTIE VAN SERIE NORMAAL ISOMETRISCHE en negatief op de trainingsprikkel variëren


Positieve geestelijke AANPAK

De heavy duty vraagt ​​uiterste concentratie bij IN DALING VAN JAREN, pijn tolerantie, vasthoudendheid en doorzettingsvermogen


STRUCTURERENDE ALS EEN LIJST VAN DE TRAINING


De bovenstaande items kunt u met het opstellen van een workout schema met de methode zware; Er zijn geen vaste kosten, de belangrijkste è respecteer de kenmerken net gezien.

Je moet altijd rekening houden met de capaciteità individu zowel fysiek als mentaal, niet iedereen (vooral beginners) zijn in staat om het maximale in één set te geven.

Heb je nog oefenen enkele voorbeelden, alleen maar om een ​​idee van de algemene organisatie van de opleiding te krijgen:


Superset TRADITIONELE
  • Workout 1 Bankdrukken superset met langzame vooruit (of achter)
  • workout 2 Deadlifts, macht lifter stijl superset met kinnen
  • Workout 3 Squat superset met front squats
Superset PRE-STANCAGGIO
  • Workout 1 Kruisen superset met halter bankdrukken
  • workout 2 Dorsey machine superset met kinnen
  • Workout 3 Leg extension superset met squats
Gegevens gebaseerd op TRAINING 2 (gevorderden)
  • Workout 1 Vlakke bank; Squat; Kinnen reverse grip;
  • workout 2 Deadlifts; Vertragen vooruit; Kalf staande

Zoals jullie allemaal de voorbeelden kunt zien, hoewel de verschillende, zijn geïnspireerd door de princìpi Heavy Duty. Ook in dit geval moet kunnen aanpassen aan het individu, een kaart en een techniek gelijk zijn voor alle niet bestaat.


HEAVY DUTY: echt werken?

Voordat u kiest en stellen de zware moet u deze overwegingen te lezen.

De heavy duty è een natuurlijke trainingsmethode, ontwikkeld door een gedoteerd ...

Miike Mentzer sterft op de leeftijdà 50 jaar voor hartproblemen. Hij heeft nooit won de Mr Olympia, maar è was toch een van de beste bodybuilders in de wereld, en è bekend dat je bepaalde niveaus van spiermassa en definitie zonder ondergaan dopingpraktijken niet kunnen bereiken.

Degenen die de zware volgen è bereid om het plezier van de opleiding te verhogen (misschien) zijn spiermassa te offeren. De heavy duty è een snelkoppeling, die è bereid om te volgen kunnen er meer zijnù leidde tot de andere te volgen ...

Degenen die de zware volgen niet è een buff body building: als een persoon niet kan liefhebben treinò ermee akkoord om dit te doen maar twee keer per week, 10 minuten per keer; Als je naar beneden gaan dit compromis houdt in dat de spiergroei het belangrijkstù het plezier om te trainen. En als spiergroei telt così veel een volger Heavy Duty sarà più bracht in verzoeking ...

De heavy duty è een extreme concept, ook geërgerde

Typisch voor het Amerikaanse volk: aanbidding extremen en verbeter ze, je bent niet een dwerg of een gigantische è Belangrijker, erò dat telt è je anders, extreem, met de juiste eigenschappen om de show te maken bent. En als sommige theorieën ontwikkeld door Mentzer zijn meerù dat gedeeld, anderen (zie hersteltijd) lijken mij, zeggen de minst overdreven.

Blijkbaar Mentzer hecht te veel belang aan het herstel

De heavy duty oorspronkelijke verwachte herstel keer lager; Mentzer geëxperimenteerd met de techniek hij zich realiseert dat het niet het gewenste effect oplevert en besloot de frequentie, omvang verder te verminderen. En als er een onderwerp, zelfs in dit geval niet de resultaten krijgen, wat het doet, verhoogt nog de hersteltijd?!

De effectiviteit Heavy Duty moet worden aangetoond door de jaren heen

Elke aanvankelijke verbetering kon eenvoudig gevolg van een verstoring in de werkwijze zijn. Als een onderwerp is beperkt tot wat beweging zonder afwisselend de juiste training technieken variëren uiteindelijk dwingen een patstelling die kunnenò worden ontsloten door een heel andere manier van werken: de Heavy Duty precies.