Woordenboek van Body Building


Van Heavy Duty en het Hard Gainer, herwerkt voorò in een vorm theoretische en praktische più gestructureerde en die ook variabelen zoals cyclisatie, supplementen etc.

BURNS: worden uitgevoerd aan het einde van een normale bereik, snelle en korte herhalingen van een gedeeltelijke doorsnede van de volledige beweging.

FRAUDE: aan het einde van een reeks wanneer het gewicht onmogelijk worden versoepeld juiste vorm helpen wij een kleine impuls van de benen of rug, zelfs herhaling voltooien.

Circuit Training: Gevestigde een opeenvolging van 6-11 oefeningen worden uitgevoerd ene na de andere voor elk van een serie zonder pauzes en op maximale snelheidà. Wanneer de volgorde is opnieuw zonder pauze opnieuw en così 3-4 keer. Het doel è de uitvoeringstijd verlagen zonder vermindering van de totale lasten en herhalingen.

GEDWONGEN REPS: de hulp van een begeleider nodig. Het uitvoeren van de normale herhalingen tot het punt waar niet è più alleen kan de last te verplaatsen, op dit punt de metgezel verlicht de barbell in feite hem gedeeltelijk tillen, om zo alsnog een aantal herhalingen.

DUITSE VOLUME OPLEIDING: is geïnspireerd door de school van Serge Nubret gericht op training volume en de frequentie bigiornaliera. Is een regeling 10x10 werking van alle spieren, reduceren totò frequentie en oefeningen.

HARD GAINER: bedacht door Robert Stuart Mc is om alle algemeen toegepast in bb Omdat eliminerené ongeschikt capaciteità beoefenaar is gewoon genetisch begaafd, met moeiteà bij het vergroten van de spiermassa (hard gainer) en dat betekent geen drugs te gebruiken. Voorstellen afgekort tafels met multi-joint oefeningen, squats, rustpauzes, vaak zeer dun, de nadruk op kracht, manueel hanteren micro, voorkeur voor haltertraining apparatuur en onbedorven, eenvoudige diëten overvloedig en zonder het gebruik van supplementen.

ZWARE 1: bedacht door Mike Mentzer, is gebaseerd op het uitvoeren van een paar oefeningen, niet meerù twee spier, weinig series stroom uitgeput positief met de toevoeging van een negatieve en een frequentie zeer dun.

HEAVY DUTY 2: extremen nogù het concept van de HD-1, het uitvoeren van een paar oefeningen, maar een spier gebied of zelfs alleen multi-joint oefeningen zoals de deadlift, één set tot falen totale frequentie extreem ijle.

Hoge intensiteit: ontworpen door Arthur Jones è de methode die de bewegingen verschillende andere methoden gegeven zijn gewordenù populair. Ook werd gebaseerd op het gebruik van speciale training machines (Nautilus) kunnen de bewegingen optimaliseren en voorkomt dode hoeken. Hij traint het hele lichaam bij elke training, je niet meer lopenù drie trainingen per week, ongeveer zestien jaar in alle voor één set per stuk, volledige uitputting elke serie door middel van strippen, negatieve kracht.

ISOTENSIONE: vrijwillige contractie van de spier, zoals wanneer ze samentrekken de biceps vormen. Può alleen worden uitgevoerd aan het eind van een oefening of gedurende een trainingsfase in de positieve piek van de contractie.

PHA - PERIPHERAL HAARD ACTIE: Chuck Coker ontworpen is om een ​​aantal reeksen 4-5 oefeningen die het gehele lichaam beïnvloeden voeren, zodat het bloed te duwen en Thù verbetering van het cardiovasculaire systeem, zuurstof transport, het gebruik van melkzuur. Monitorandosi met het bankdrukken, squats, lat machine, kalveren.

Piramide: voeren verschillende sets van een oefening te beginnen met een gemiddelde belasting voor 12 herhalingen te verhogen dan de belasting en verminderen de herhalingen tot u de maximale belasting te bereiken voor 4-6 reps.

-POF flexiestand: bedacht door Steve Holman, een looptijd van drie jaar elke spier met drie verschillende posities van flexie (rek, intermediair, contractie). Bijvoorbeeld biceps: curl schuine bank (rek) krul staan ​​(tussen) concentratie krullen (samentrekking).

PRE UITPUTTING: het uitvoeren van een isolatie oefening waaraan u een oefening basis uit te voeren. Bijvoorbeeld deltoids: zijwaartse bewegingen, langzaam vooruit of borstvinnen: kruisen, bankje

RUST PAUZE 1: uitgevoerd met een last dicht bij het plafond van de individuele herhalingen afgewisseld met pauzes van enkele seconden, zodat de traditionele 6-8 herhalingen voltooien.

RUST PAUZE 2: het uitvoeren van een normale serie, kwam tot mislukking rust voor een paar seconden om nog een herhaling te voltooien, sta stil en doe nog een herhaling en così tot volledige onmogelijkheidà.

REPS NEGATIEF: bestaan ​​uit het uitvoeren van een zeer hoog gewicht alleen het negatieve gedeelte, één waarbij het gewicht wordt verlaagd, een oefening. We hebben een trainingspartner.

SERIE GIANT: presterende 4-6 oefeningen per spiergroep. Bijvoorbeeld op de borst: bankdrukken, schuine bank, parallel, kruisen om de kabels.

GLOBAL SERIE: bedacht door Hattlefield een looptijd een spier totaal 3-6 sets wisselende belastingen, herhalingen en trapfrequentie om de cellulaire componenten van de spier omvatten: fiber wit, rood, mitochondria, enz capillairen. Voorbeeld. 1-2 sets x 4-6 reps explosief, 1-2 sets x 12-15 reps op de gemiddelde cadans, 1-2 sets x 20-25 reps te cadans en gelijkspanning vertragen.

SERIE INTERRUPTED: bedacht door dr. Filippo Massaroni. Met een lading die het mogelijk maken waardoor 8-10 herhalingen (ongeveer 75-80% 1RM), u stopt plaats op 5 herhalingen, je de barbell herstellende 15 seconden opleveren dan je doet een andere set van 5, rusten de barbell herstellende eens 15 seconden voortgezet così totdat je niet kunt più vijf herhalingen voeren.

SERIE TRIPLE: zullen drie verschillende oefeningen uit te voeren voor dezelfde spier om het werken vanuit verschillende invalshoeken. Bijvoorbeeld deltoids: verhoogde voorkant, zijkant, links naar 90.

SQUAT REST PAUZE: misschien bedacht door Paul Anderson en JC Hise in de jaren '30, werd het populair dankzij Peary Rader. È werd gered in de jaren '70 door Randall Strossen en later door Robert Stuart Mc. De techniek, zeggen ze, vanwege de ravage die de stofwisseling produceert, verheft endogene testosteron waardoor grote winsten spieren door het hele lichaam. U voert de squat met een lading die een traditionele reeks van 10 herhalingen zou toestaan, arriveerde te mislukken zonder het plaatsen van de barbell, je maakt de rest breekt met diep adem tot het invullen van twintig herhalingen.

STATIC KRIMPEN OPLEIDING: bedacht door Peter Sisco en John Little is het uitvoeren van een bepaald jaar slechts één herhaling weerstand de belasting op het punt van maximale kracht van 5 tot 15 seconden. Voorbeeld biceps curl: het punt van maximale kracht correspondeert wanneer de tuimelaar è verhoogd en onderarmen parallel aan de grond.

STRIPPEN: het laden van de barbell met vele kleine schijven in plaats van een paar grote, zo uitgeput van de capaciteità spier met het oorspronkelijke gewicht blijft u herhalingen verwijderen van zo weinig gewicht te voeren.

SUPERSET: draaien zonder pauze van twee jaar algemeen antagonistische spieren. Voorbeeld biceps en triceps, borst en rug. Ook gebruikt voor dezelfde spier door het uitvoeren van twee verschillende oefeningen zonder pauze. Bijvoorbeeld op de borst: bankdrukken en kruisen.

SuperS: gepromoot door Ken Hutchinson, è een uitvoering van de techniek die een cadans zorgt voor extreem langzaam en gecontroleerd, om te worden toegepast op alle bedrijven. Het gewicht moet worden verhoogd in ongeveer 10 seconden en neergelaten in ongeveer 5 seconden, voor een totaal van 5-6 herhalingen.