Twaalf gouden regels voor de preventie van hart- en vaatziekten



  1. Favoriete voedsel van plantaardige oorsprong, rijk aan mineralen.

  2. Beperk de consumptie van dierlijke vetten (boter, spek, kaas en vet vlees) en margarine te voorkomen.

  3. Verbruikt voorkeur plantaardige oliën, met name olijfolie, maar vermijd bepaalde plantaardige oliën zoals koolzaadolie en beperkt het gebruik van tropische die (vooral kokosolie en palmolie).

  4. Verbruiken bij voorkeur wit en rood vlees weinig vet (kip, konijn, ossenhaas, varkenshaas enz.).

  5. Vergeet niet om de peulvruchten te vervangen minstens 3-4 keer per week

  6. Verminderd of afgeschaft, de consumptie van alcoholische dranken. Een matige consumptie (30-40 g alcohol per dag voor mannen en 20-30 g / dag voor vrouwen) è aanvaardbaar, en kanò je zelfs helpen bij het voorkomen van hart- en vaatziekten.

  7. Beperk het gebruik van eenvoudige suikers (suiker, snoep en derivaten) in het voordeel van het complex (pasta, brood, rijst enz., Bij voorkeur volkoren).

  8. Beperk de hoeveelheid zout in voedsel, vooral als je een hoge bloeddruk hebt.

  9. Leer om de etiketten van voorverpakte levensmiddelen lezen en te onthouden dat de ingrediënten in volgorde van hoeveelheid worden vermeldà, Bijvoorbeeld als het eerste cijfer dictie plantaardig vet betekent dat op dat gegeven voer er een hoog percentage plantaardige vetten.

  10. Vermijden van stress zo veel mogelijk en heeft een levensstijl actief (liever de trap naar de lift, de fiets naar de auto, de sport op tv).

  11. Volg een reguliere programma van activiteitenà liever fysieke aërobe sport van lange duur (langzame rennen, fietsen, langlaufen matige, maart, roeien, etc.). Uit te werken voor minstens 30-40 minuten 3 keer per week onder toezicht van een gekwalificeerde personal trainer.