Rekoefeningen voor rugpijn


  • Welke oefeningen voor pijn in de rug?
  • Stretching (stretching)

Welke oefeningen voor pijn in de rug?

De eerste oefening moet worden uitgevoerd è om te streven naar het gezonde verstand te luisteren door het raadplegen van het advies van een arts voordat u begint met trainen. Dit is niet een raad van routine, maar een echte aanrader om ervoor te zorgen dat er geen contra-indicaties voor de sport.

Indien è de eerste keer dat je deze oefeningen rekening met het idee toe te vertrouwen aan een gekwalificeerde personal trainer die zullen volgen in hun uitvoering.

De voorgestelde oefeningen alleen een algemene indicatie vooral nuttig wanneer rugpijn è als gevolg van gebreken of overmatige spiercontracties. In aanwezigheid van de tussenwervelschijven, moet u de oefeningen uit te voeren met grote voorzichtigheid.


Stretching (ontsteking en pijn zijn niet helemaal verdwenen, de activiteitenà Lichamelijke oefeningen moet bijna uitsluitend gebaseerd zijn op uitlaat en decompressie van de kolom.

De oefeningen hebben geen speciaal gereedschap nodig en kan worden uitgevoerd in de sportschool is thuis.



  • Ga liggen op je rug
  • Breng je knieën naar je borst brengen hen dichter più kan met behulp van de armen
  • Houd gedurende 20 seconden, ontspannen voor een paar seconden vast en herhaal nog twee keer

  • Op de grond op handen en voeten (in knieval naar voren zijn handen hen op de vloer rust op schouderbreedte)
  • Adem uit overkoepelende je ruggengraat omhoog om helemaal leeg de longen.
  • Inspirerende terugkeer langzaam naar de beginpositie door het afvlakken je rug
  • Herhaal 5 keer

  • Zitten op een stoel met haar benen gespreid
  • Adem uit en buig je bovenlichaam naar voren
  • Inspirerende terugkeer langzaam naar de beginpositie
  • Herhaal 5 keer

  • Knielen op de vloer met je billen rusten op je hielen
  • Adem uit en breng uw armen naar voren terwijl je je heupen naar de uitgangspositie
  • Inspirerende terugkeer langzaam naar de beginpositie
  • Herhaal stretching haar armen eerst naar rechts en dan naar links

  • Zitten op de grond om een ​​been strekken en buigen de andere om de bal van de voet in contact te brengen met de binnenkant van de dij uitgebreid
  • Strek beide armen en de romp naar voren om de vingers te tenen staan
  • Houd 20 en dan langzaam terug naar de uitgangspositie en herhaal voor de andere zijde

  • Zitten, één been recht, de andere overgestoken alvorens
  • Met de elleboog naar de contralaterale been gebogen duw naar binnen draaien van de romp en het hoofd in de tegenovergestelde richting
  • Houd gedurende 15-20 seconden en herhaal voor de andere kant

  • Staand of zittend langzaam buig je nek naar de kant
  • Met de kant van de kant waarop è gebogen nek greep de pols van de andere arm en trek deze iets omlaag, zodat de spanning van de trapezius spieren en de contralaterale schouder.
  • Houd gedurende 20-30 seconden en van plaats verwisselen

WAARSCHUWINGEN: Voer altijd een algemeen warm voor aanvang van de rekoefeningen; Draag comfortabele kleding die niet de bewegingen niet hinderen; Kies een ontspannen en te observeren juiste ademhalingstechniek; vermijd plotselinge bewegingen en overmatige rek.