Maximale kracht


Door dr .. anabole hormonen, volgende trainingsintensiteità middelhoge korte termijn, te bepalen schadevergoeding aanpassingen die aanleiding geven tot het fenomeen dat bekend staat onder de term paniek, waarin gewone mensen kunnen tillen enorme ladingen (zoals een auto) om een ​​menselijk leven of zijn eigen huid te redden te geven. Vaak waargenomen sedentaire mensen en met een zeer slanke structuur die de mogelijkheid hebbenà om lasten te tillen als een goed getrainde atleet, hoewel verwarren de squat met een merk van wasmiddel en heb nog nooit een voet in de sportschool. Deze è het klassieke geval van de sterk door de natuur: deze personen beschikken over een capaciteità werving-eenheidà motor voor het samentrekken van de spieren dan die van de gemiddelde man. Als je goed waren opgeleid, zou dan alles wat nodig is om grote kracht atleten geworden.
L 'Maximale krachttraining moet een belangrijke component in de macrocyclus voorbereiding van een atleet Omdat zijné maakt, met zijn ringsluiting, geleidelijk verhogen van de capaciteità werving-eenheidà motor, dan trainen met veel meerù hoog, wat leidt tot hogere lasten opgelegd door supercompensazioni.

È onmiddellijk met een praktisch voorbeeld te verduidelijken: in welke periode de maximale kracht van een bepaalde spier uitgedrukt door middel van het testen voor 1RM è, Laten we aannemen, van 100kg. De werkzaamheden op 75% zal voortvloeienàDaarom 75 kg; erò porterà neuromusculaire aanpassingen in relatie tot die bepaalde trainingsbelasting.
Na een mesocycle geheel gewijd aan de maximale kracht, wordt geschat een 1RM van 130 kg; het werk zal uitvoerbare tot 75%à ongeveer 97kg (22kg in più!), Dat de portierà verschillende aanpassingen en superieur aan die verkregen met 75 kg, met grootste toename qua opbouw spieren, juist vanwege de behoeften van de constructie aan te passen aan een nieuwe spanning op de hogere belasting.

De praktijk van mesocycles kracht resulteert in een significante verhoging van het niveau van testosteron en groeihormoon (situatie zeer gewild door natuurlijke atleten), door de aanzienlijke belasting op het proprioceptieve systeem activeert, met een feedbackmechanisme voorwaarden verdediging tegen hoge belastingen, door het afscheiden van een grote hoeveelheidà anabool hormoon met tot de verdediging van het lichaam door de hoge stress aandoening waaraan è onderworpen IEL spier-en pees.
De opleiding moet in 45-60 minuten, overmatige productie van katabole hormonen niet te hebben.

Veel trainers, die te maken met wetenschappelijke planning van programma's voor sporters, kennen het belang van periodize training afwisselend mesocycles maximale sterkte, hypertrofie, stabiliteità en vooral rust. Een voorbeeld van een structuur op jaarbasis voor de toename in kracht en spiergroei è in het volgende schema:

1 mesocycle: twee weken van anatomische aanpassing aan de verbindende structuren met ladingen 55-75% 1RM
4 weken werk gewijd aan de maximale kracht met ladingen 85-100% 1RM geïntegreerd om functionele training;

2 mesocycle: 6 weken werk gericht op groei met tal van 75-80% 1RM en functionele training

3 mesocycle: 1 week uit en vijf weken werk gewijd aan de maximale kracht met ladingen 85-100% 1RM geïntegreerd om functionele training;

Mesocycle 4: 6 weken werk gericht op groei met tal van 75-80% 1RM en functionele training

5 mesocycle: twee weken rust of actieve herstel (activiteità licht) 4 weken werk gewijd aan de maximale kracht met ladingen 85-100% 1RM geïntegreerd om functionele training;

Mesocycle 6: 6 weken werk gericht op groei met tal van 75-80% 1RM en functionele training;

Rest

Op het diagram zien we dat krachttraining moet worden herhaald met een ringsluiting constant over een hele macrocycle op jaarbasis, maar erò moet worden gedaan op een tweejaarlijkse basis. Merk ook op dat in elke mesocycle c 'è altijd de aanwezigheid van functionele training, die de opleiding van die spieren stabilisatoren die worden op grote schaal betrokkenheid tijdens het tillen van zware lasten, vanwege hun functie fixators van de gewrichten mogelijk maakt.


Deel twee

Piramide dicht bij de maximale kracht verdubbelen