Het belang van een goede planning nellallenamento


Bewerkt door Dott.Fibre witte spier

  • Rode spiervezels
  • Intermediate spiervezels
  • Mitochondriën
  • Haarvaten
  • Glycogeenvoorraden
  • Fosfaatafzettingen
  • Bindweefsel
  • Het lijkt dwaas om te denken aan het coachen van het hele jaar door slechts een of twee spier componenten met de bedoeling van het ontwikkelen van een maximale hypertrofie. Opleiding è iets heel specifieke en verantwoordelijk voor bepaalde fysiologische wetten. Alleen degenen die deze concepten te begrijpen en is van plan haar ontwikkelingstraject spier, uiteindelijk zal hebbenà de resultaten die u è voorafgegaan. Eigenlijk è het resultaat is dat je moet beginnen om uw training te plannen. È nutteloos dat ik trainen om de marathon te doen als mijn bestelling è draaien centimeters in seconden. È nutteloos dat ik train gewoon te dwingen als mijn intentie è om spiermassa te winnen. De workout leeft van de cycli. De periode vanaf de dag dat je begint om een ​​dag waarin ik wil meer te trainenù sneller,ù sterker,ù hypertrophied, più gedefinieerd, heet de macrocycle. de macrocycle is verdeeld in mesocycles, meestal duurt 8/10 weken, waarin de focus ligt op de ontwikkeling van bepaalde doelstellingen op middellange termijn. De mesocycle beurt è verdeeld in Microcycles, wiens tijdsduur è gemeten in dagen nodig om het gehele lichaam te trainen (culturisticamente spreken). De micro komtà verdeeld in eenheidsdoseringenà allenanti die enkele trainingen zijn. Terugkerend naar de spier zalà belangrijk om jezelf een fijne en beslissen hoe lang u wilt krijgen. Zodra je de vorige twee parameters in te stellen, moet u alle in mesocycles breken. Wat de totale ontwikkeling van de componenten die we moeten handelen spierbelastingen, herhalingen en hersteltijden. Als ik wil stimolarele soort vezel snel of witte avrò nodig voor hoge belastingen en middelgrote lage reps gaan zelfs uitputting fosfagenen stimuleren. Voor het stimuleren van de compounds die bestendig zijn of rode spier nodig middelmatige belasting en gemiddelde tot hoge reps. Niet Doen è zeker così eenvoudige praktische niveau, want er zijn veel methoden allenanti en alle geldige. Mijn intentie è om duidelijk te maken dat de opleiding waar ik lopen zes sets van zes herhalingen met ladingen mammoet twaalf maanden per jaar, niet è zeker de sleutel tot succes. De belangrijke è Wijzig het stimulatie om de 6-8 weken, afhankelijk van de vruchten waaruit de training. Even belangrijk è Rust en opname in de jaarlijkse planning cycli van lozing volume en intensiteità. Als je spieren zullen komenà beïnvloed door diverse stimuli door verschillende intensiteitsniveausà, Volumes più of minder hoog, door een pauze più of langer, door het nu hoog tijd lichte lasten, Andrà in TILT en om terug te keren in sé zal hebbenà te verbeteren.